نقضي الكثير من الوقت في التفكير في الوزن ، أو أجسادنا ، أو وجباتنا الغذائية. إنه أمر مرهق حقًا. لذلك عندما نصل إلى حل سريع أو دتوإكس عصري ، فإننا نحاول أن نجربه - ثم نفشل بسرعة. وعندما نتطلع إلى المشاهير المفضلين لدينا ، الذين لديهم الوسائل اللازمة لحجز الدورات مع المدربين الشخصيين والجدول الزمني الذي يسمح بذلك ، يكون الأمر أكثر إحباطا. هل من الممكن أن تبدو أفضل ما لديكم في ذات الوقت بينما تعيشون حياة طبيعية سعيدة؟ الإجابة القصيرة هي نعم. ونحن هنا لإثبات ذلك.

لقد قمنا بمقابلة عدد كبير من المتحمسين ، الذين يتباهون بنظام غذائي أكثر تراخيًا ، وهم يعملون. لا حمية الانهيار ، لا يطهر مجنون. كل تلميح قدموه لنا من السهل دمجه في حياتك اليومية وجدولك المزدحم.



استمر في التمرير لقراءة سبع حركات غذائية سهلة وممارسة تمارين رياضية للحصول على جسم أحلامك.

جينيفر لوبيز

بدلا من شرب القهوة ، تختار الشاي الأخضر. سوف تحصل على ما يكفي من الصدمة في الصباح ، لكنها لن تكون محملة بالحليب والسكر. ويشرح المدرب دافيد كيرش ، مدرب جى لو ، كيف تحافظ على مظهرها الرائع: "ابدئي مع ساقيك بشكل أوسع قليلاً من عرض الورك. ارفع ساقك اليمنى من الركبة وحركها في دائرية مستديرة. الأرض إلى الجانب ، على نطاق أوسع مما كنت بدأت ، وعلى الفور القرفصاء ، وتوجيه مصارع السومو الحقيقي. عندما تخرج من القرفصاء ، ارفع ساقك اليمنى وطردها ، واقفة مع كعبك. قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً. "إنه شيء يمكنك القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون أو طهي العشاء أو حتى تحضير الشاي الأخضر في الصباح.



جيجي حديد

Gigi Hadid تحب البرجر الجيد ، لذلك فهي تشرب العصير الأخضر للحفاظ على توازن نظامها الغذائي. سهل بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ لممارسة الرياضة ، فإنها تختار جلسات لمدة ساعة مع مدربها روب بيلا. (لكن بإمكانك التسجيل في فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك.) يقول حديد: "إنك تدخل في ذلك عقليًا حتى تنسى أنك تعمل ، لذا في نهاية المطاف ، فإنك دائمًا تريد المزيد". انها مخفض الاجهاد ثبت. ومن لا يحتاج ذلك؟

جنيفر لورانس

أوضحت جينيفر لورانس أنها تحب الأطعمة غير الصحية. لذلك بدلا من اتباع نظام غذائي ، فإنها تعمل على نحت ذراعيها وساقيها. يشرح مدربها الشخصي دالتون وونغ كيف يمكنك القيام بذلك في المنزل: "لا أعمل أي مجموعة عضلية في عزلة ، حيث أنه من المهم أن يعمل الجسم كله كوحدة واحدة. ولكن بالنسبة للساقين المنحوتة ، فإنني أميل إلى التركيز على التدريبات الكبيرة مثل القرفصاء ، الطعنات والقتال ، وليس فقط أوتار الركبة أو الكواد ".



ادريانا ليما

لذلك هذا هو الخبر السار. سر النظام الغذائي لنموذج فيكتوريا سيكريت هو عدم تخطي وجبة الإفطار. اذهب إلى دقيق الشوفان مع الزبيب وبياض البيض ، أو مويسلي مع الزبادي والعسل. ثم تشرح ليما: "ألاحظ أن جسمي يتحول فعلاً من 30 دقيقة فقط [من الركض] في اليوم. إذا كنت لا تحب القيام بذلك ، فابحث عن شيء يحفزك - ملابس تمرين رياضية جديدة ، قائمة تشغيل رائعة ، أو مسار رائع ذو مناظر خلابة أو أحد الأصدقاء.

زنبق كولنز

تلتزم Lily Collins بخطة تناول الطعام التي تسمح بالتساهل ولكن ليس الإفراط في الإكثار. بهذه الطريقة ، يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك ودرء زيادة الوزن. يحب كولينز أيضًا الرقص ، والذي يعد من قبيل الصدفة تجريبًا رائعًا. "بدأت مؤخراً في تقديم بعض دروس الرقص في Body by Simone ، والتي كانت ممتعة حقًا. تقول: "تشعر أنك مفعم بالواقعية ، وهو أمر ممتع حتى وإن لم تكن تعرف كل حركات الرقص". "تركت وتشعر أنك لا تصدق."

بيونسيه

بيونسيه يأكل نظام غذائي نباتي ، نعم ، من الصعب الالتزام به. ولكن يمكنك جني الفوائد من خلال تناول الأطعمة التي تعتمد على النباتات في الغالب وتسمح لنفسك بخداع الأيام. "أنا أكل البيتزا ، لكنني أكلت باعتدال ،" اعترف بي. كما أنها تفعل حركة هجينة في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على خصرها منغم. يقول ماركو بورخيس ، مدرب اللياقة البدنية ، إن تحركه المفضل لدى بيونسي هو مزيج من ضربة جزاء وركلة جانبية. ويضيف: "يعمل الضغط على عضلات الصدر والذراعين والكتفين ، بينما يعمل أيضًا على تحريك النواة". "إن الركلة الجانبية تعمل على الأزرار ، والتي تسحب على جانبي النواة لإحداث تأثير الساعة الرملية."

ليا ميشيل

كما تسمح ليا ميشيل لنفسها بإعطاء القليل من الرذائل في نظامها الغذائي. إنها تأكل نباتية نباتية في المنزل ، نباتية على الطريق واللحوم عندما تكون متأكدة من أنها مصدرها بشكل مسؤول. إلى حد كبير ، الاعتدال هو المفتاح. وقالت الممثلة لصحة المرأة: "أنا أحب الأكل ، لكنني أكل ما يغذيني. وإذا لم يكن هذا سيغذيني ، فسيغذي روحي مثل البيتزا. لتشغيلها ، ستذهب لممارسة رياضة المشي السريع أو المشي الطبيعي. وقالت: "أنا حقاً قريب من بيكا [توبن] ، التي كانت غبطة معي ، ونحن نسير لمسافات طويلة طوال الوقت". "أنا أتنزه على المسارات أربع مرات في الأسبوع. أنا أحب أن أكون في الخارج ".

هل لديك أي نصائح وحيل لإنقاص الوزن (وسهلة) المفضلة لديك؟ ترك لهم في التعليقات أدناه.

علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال