السلطات في كثير من الأحيان الحصول على الراب سيئة لكونها غير مرضية (إذا كانت هزيلة ويعني) أو غير صحية (إذا لم تكن هزيلة ويعني). أقل ما يقال عن الأرضية الوسطية الكبيرة ، ولكن هذا بالضبط هو المكان الذي ستجد فيه السلطات التي ستعمل على تخفيف الوزن. انهم مزيج لذيذ ومغذية من البروتين والخضار ، والدهون الصحية ، والنشا (نعم ، يمكنك وينبغي أن تشمل الكربوهيدرات في السلطة الخاصة بك). قمنا بتجميع بعض الوصفات اللذيذة التي تناسب الفاتورة وإضافة قيمها الغذائية التقريبية (فقط في حال لم تصدقنا).

التمرير من خلال رؤية خمس سلطات ملء التي تعتبر كبيرة لفقدان الوزن!

ديتوكس قوس قزح سلطة

نحيل: الخضار النيئة الطازجة في هذه السلطة توفر الكثير من الألياف ، في حين أن الأفوكادو والمكسرات توفر الدهون الصحية التي تسمح بامتصاص أفضل للمغذيات الرئيسية. فقط أضيء على زيت الزيتون حتى لا تطرف مع الدهون. (البحث عن وصفة كاملة في DetoxDIY.)



معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 300

الدهون: 15 غ

السكر: 3 غرام

البروتين: 10 غرام

مكونات:

بروكلي

كرنب أحمر

بصل أحمر

أفوكادو

لوز

بذور الشيا

زبادي

زيت الزيتون البكر الممتاز

عصير ليمون

سلطة باسلاميك التونة

النحيل: مزيج من البروتينات الخالية من الدهون ، ومجموعة متنوعة من الخضار الملونة ، والدهون النباتية الصحية (زيت الزيتون) تجعل هذه السلطة من التونة مثالية للغداء. قدميه على سرير من الخضروات المظلمة المورقة لتصل إلى الانفجار الغذائي. (انظر الوصفة الكاملة في The Secret Ingredient.)



معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 350

البروتين: 25 غ

الألياف: 8 غرام

السكريات: 3 غرام

مكونات:

التونة المعلبة

طماطم روما

بصل أحمر

فليفلة الفلفل الأصفر

كوسة

الخل البلسمي

عصير ليمون

ريحان

ثوم

سلطة سلطة البروتين

نحيل: على أعلى من كونها محملة بالبروتين والألياف ، هذه السلطة منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. وهناك الكثير من المكونات اللذيذة لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام. (ابحث عن الوصفة على Prevention.com ؛ فقط تأكد من قص السكر في أي مكان يمكنك الاحتفاظ به.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 310

الدهون: 10 غرام

الألياف: 5 غرام

البروتين: 23 غرامًا

مكونات:

جرجير



جزر

الكراث

البصل الأخضر

نبات البقلة

الطماطم العنب

فستق

صدور الدجاج بدون جلد

زيت الزيتون البكر الممتاز

سلطة يونانية

نحيل: مع العديد من الخضار منخفضة كالين يجلب الألياف ، والمكسرات والدجاج أو السمك جلب البروتين ، هذه السلطة لديها كل ما تحتاجه. وإذا كنت ستأكل الجبن على سلطتك ، فيتا هي واحدة من أفضل الرهانات. (اقرأ الوصفة كاملة في Prevention.com.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 395

الدهون: 34 غرامًا

الألياف: 7 غرام

البروتين: 8 غرام

مكونات:

خس روماين

فلفل أخضر

طماطم

خيار

بصل أحمر

كالاماتا الزيتون

الصنوبر الجوز

جبنة فيتا

دجاج بدون جلد أو سمك

سلطة الأعشاب والحمص المفروم

النحيف: صدق أو لا تصدق ، يمكن للسلطة الخاصة بك أن تستفيد بالفعل من القليل من النشا في شكل غذاء كامل غني بالمغذيات مثل الذرة - فهي تعمل مع البروتين للمساعدة على إبقائك ممتلئًا. التوابل في هذه السلطة سوف تعطي أيضك دفعة صغيرة. (انظر الوصفة في Half Baked Harvest.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 450

الدهون: 17 غرامًا

الألياف: 8 غرام

البروتين: 15 جم

مكونات:

زبدة الخس

حبوب ذرة

طماطم

فلفل أحمر

العليق أو العنب البري

خوخ

هالبينو

الحمص

بذور اليقطين

الجوز والفستق

أفوكادو

جبن الماعز

زيت الزيتون البكر الممتاز

خل حمض التفاح

عصير ليمون

ثوم

وللمزيد من إلهام السلطة ، تحقق من صلاد كوجبة: صلاد الأطباق الرئيسية الصحية لكل موسم (23 دولاراً) من باتريشيا ويلز.

أي واحدة من هذه السلطة ستحاول؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!

علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال