أفضل 12 أطعمة للأكل إذا شعرت بالانزعاج

أنت تعرف الابتعاد عن أشياء مثل الأطعمة الضخمة المالحة والمغذيات الغازية كجزء من نظام غذائي صحي ، ولكن في بعض الأحيان ، تنغمس الفتاة فلدي. وحتى مع ذلك ، يمكن أن تسير ليلة خبز التورتيلا من الطعام المكسيكي بسرعة - مما يؤدي إلى الجينز الضيق الذي لن ينغلق في صباح اليوم التالي.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من "الوجه السوشي" وعدم الراحة في البطن. فاندانا شيث ، RDN ، CDE ، أخصائية التغذية الغذائية والمتحدثة الرسمية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تملأنا ما يمكن التخلص منه للتخلص من الانتفاخ - بسرعة!

تابع القراءة لرؤية الأطعمة 12 التي تزيل سخام.

الموز و البرتقال

يقول شيث إن مضغ هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم يمكنه مكافحة النفخة لأنها تساعد في الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك.

البابايا والأناناس والجريب فروت

"هذه الثمار" محملة بشكل طبيعي مع الإنزيمات التي يمكن أن تساعد في عملية الهضم لدينا وتقليل النفخ ، "يقول شيث.

زبادي

الزبادي مليء بالأمراض البروبيوتيك ، ويقول شيث إن هذه "تساعد في عملية الهضم ، وتحافظ على الأشياء تتحرك ، وتقلل الانتفاخ". من الناحية المثالية ، تخطي تلك مع السكر المضاف أو الاصطناعي للحصول على الطعام الصحي الخاص بك مرة أخرى على الطريق الصحيح.

التوت والتفاح والكمثرى

يقول شيث إن تناول هذه الفاكهة الغنية بالألياف يساعدك على البقاء منتظماً (لوضعها بشكل جيد) ، وهو أمر ضروري للتخلص من هذا الشعور المنتفخ.

البطيخ

البطيخ هو حوالي 93 في المائة من الماء ، لذا فهو التخلص من السموم المثالي بعد الوقوف لمدة ليلة واحدة مع البطاطس المقلية. وبفضل محتواها المائي المرتفع وحقيقة أنها غنية بالبوتاسيوم ، فإن الفاكهة تساعد على "طرد الأشياء" وتقليل الانتفاخ ، كما يقول شيث.

سمك السالمون

أوميغا 3 يساعد على تقليل الالتهابات في أجسامنا ، بما في ذلك المعدة ، مما يساعد على الانتفاخ ، كما يقول شيث. سمك السلمون عالية في محتوى الدهون أوميغا 3 ، مما يجعلها الأسماك المثالية للنظام عندما السراويل الخاصة بك هي دافئ قليلاً. ومع ذلك ، قد تكون فكرة جيدة لتخطي سمك السلمون المدخن: هذا التحضير مليء بالصوديوم ، ويلاحظ شيث أن كميات كبيرة من الصوديوم تزيد من احتباس الماء ، مما يجعلك أكثر انتفاخًا.

الكينوا

أضف هذا إلى قائمة الأسباب التي تجعلنا نحب هذه الأطعمة الفائقة: الكينوا يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتفاخ والانتعاش. يقول شيث أنه يحتوي على المغنيسيوم ، الذي يساعد على الانتفاخ المستحث بفيروس نقص المناعة البشرية ، والبوتاسيوم ، للمساعدة في الحفاظ على توازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم. بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف (والتي ، كما ذكرنا سابقاً ، تساعد في الحفاظ على كل شيء بسلاسة).

الآن بعد أن تعرفت على ما يخلصك من النفخ ، جرب هذه الحيل العبقرية لتخليق عينيك.