إذا كنت تعاني من مرارة يوم الأحد ، فمن المحتمل أن تكون قد عانيت من الشعور المؤلم الذي يسبب القلق. كون هذا القلق يرتفع في أسوأ الأوقات الممكنة ، فهو شيء يرغب الكثير منا في إدارته. على أمل الحصول على علاج أفضل لضغطنا ، تواصلنا مع إرين دافي ، أخصائية علاج طبيعي ، مدلكة ، وأخصائية فآسيا ، لبعض النصائح لتخفيف القلق.

ولكن قبل القفز على كيفية التعامل مع القلق ، طلبنا من دافي توضيح أهمية اللفافة من حيث صلتها بالإجهاد. يقول دوفي: "اللفافة هي نوع من الأنسجة الضامة. هو منتشر في جميع أنحاء جسم الإنسان ويتفاعل مع الإجهاد ، واستخدام ، وإصابة. لديه القدرة على خلق ضغط وضغط لا يصدق من خلال التأثير على أعصابنا ، وسحب أوتارنا ، وضغط عظامنا ".



باختصار ، تلعب اللفافة دورًا كبيرًا في صحتنا ورفاهيتنا عمومًا ، وعندما نكون تحت الضغط ، يقول دوفي: "إن العضلات الموجودة بين الأضلاع تقلل من نطاق حركتها ، مما يؤدي بنا إلى الانزلاق إلى نمط تنفس ضحل مما يديم القلق ".

مهتم في معرفة المزيد عن أجسادنا والتوتر؟ استمر في القراءة لاتخاذ دافي حول كيفية تقليل القلق.

تأخذ استراحة

عندما تعاني من نوبات القلق ، يميل التنفس العميق إلى المساعدة. يشرح دافي سبب ذلك. وتقول: "إن زيادة الأكسجين وتعظيمه إلى جسمنا ضخم ، حيث أنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي على طرد وتهدئة النظام العصبي الودي ، أو التحليق ، أو محاربة جزء منا". وشرحت تقنية التنفس المفيدة. قالت: "ضع يد واحدة على البطن من خلال زر البطن ويد واحدة على جانب الضلوع. عندما تستنشق ، ابذل جهدًا [لتوسيع معدتك وأضلاعك و] دفع يديك بعيدًا عن جسمك. "من خلال ممارسة هذا النوع من التنفس ، فأنت تشجع على تناول كمية أكبر من الأوكسجين وتقليل القلق.



تحرك

أثبتت دراسات عديدة أنها مفيدة في الحد من القلق ، وذلك بفضل الإندورفين ، الذي يلعب دورًا في الاسترخاء وتنظيم المزاج. يوصي دوفي بعقل مفتوح عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. وتقول: "يمكن أن يخبرك المدربون ، أو أفراد العائلة ، أو المحترفون حتى تصبح زرقاء في وجهك وتحتاج إلى الخروج والمشي لمدة 45 دقيقة. ولكن إذا كنت تكره المشي ، فإنك لن تفعل ذلك ". لذلك ، وبدلاً من التوصية بنوع معين من التمارين ، يقول دوفي: " اعثر على ما يتحدث إليك ، سواء كان القفز على الحبل ، أو تاي تشي ، أو السباحة ". فقط اخرج هناك وانتقل

الممارسة الذاتية الإصدار

الإفراج الذاتي هو كلمة نزوة للتدليك الذاتي. عندما يتعلق الأمر بالقيام بالإصدار الذاتي ، ينصح دوفي بمحاولة "أي شيء من كرات التدليك الصغيرة إلى كرات التمرين الكبيرة إلى بكرة الرغوة". بينما لا توجد أداة واحدة تفضل دافي ، فهي محددة نوعًا ما عن عملية الإفراج الذاتي. تشرح ، "فيما يتعلق بالاسترخاء ، كلما كنت تستخدم أداة إطلاق ذاتي ، أوصي دائمًا أن يأخذ الناس خمسة أو ستة أنفاس مع التركيز على بقعة واحدة على أجسامهم. عند القيام بذلك ، تحاول أن تجعل الشخص يتباطأ بحيث يكون لدى النسيج وقت للرد ، مما يسمح بتخفيف الجهاز العصبي. ولأنك تتباطأ وتنتفخ ، فإنك تزيد من مستوى الأوكسجين في الجسم والدم ».





الاتساق هو مفتاح

سواء كان ذلك تمرينًا أو تنفسًا عميقًا أو إطلاقًا ذاتيًا ، ينصح دوفي "بتجربة تغيير نمط الحياة". فهي تقول: "اجعلها جزءًا لا يتجزأ من رحلتك إلى الجيم أو جزءًا من نظام التمرين من خلال القيام بذلك" التنفس أو الإفراج الذاتي قليلاً قبل أو بعد ذلك. "

لمزيد من النصائح حول كيفية التعامل مع الإجهاد ، تحقق من هذه العلاجات المعتمدة من قبل المحرر.

علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال