30 نشاطًا ثبت علمًا أنها تجعلك أكثر سعادة

نحن جميعا نكره أن نكون بالملل. نحن نعيش في عصر FOMO ونبحث باستمرار عن طرق للحفاظ على الحياة مثيرة. لكن في الكثير من الأوقات ، نخطئ في عدم القيام بأي شيء كالملل ، عندما يكون الملل حقاً أكثر من ذلك بكثير. تقول عالمة النفس فيفيان ديلر: "غالباً ما ينتج الضجر من التكرار ، الروتين ، والكسل". "لذلك فإن أي نشاط يضيف الجدة والتحفيز يخفف من الملل".

يقول ليندسي هيندرسون ، PsyD ، وهو طبيب نفساني يعالج المرضى عبر تطبيق TelHealth Online LiveHealth Online: "لا يكافح الناس مع قلة أشياء للقيام بها ، بل بالأحرى الكثير من الأشياء التي لا تجلب الكثير من الرضا أو الفرح". "[هذا] هو السبب في أن العثور على شيء يجلب لك السعادة أمر مهم لجميع حياتنا".

نحن جميعا مختلفون؛ ما قد يكون الانخراط في شخص واحد لن يكون هو نفسه في اليوم التالي. يقول هندرسون لتقديم قائمة بالأشياء التي ستشركك شخصيًا وتكمل أسلوب حياتك. "على سبيل المثال ، إذا كان عملك يبقيك منعزلاً أو مستقلاً ، فحاول أن تكون اجتماعيًا ونشطًا" ، كما تقول. "بدلاً من ذلك ، إذا كنت تتفاعل مع الآخرين طوال اليوم ، فجرّب شيئًا أكثر انفراديًا ، مثل الرسم".

وبعبارة أخرى ، يجب أن نبحث عن الأنشطة التي تفعل أكثر من مجرد إخراجنا من السرير أو قضاء الوقت ؛ نحن بحاجة لأنشطة تغير حقاً روتيننا وتنشط الدماغ. هذا هو المفتاح الحقيقي لإيجاد شيء يجعلنا سعداء. "هذا هو علم النفس الأساسي 101: الأنشطة التي تلبي احتياجاتنا ورغباتنا تؤدي إلى الرضا والسعادة" ، كما يقول ديلر. "إذا تجاهلنا هذه الرغبة الأساسية للتحفيز ، فإننا نميل إلى الشعور بأننا أقل نشاطًا وسعادة".

لقد أعطانا كل من ديلر وهيندرسن مقولات التفكير الأساسية حول أشياء للقيام بذلك لن يمنعنا من الشعور بالملل فحسب بل نرفع مزاجنا كذلك. فيما يلي بعض توصياتهم.

• اذهب للجري. التمرين يعطيك الاندورفين. Endorphins تجعلك سعيدا. الناس السعداء لا يشعرون بالملل.
• يتمشى. في بعض الأحيان تحتاج فقط للحصول على بعض الهواء النقي وتمتد ساقيك. إنها أيضًا طريقة رائعة لمسح رأسك وربما اكتشاف شيء جديد حول منطقة اعتقدت أنك معتاد عليها.
• خذ فصل تمارين. ابحث عن شخص لم تجربه من قبل ، ولكنك كنت تريده دائمًا.
• اقرأ. الكتب لديها القدرة على أخذ عقولنا في مغامرة. اشترك في "كتاب شهر النادي" للعثور على أحدث قراءة جيدة.
• استمع إلى بودكاست جديد. نحن نحب البودكاست. لدينا rec: Pod Save America؛ تحلل بروز إدارة أوباما المشهد السياسي الحالي وتقدم أطرف التعليقات وأذكىها.
• حضور محاضرة. إنها طريقة رائعة لتعلم شيء جديد دون الحاجة إلى القلق بشأن الحصول على تقدير جيد.
• اذهب إلى متحف جديد. نحن من المدافعين الكبار عن الذهاب لنفسك لتنغمس حقا.
• الذهاب لرؤية فيلم جديد. وجدنا أن الناس يخرجون إلى الأفلام أقل الآن وهذا أمر مؤسف. اذهب لأخذ صديق أو اذهب منفرداً إلى أقرب مسرح وشاهد أحدث الأفلام في الوقت الحالي.
• استدعاء صديق. انتقل عبر Facebook أو اجعل شخصًا يختار اسمًا عشوائيًا في دليل هاتفك واستدع صديقًا لم تتحدث معه في لحظة.
• يكتشف. اذهب إلى مكان لم يسبق لك الذهاب إليه من قبل.
• اخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء. من السهل الحصول على عادة الخروج للشرب مع الأصدقاء في الحانات والنوادي. يمكنك تغييره وجمع الجميع لتناول العشاء للحاق ببعض المناقشات الرائعة.
• العثور على مكان جديد لتناول الطعام بالخارج. يعتبر الخروج لتناول الطعام نشاطًا رائعًا في حد ذاته ، ولكن اجعله أكثر متعة من خلال تجربة مكان افتتح للتو أو مكان موجود في قائمة دلو مطعمك.
• تأمل. إن صحتنا العقلية مهمة للغاية ، وهذا سيساعد على تفكيك عقلك بكل هذه الفوضى.
• ابدء هواية نقترح عليك اختيار شيء لا علاقة له بمهنتك أو مهارتك الحالية ؛ ستدفعك خارج منطقة الراحة وتجعلك تفكر خارج الصندوق.
• حافظ على مجلة. إنه علاج للحصول على كل مشاعرك وأفكارك. إنه أيضًا منفذ رائع لمشاعرك.

• ابدأ مشروع DIY في المنزل.
• تعلم لغة جديدة. يمكنك البحث عن فصول أو تنزيل تطبيق أو الاستثمار في حجر رشيد. أيًا كان اختيارك ، فإن تعلم لغة جديدة هو وسيلة ممتعة تجعل عقلك يفكر بنشاط.
• تطوع. ابحث عن منظمة تحارب من أجل قضية تثير شغفك بها.
• اذهب إلى عرض كوميدي. لا توجد طريقة سوف تشعر بالملل إذا كنت تضحك. هذا هو أيضا وسيلة رائعة لاكتشاف الكوميديين الجدد.
• اقلب هاتفك الخلوي لبضع ساعات.
• شاهد TED Talks. يمكنك مشاهدة محاضرات من الراحة من منزلك.
• إنشاء قائمة تشغيل الأغاني من الفنانين المفضلة لديك.
• اذهب انظر فرقة اللعب على الهواء مباشرة. هناك شيء حول الموسيقى الحية السحرية حقًا. ليس من الضروري أن تكون فنانًا كبيرًا ليكون ممتعًا أيضًا.
• شراء كتاب تلوين الكبار. اتصل بفنانك الداخلي وابدأ في الإبداع.
• تنظيف وتنظيم غرفة في منزلك. نحن جميعا نرغب في تأجيل عملية التنظيف ولا وقت أفضل للقيام بذلك عندما لا يكون لديك شيء آخر للقيام به.
• خذ درسًا لتحسين مهنتك. نحن جميعا عن تحسين أنفسنا. استثمر مواهبك واعثر على دروس تساعد على تحسين مهاراتك.
• ابحث عن مواقع جديدة للزيارة بناءً على اهتماماتك مع StumbleUpon. سوف تكون عالقاً في ثقب الإنترنت بأفضل طريقة ممكنة ؛ هذا الموقع يظهر لك
• تعلم وصفة جديدة (أو كيف لطهي الطعام بشكل عام). هذه مهارة لن تساعدك إلا.
• اللحاق على النوم التي تشتد الحاجة إليها.
• لعب ألعاب (ليس في الحب) مثل الحزورات أو رؤساء يصل! مع الأصدقاء. بعض المسابقات الودية لا تؤذي أحدا أبدا.
• تعرّف على التوافه الممتعة حول برنامجك التلفزيوني أو فيلمك أو مسقط رأسك أو أي شيء آخر.
• بدء وإكمال اللغز.

بعد ذلك ، تحقق من كيفية الاستفادة القصوى من إقامتك.