5 وجبات صحية مدتها 30 دقيقة تناسب الفتيات من قبل

يا هناك ، القراء بيردي أستراليا! انها كارينا وكاترينا من نغمة عنه. نحن نعلم أن الحياة يمكن أن تصبح محمومة مع العائلات لزيارتها ، ومشاريع لإنجازها ، وممارسة التمارين الرياضية ، وإعداد الوجبات. إن تناول وجبة عشاء سريعة ومرضية وصحية في نهاية يوم طويل أمر ضروري للحفاظ على # fitgoals الخاص بك. هنا في Tone It Up ، نود أن نحافظ عليه نظيفًا ونظيفًا وأخضرًا ، وهو أحد المبادئ الرئيسية لخطة التغذية في Tone It Up. هذه الطريقة في الأكل تعزز مستويات الطاقة وتبقي البشرة مشرقة وتحد من الانتفاخ. قمنا بتجميع وجبات العشاء الخمسة المفضلة لدينا والتي هي سريعة وبسيطة لرميها معا. والمكافأة: انهم لذيذ ومساعدة ضئيلة الخصر محيطك رائع. استمر في القراءة لمعرفة كيفية إعداد هذه الوجبات السهلة في أقل من 30 دقيقة.

الفراولة الدجاج لفائف الدجاج

هذا هو بسيط جدا لجعل وطعمه مثل حلم مطلق. يمكنك استخدام خضار كولارد أو لفائف القمح الكامل أو الخس كقاعدة! نحن حتى مثل هذا القيت على سرير السبانخ. نصيحة للمحترفين: قم بخفض وقت الإعداد الأسبوعي عن طريق شواء الدجاج يوم الأحد طوال الأسبوع.

اعثر على الوصفة هنا !

اليونانية الكينوا السلطانية

نحن نحب تحضير الكينوا قبل الطهي للأسبوع ، ثم نضع قشور الخضار معاً لواحدة من أسهل وجبات الطعام. تأتي وصفة كاملة في 17 غراما من البروتين المحبة للعضلات للمساعدة في تعزيز مستوى الشبع من وجبتك. و yum تماما ، بالطبع.

تحقق من ذلك هنا!

نكز

لا حاجة للطبخ هنا! يمكنك الحصول على سمكة التونا ذات السوشي من سوق السمك المحلي ، وعشاءك المحشو بالبروتين جاهز في غضون دقائق. العديد من أسواق السمك ستقوم بتقطيع التونة لك أيضًا ، مما يوفر لك بعض الوقت الثمين.

جربه هنا !

سلطة الصيف المفروم

احضري بعض الوقت على طبق العشاء مع هذه السلطة اللذيذة! حتى إذا كان الطقس لا يزال شديد البرودة ، يمكنك سطع طعامك مع الحمضيات الطازجة والخضار المقرمشة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتينات الخالية من الدهون والأفوكادو الطازج تمنع هذه الأفكار من الحلوى.

اعثر على الوصفة هنا !

Socca

اعتقد فلاتبريد ولكن أكثر صحة: يستخدم هذا جوهرة صغيرة دقيق الفول garbanzo ، مما يجعلها خالية بشكل طبيعي من الغلوتين وعالية في البروتين. يمكنك خلط ومطابقة الطبقة لتناسب تفضيلات الذوق الخاص بك. شعور حار؟ إرم بعض الفاصوليا السوداء ، الصلصة الحارة ، و جواك هناك! تريد شيئا أكثر منعش قليلا؟ أضيفي مكعبات الخيار والخبز اليوناني والدجاج المشوي.

جربها بنفسك هنا!

تريد وصفات أكثر مذهلة؟ انضم إلى خطة None It Up Nutrition! إنها مليئة بالوصفات الرائعة التي تساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.

تريد المزيد من نصائح اللياقة البدنية؟ تابعنا على بينتيريست.