أخبار

2 طرق لتهدئة عقلك (وقلقك) دون الجلوس

كانون الثاني 2023




يبدو أن الجميع على كوكب الأرض يتأملون الآن ، من ميراندا كير وجيزيل بوندشين إلى زملائك في الغرفة وزملائك في العمل. تمتلئ الأحياء العصرية في وسط المدينة باستديوهات التأمل ، والحدائق العامة هي مناطق تكاثر مجموعات الذهن. حتى مترو الأنفاق ليس محصنًا - لقد شاهدت في الأسبوع الماضي رجلاً زنننج خارجًا على خط F. اليقظه هي كلمة buzz صحية ، ولكن ماذا لو كنت فقط ، لا يمكن أن يجلس ساكنا ؟ أدخل التأمل النشط ، وسيلة عملية لغير المتأملين للحصول على عمل الذهن.

في مصلحة الكشف الكامل ، يجب أن تعرف أنني كنت متأمل متعجرف منذ حوالي ثلاث سنوات حتى الآن. لقد قمت بدورة لمدة أسبوع ، و 750 دولارًا في وقت لاحق ، خرجت مع تعويذة أتقنت فن الجلوس بشكل مثالي على وسادة دون الحصول على دبابيس وإبر في مؤخرتي. لقد تمت دراسة الفوائد التي اكتسبتها ، وهي نوم أفضل ، وموقف أكثر إيجابية ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الإبداع ، ولكن بغض النظر عن مدى وعظي بفضاليتي ، فإن بعض الأصدقاء لن يفعلوا ذلك (أو لا يمكنهم ذلك). ) الحصول عليها. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التأمل النشط.



تُعرف هذه الممارسة أيضًا بالتأمل الديناميكي ، وتدافع عن الحركة بدلاً من السكون الكامل . تم إنشاؤه من قبل المعلم الهندي الروحاني Bhagwan Shree Rajneesh ، الذي أصبح فيما بعد يعرف باسم Osho ، ومثل العديد من ممارسات التأمل ، تم تكييفه من قبل المعلمين الحديثين ليشمل مجموعة واسعة من الأنشطة.

خبير اليوغا والتأمل ، مؤسس استوديوهات أنا أم أنت ، ومؤلف كتاب ريتوكس الأكثر مبيعاً في العالم ، يقول لورين إمبارتو أنه إذا كنت من النوع الذي يذهل دماغه عندما تحاول إزالة ذهنك ، أن يكون لك: "بدلاً من الجلوس و" الاستمرار "أو" وقف تفكيرك "، وهو عندما تفكر في ذلك ، لا يكون له معنى حقاً ، فالإدراك النشط في التفكير يدور حول تدريب عضلة العقل على أن تكون أقوى ، " هي اخبرتني.



أوه ، ولا تخطئ التأمل النشط كشيء أقل فاعلية من النوع الذي لا يزال صامتا. ما يقتل الإجهاد لشخص واحد قد لا يعمل من أجل شخص آخر. يوضح إمبارتو: "إن نقطة التأمل هي جعلنا أقوى من الداخل إلى الخارج. بالنسبة لبعض الناس ، هذه هي الموسيقى أو الفن ... أو الجري ، فإن الهدف هو الاتصال بأفكارك بطريقة جديدة أو من زاوية مختلفة . لا يجب أن تجلس ساكنة ، متقاطعة الساقين وعينيك مغمورتين للتأمل - كل ما عليك فعله هو التنفس. "

مدمن مخدرات بالفعل؟ الحفاظ على التمرير لمعرفة اثنين من تقنيات التأمل النشطة.

1. المشي التأمل

ربما يكون المشي هو الشكل الأكثر شيوعًا للتأمل النشط. إن البوذيين التبتيين هم أكثر تأملاً ديناميكيًا لأنهم يعتقدون أنه لكي تكون مستنيراً (أو ناجحًا وسعيدًا) يجب أن تمارس "السلام والفرح في خطواتك". إن كعب القدم يمثل الماضي ، وتمثل الكرة المستقبل ، ووسط القدم هو مسار الحياة - وهذا الاعتقاد قادهم إلى خلق التأمل سيرا على الأقدام منذ آلاف السنين. تتحدث إمباراتو كثيراً عن هذه الممارسة في كتابها وقد طورت وتبسطت الطقوس البوذية حتى يسهل العمل في الحياة العصرية - يمكنك فعل ذلك في أقل من دقيقة.



للبدء ، تقول إمبارتو أنك ببساطة تقف وتستعد للنزهة : "يمكن أن يكون هذا مسيرة طويلة أو مهلًا ، أو نزهة قصيرة إلى مبرد الماء ، أو حتى جزء من تنقلاتك من خلال موقف السيارات أو منصة مترو الأنفاق." آخر المفضل هو ببساطة استكشاف حي الخاص بك ويتجول. المفتاح هو أن تكون حاضرًا أثناء تحركك ولضبط تنفسك أيضًا. "قبل أن تذهب إلى أي مكان ، لاحظ أنفاسك ، وتأكد من أنها من خلال الأنف" ، تشرح.

قالت لي: "أبدأ الآن في المشي ، بتنسيق خطواتك مع أنفاسك". يستنشق ويخطو في منتصف قدمك اليسرى يسأل نفسك داخليا ، ما الذي يجعلني سعيدا؟ زفر وخطوة في منتصف قدمك اليمنى تقول ، اذهب واحصل عليه. كرر التنفس والأقوال والخطوات ، وإذا كان عقلك يتجول ، وهو ما سيحدث على الأرجح ، فاحرص على إعادة التفكير في خطواتك . يقترح Imparato القيام بذلك "طالما أنك قادر على ذلك في جدولك" ، لتوضيح عقلك من الانحرافات والحد من التوتر.

2. العلاج بالفن

جاء مقدمتي للعلاج بالفن بعد فصل يوغا في Sky Ting Yoga في مدينة نيويورك. بعد savasana ، أعطيت لنا ورقة مع دائرة مستديرة كبيرة في المركز ، الدهانات ألوان مائية ، وفرش. "لديك نصف ساعة لرسم أي شيء تريده. "العلاج عن طريق الفن هو عن خلق والتعبير عن الذات بحرية دون أي هدف أو حكم" ، وأمر المعلم. "يمكنك التحدث إلى الشخص إلى جانبك إذا أردت ، ولكن لا تتحدث عن فنك أو ما يخلقه أي منكما". الدائرة ، على ما يبدو ، تسمى ماندالا في اللغة السنسكريتية وتمثل الكون في الهندوس والبوذي رمزية.

لم أكن أعلم أي شخص في الصف ، لذا فقد احتفظت بنفسي في معظم الأحيان ، وترك عقلي يتجول ويفعل ما يريده. ثم ، على ما يبدو فجأة ، كان الوقت مستيقظًا ، ولم أستطع تذكر شيئًا واحدًا فكرت به في الثلاثين دقيقة الماضية . لقد مضى الوقت إلى الماضي ، وكنت قد تمكنت من التخلص من ذهني تمامًا دون جهد أو نية.

يقول كريسي جونز ، المؤسس المشارك لـ Sky Ting Yoga ، إن هذا النوع من التجارب شائع - خاصة للأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع التأمل المنتظم. "إذا كنت تعانين من التأمل في الجلوس ، جرب التأمل النشط أو اليوغا قبل الجلوس ، وشاهد ما يحدث لنفسك." أخبرتني أن فوائد العلاج بالعلاج بالفن محددة إلى حد كبير للفرد. بالنسبة للبعض ، العلاج بالفن هو وسيلة "لتوصيل الأفكار أو المشاعر التي لا تستطيع وضع الكلمات بها ، أو طريقة لإطلاق العاطفة التي تشعر بالركود". وبالنسبة للآخرين (بما في ذلك لي) ، فهي طريقة للإفراج عن التوتر و تسقط في حالة تأملية.

في كلتا الحالتين ، أنا أحب ذلك ، وننصح تماما أن تذهب وتحصل على نفسك فرشاة الرسم وبعض الألوان المائية.

المقبل ، تحقق من هذه التحركات الخمسة التي من شأنها أن تساعد في تخفيف القلق.

علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال