أفضل استراتيجية للوجبات الخفيفة تختلف من شخص لآخر. يقول سيتي: "لا يوجد في الواقع منهج" واحد يناسب الجميع لتناول الطعام ، وقد يكون تناول الطعام ست مرات في اليوم مناسبًا لشخص واحد ، وقد لا يكون ذلك مناسبًا للجميع. " وتواصل أنه إذا كنت تتناغم مع جسمك واستمع إليه حقًا ، فستتمكن من تحديد متى تحتاج إلى الطاقة طوال اليوم. "هذا يعتمد على ساعتك الجسدية" ، يلاحظ فهد. "من تجربتي ، يعمل بعض العملاء بشكل أفضل على ثلاث وجبات في اليوم ولا يتناولون وجبات خفيفة ويتناول الآخرون تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات مع ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة يوميًا". تؤكد أن كلاهما طرق صحية لتناول الطعام. عليك أن تفعل ما يناسب جسمك. استمع إلى إشارات الجوع.



واحدة من أكبر الأخطاء التي تقول سيتي إنها ترى الناس يظنون أنهم يجب أن يأكلوا بطريقة معينة ببساطة لأن شخصًا آخر يفعل ذلك بهذه الطريقة. وتوضح قائلة: "لدينا جميعًا أشكال مختلفة من الأيض ، ومستويات نشاط مختلفة ، وأنماط هضمية مختلفة ، لذلك يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مختلفًا بالنسبة لنا جميعًا".

ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الحقائق التي تجعل تناول وجبة خفيفة أفضل للجميع.

تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف عندما تكون ممتلئًا

أحد المكونات الرئيسية للوجبات الخفيفة الصحية هو الاستماع إلى جسمك. عندما يخبرك جسمك أنه جائع ، اطعمه. عندما تكون ممتلئًا ، لا تستمر في الأكل. يقول فهد إنها أكبر قاعدة لها. تقول: "الجوع هو إشارة الجسم التي تحتاج إلى الطاقة". "إذا كنت تأكل عندما لا يطلب الجسم طاقة ، فسيتم تخزينه في وقت لاحق على شكل دهون".



الاستثناء من تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً هو عندما تبدأ يومك. كثير منهم يجدون أنفسهم غير جائعين بما فيه الكفاية لتناول وجبة الفطور أو حتى التسرع في العثور على الوقت. يقول فهد: "إحدى القواعد العالمية التي أمتلكها هي أن آكل في غضون ساعة من الاستيقاظ". تنصح بأن معظم السعرات الحرارية يجب أن تستهلك في وقت مبكر من اليوم. كما يحصل في وقت لاحق ، يجب أن تبدأ الكمية التي تأكلها في التقلص. يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات على استقرار الجسم ، وتجنب "الأكل الشديد في ساعات متأخرة من الليل لأنك لم تأكل بشكل صحيح طوال اليوم" ، يقول فهد.

تنويع المغذيات الخاصة بك

حتى أثناء تناول وجبات خفيفة ، فإن الالتزام بالتوازن وتنويع مكوناتك أمر ضروري للأكل الصحي. وفقا ل Fahad ، أنت تريد التأكد من حصولك على كمية متنوعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن. "أسهل طريقة هي دمج الفواكه والخضروات دائمًا في الموسم" ، كما تقترح. توصي Seti بتناول الوجبات الخفيفة التي تحبها وتأكد من أن لديك على الأقل الحد الأدنى من التنوع بحيث لا تمرض من وجباتك الخفيفة. وتقول: "إذا كنت في يوم من الأيام مكسرات ، في يوم آخر قمت بتقطيع الديك الرومي ، وفي يوم آخر كنت قد تناولت الزبادي ، وفي يوم آخر كنت تشرب بيض مسلوق ، هناك مجموعة كافية من الطعام بحيث من غير المحتمل أن تمرض من هذه الأشياء". .



جعل الوقت في العمل

يمكن أن يكون دمج الوجبات الخفيفة الصحية في يوم عملك أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت جالسًا على مكتب في جميع الأوقات. توصي Seti بالالتزام بأوقات الوجبات الرسمية (منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة) ، وحتى ضبط الإنذارات على هاتفك. وتضيف أنها "ليست فقط فرصة لوضع شيء صحي ومغذي في جسمك ، بل هي فرصة لأخذ استراحة ، ومسح رأسك ، والحصول على بعض تدفق الدم والأكسجين الطازج".

إعداد الوجبات الخفيفة على الحركة والتنقل

طريقة رائعة لضمان الوجبات الخفيفة الذكية هي إعداد وجبات الطعام مقدمًا. يقول سيتي: "عندما يكون لدى الأشخاص جداول مشغولة ، فإن الوجبات الخفيفة الجاهزة أو الوجبات الخفيفة أثناء التنقل هي الخيار الأفضل عمومًا". وتوصي بأشياء يسهل الوصول إليها ولا تتطلب الكثير من العمل "في الوقت الراهن" مثل البيض المقشر المسلوق ، وهزات البروتين ، وقوالب البروتين ، واللبن ، وإعداد الوجبات الخفيفة في الليلة السابقة.

أكل بعد تجريب وقبل

يؤكد كل من فهد وسيتي على أهمية تناول الوجبات الخفيفة ليس فقط بعد التمرين ولكن أيضًا من قبل. يقول سيتي إن "تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من التمرين يساعد على توفير الوقود لعقلك وعضلاتك من أجل التقدم." للحصول على وجبة خفيفة قبل التمرين ، يوصي فهد بنصف ملعقة صغيرة ، أو موزة ، أو حفنة من المكسرات ، أو عصير أخضر ، أو ملعقة كبيرة من زبدة البندق. "بعد ذلك يجب أن يكون هناك شيء يتضمن البروتين لتثبيت استقرار السكر في الدم وإصلاح العضلات - السلمون المشوي ، الدجاج العضوي ، اللحم البقري ، الكينوا ، أو الفاصوليا مع الخضار أو السلطة" ، يقول فهد. هذا يساعد على "استعادة الطاقة والمساعدة في استعادة العضلات" ، وفقا لسيتي ، مما يجعل كلا مفيد للغاية للنجاح الشامل لنظام اللياقة البدنية الخاص بك.

استمتع "متعة الأطعمة" في الاعتدال

الالتزام بنمط حياة صحي لا يعني أن عليك التخلي تماماً عن الأطعمة التي تحبها والتي لا تتمتع بصحة جيدة بالنسبة لك. يصر كلاً من أخصائيي التغذية على أن "الأطعمة الممتعة" ، كما يصنفها فهد ، يمكن أن يتمتع بها طالما أنها معتدلة. يتجنب فهد وسيتي استخدام كلمة "الغش" عند النظر في هذه الخيارات الأقل صحة. "فكرة" الغش "على نظامك الغذائي عادة ما تكون نصيحة من مجموعة من المهنيين الصحيين المختلفين ، لكن المشكلة هي أن هذه الفلسفة تجعل عاداتك الغذائية تبدو كأنها نظام غذائي مؤقت ، وليس طريقة صحية مثالية لتناول الطعام" ، يقول. بدلا من ذلك ، فإنها تشجع الناس على التفكير في طريقة تناولهم كنمط حياة يتبعونه ليشعروا بأفضل ما لديهم ، وينغمسون في علاج بين الحين والآخر.

تحقق من المزيد من الوجبات الخفيفة (اللذيذة) صحية تناسب جميع الفتيات الحب.

علامات: أليسيا الجمال في المملكة المتحدة ، نصائح النظام الغذائي