5 أسباب سرية أنك لا يفقد الوزن الذي تريده

لذلك كنت تعمل باستمرار وتناول الأطعمة المناسبة - وظيفة رائعة! هناك شيء واحد فقط: لا يبدو أن وجباتك الصحية وجلسات تدويم العرق تظهر أي نتائج ، بخلاف العضلات حتى لا يمكنك المشي بالكاد في اليوم التالي. جديلة الإحباط (والإحباط ، وحث قوي لكمة شيء). قبل أن تستسلم وتعود إلى طرق بطاطا الأريكة ، تعرف ذلك - لدينا بعض الأجوبة لك. أي ، بعض الأشياء الصغيرة السرية التي قد تكون سبب عدم رؤيتك للنتائج التي تريدها ، ولحسن الحظ ، فهي سهلة الإصلاح. استشرنا ويتني تلينجل ودانييل دوبويز (مؤسسي خدمة توصيل الطعام العضوي النظيف Sakara Life) وفانيسا باكر (Vanessa Packer) ، أخصائية التغذية الشاملة والمؤسِّسة المشاركة في ModelFit ، لخبرتهما في تحديد السبب الذي من أجله لم يهدأ هذا الوزن الأخير.

استمر في التمرير لرؤية إجاباته!

السبب السري # 1: إدمان القهوة التي تعمل بالضغط النفسي

فلاش الأخبار: إذا كانت مستويات الإجهاد الخاصة بك من خلال السقف ، فسوف يتفاعل جسمك وفقًا لذلك. "الكثير من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) في الجسم يدمر الغدد الكظرية ، مما يؤذي قدرة الجسم على الهضم والتمثيل الفعال بكفاءة" ، يقول تلينجل. "إن الكورتيزول الذي يتم إطلاقه أثناء مشاعر الإجهاد يسبب لك أيضًا تخزين المزيد من الدهون في الجسم ويقلل من قدرتك على حرق السعرات الحرارية". وإذا كنت معتادًا على المرور بحالات الإجهاد العالية عن طريق إسقاط كوبك المطلوب (أو ثلاثة) من القهوة ، لدينا بعض الأخبار السيئة: إنها تجعل الوضع أسوأ. "يمكن أن يكون للقهوة نفس التأثير على جسمك ، بزيادة مستويات الكورتيزول" ، يحذر تلينجل. توصي زبائنها بشرب شاي سكارا لايف للتخلص من السموم ، الذي تزعم أنه يساعد على ترطيب الجسم وتهدئة الغدة الكظرية بدلاً من إرسالها إلى مفرط السرعة.

التخلص من الإجهاد والتخفيف من صوت الكافيين كما لو تم انتقاؤها من قائمة قرارات السنة الجديدة لكل ألف سنة - ونحن نعرف الآن أنه من الأسهل قوله أكثر من فعله. لحسن الحظ ، نحن هنا للمساعدة. يمكنك تجربة أحد هذه الأشياء السبعة للتخلص من التوتر على الفور ، أو القيام بواحدة من هذه التخفيفات التي تساعد على التخفيف من حدة التوتر ، أو اتباع إحدى هذه النصائح المعتمدة من قبل العارضات الكبرى لإدارة الإجهاد. أوه ، وهنا سبعة بدائل القهوة الطبيعية التي ستحبها. نحن نؤمن بك.

السبب السري # 2: عقلية D '' D 'Dash الخاص بك

أثناء تنقلك من الصالة الرياضية إلى المكتب إلى مشروبات الساعة السعيدة ، قد تجد نفسك تتناول معظم وجباتك أثناء التنقل. كلمة للحكماء: لا. يقول باكر: "قد يكون تناول الطعام أثناء التنقل أمرًا رائعًا لإدارة الوقت ، ولكنه ليس كبيرًا جدًا بالنسبة للجهاز الهضمي". خذ لحظات للجلوس وتناول الطعام - ليس هذا فقط يساعدك على هضم الأطعمة ، ولكن أيضًا تجنب خطر الإفراط في تناول الطعام إذا كنت حقا تولي اهتماما لما تستهلكه.

السبب السري # 3: أنت لا ترطيب

قد تتشرب الماء بعد كل جلسة رياضية لترطيبها ، ولكن هل تعلم أن استهلاكك اليومي للمياه يمكن أن يكون له تأثير على محيط الخصر لديك أيضًا؟ "إن الترطيب ضروري لكي تعمل عمليات الجسم الرئيسية بشكل صحيح - وهذا يشمل عملية الهضم والتمثيل الغذائي" ، كما يقول تلينجل. "بدون ترطيب مناسب ، يتباطأ أيضنا ويتم تخزين المزيد من الدهون حول البطن". وعلاوة على ذلك ، تشرح أن مياه الشرب تساعد الجسم على طرد السموم ، وهي السموم التي تعوق قدرة الجسم الطبيعية على تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم واستقلاب الكوليسترول. (كلاهما تأثير فقدان الوزن). على الرغم من أن الأبحاث الحديثة قد تثبت خلاف ذلك ، إلا أننا سنحتفظ بزجاجة ماء مملوءة في مكتبنا في جميع الأوقات - وإعادة ملئها بشكل متكرر. (يمكنك معرفة كمية المياه التي يجب عليك شربها هنا ، بالإضافة إلى بعض الطرق لخداع نفسك لاحتساء المزيد من الماء).

السبب السري # 4: أنت لا تتناول المكسرات بالطريقة الصحيحة

توصف المكسرات بأنها مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية ، مما قد يجعلك تصل إليهم عندما تضرب وجبة خفيفة. غير أن باكر لا يدري بهذه السرعة ، ولا ينغمس فيها إلا في الاعتدال ، وينقعها بين عشية وضحاها قبل أن تغفو. لماذا ا؟ تحتوي المكسرات الخام على مستويات عالية من شيء يسمى حمض الفايتك ، والتي يمكن أن ترتبط بالجهاز الهضمي وتسبب تهيج. "عندما تنبت ، يصبح المكسرات أسهل للهضم" ، تشرح. يؤدي نقع المكسرات في الماء الدافئ إلى تحييد مثبطات الإنزيم الموجودة في جميع البذور ، بل وتشجيع إنتاج الإنزيمات المفيدة. يمكنك قراءة المزيد عن الفوائد الصحية العديدة هنا.

السبب السري # 5: أنت تجنب الدهون

كرر بعدنا: فات هو صديقك. حسنا ، النوع الصحيح ، على الأقل. يقول دوبويز: "ليس فقط الدهون ضرورية لكل شيء من الطاقة إلى الصيانة إلى النمو ، بل إنها تساعد الجسم على حرق الدهون". "وجدت الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون المزيد من الدهون غير المشبعة لديهم كلاً من BMIs أقل ونسبة أقل من الدهون في الجسم." تساعد الدهون الصحية مثل أوميغا -3 في تحسين عملية الأيض الخاصة بك ، وتوازن نسبة السكر في دمك ، وتبقي فترة دوامك أطول. يشير DuBoise إلى أنها تستغرق أيضًا وقتًا أطول للهضم. قد لا يبدو هذا شيئًا جيدًا ، ولكننا سنضعه على هذا النحو: كلما شعرت بالطول ، كلما قلت احتمالية وصولك إلى حقيبة الرقائق هذه عند حدوث هبوط الساعة الثالثة بعد الظهر.

الحديث عن الدهون ، وهنا بعض المعلومات المثيرة للاهتمام حول الزبدة بالنسبة لك.