3 تحركات تجريب يمكنك القيام بها في أي مكان (لريال مدريد)

مع اقتراب صخب الأعياد وإحتفالات عشية رأس السنة الجديدة (اقرأ: شرب الشمبانيا على الأريكة) ، هناك شيء واحد لا يمكننا تجنب التفكير فيه: قراراتنا لعام 2018. الآن ، نحن لسنا بالضرورة معجبين بتدوين عشرات الأهداف التي سننسى على الأرجح بحلول شهر مارس (كان هناك ، فعل ذلك) ، ولكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع وضع بعض النوايا الأكبر لأنفسنا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتنا.

جداولنا المزدحمة في بعض الأحيان تعترض طريق جعل صفنا اليوغسفي المخصّص في الساعة السادسة ، على سبيل المثال ، لذا طلبنا من كيلي سيكورسكي ، مدربة في استوديو HIIT تجريب مفضل لدى Barry's Bootcamp Miami Beach ، لمشاركة تحركاتها المفضلة في أي مكان. تمارينها الثلاثة الأولى تعمل على الجوهر والساقين والصدر والذراعين والغنائم ، لذلك ليس لدينا أي عذر لعدم ممارسة التمارين الرياضية. لا تنسوا تخزين ملابس التمارين الرياضية من JoyLab ، العلامة التجارية الأنيقة والفعالة تم تصميمها مع الهدف.

مهتم في تعلم روتين سيكورسكي المؤثر؟ في الأسفل ، اكتشف ثلاث حركات ستبقيك على الطريق الصحيح خلال السنة الجديدة.

لتعديل الضغط على الأرضية العادية ، ضع اليدين على كرسي في وضع اللوح ، ثم ثني الذراعين حتى يلمس صدرك السطح. لجعل عمليات الضغط أكثر صعوبة ، ضع يديك على الأرض وقدميك على الكرسي بدلاً من ذلك.

ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك معًا. ضع قدم واحدة على منشفة اليد. ثني ركبة القدم الموجودة على الأرض ، واضغط على مؤخرة المؤخرة بينما تنزلق القدم الأخرى إلى الجانب. حافظ على صدرك مستقيماً قدر المستطاع ، ولتحقيق استقرار إضافي ، ضع يديك على الوركين.

لا تنس أن تمتد بها! ابدأ في وضع الجسر مع وضع قدميك في وضعي الورك على الأرض وواجهيك متجهتين إلى الخلف. ارفع ذراع واحدة للخلف والظهر أثناء دفع الوركين لأعلى.

الآن بعد أن أصبحت مستعدًا لبدء عام جديد وجديد بصحة جيدة ، تسوقي متجر JoyLab لجميع احتياجاتك في مجال الملابس النشطة.