قراءة 3 دقائق: هل تباطأ بطريق الخطأ الأيض الخاص بك؟
أخبار
هذا يحدث لأفضل منا: يوم واحد ، أنت تسير حول روتين التمارين المنتظم الخاص بك مدهش ، وفجأة إضراب ، أنت تضرب جدار. نسميها الركود ، شبق ، لا حاجة نهم لإلهام تجريب - كل ما نسميها ، انها هزيمة. هذا هو السبب الذي جعلنا نختار ثلاثة خبراء في اللياقة البدنية لنصائحهم حول هز الأشياء وجعل التمرين أكثر فاعلية. نصيحة لهم - لا تستسلم نفسك لتمرينات مملة.
لكن خطة التمرين المتقنة لا تدور فقط حول تسليح نفسك مع الحركات الصحيحة ، فالمعدات مهمة أيضًا. من حمالة الصدر الرياضية فائقة الدعم إلى الأشياء الأقل وضوحًا مثل مضاد التعرق ، يمكن للأشياء التي تخبئها في حقيبتك الرياضية أن تحدث فارقًا كبيرًا. لست متأكدا من أين تبدأ؟ في الأسفل ، يشارك كل من المشاركين في اللياقة البدنية نصائحه وحيله وعروضه المضمونة لإعادة تنشيط ممارسة اليوغا الصباحية في صباح يوم الأحد (أو التمرين المفضل).
إن الملل هو العدو القاتل للمحرك ، لذا لإحباطه في التدريبات الخاصة بك ، يقترح Ally Love - نموذج ، مضيف ، ومدرب بيلوتون - التركيز على التنوع. "فكر في العمل مثل بوفيه" ، كما تقول. "جرب قليلاً من كل شيء ، وقم بالمزيد من الأشياء التي تحبها". وإذا كنت تتبع هذه النصيحة ولكنك ما زلت بحاجة إلى دفعة إضافية ، فكر في ما ترتديه والمنتجات التي تستخدمها.
وتضيف: "إن ارتداء الملابس على الجزء يمكن أن يحفزك على لعب الدور." "عندما أشعر بالراحة دون المساومة على الأسلوب أو الوظيفة ، فإنه يضيف إلى لعبتي." درجة UltraClear بخاخ مزيل الروائح الجاف رذاذ أبيض وأسود ($ 5). وتقول: "إنها المنتجات غير المرئية التي تجعل المظهر والرائحة والشعور بالارتياح ممكنًا في النهاية ، خاصة عندما أضطر إلى الركض من الاستوديو إلى الاجتماع".
حيلة أخرى لتضييق روتينك؟ يقول كيرك مايرز ، مؤسس شركة Dogpound ، والمدير التنفيذي: "إن العمل مع صديق دائمًا يضيف دفعة إضافية". "أنت تعلم أنك لست وحدك ، كما أنه يضيف بعض المنافسة إلى المزيج". بمجرد أن تعثر على شريكك في صالة الألعاب الرياضية ، قم بتضمين زاويتين لحركتين مختلفتين - فكّر في مقعدك ومقعد للأعلى لديك عرق sesh.
المضاعفة هي طريقة مؤكدة لإحداث صدمة للنظام الخاص بك ومتابعة التمرين. ويقول مايرز إنه يزيد من حدة الشدة ويحد من فترات الراحة ، ويدفع الناس إلى تجاوز الحدود التي اعتادوا عليها ، مضيفًا أن التغذية السليمة هي أيضًا لعبة تغيير. تأكد من توفر معدات الجيم المناسبة أيضًا. "لم أضرب الجيم بدون فرقة مقاومة. "إنه جهاز متعدد الأغراض يدعم بناء العضلات وفقدان الدهون" ، يضيف.
"أشعر بالملل بسرعة كبيرة" ، تقول نيكول وينهوفر ، مبدعة طريقة نورث كارولينا. وتشرح قائلة: "كحل ، تقوم التدريبات التي أقوم بتدريسها بتغيير كل صنف ، بحركات جديدة ، وموسيقى جديدة ، ومجموعة جديدة من العضلات المستهدفة". وعلى الرغم من أنك قد تعمل على التخلص من جسمك ، فلا تقلل من أهمية العنصر العقلي عندما يتعلق الأمر بالإلهام وتحقيق أفضل النتائج. إن الحفاظ على تخمين الجسم مهم للعضلات والعقل والقلب والروح ، كما تضيف.
الشعور بدافع لإعادة تخزين حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك؟ تسوق هذه الأساسيات درجة وأكثر في الهدف.
