عندما تلك المكثفة "هل لدي قرحة؟" لحظات من الإجهاد ، سيكون من اللطيف الحصول على القليل من المساعدة الخارجية للعودة إلى حالة من الزن (أو على الأقل حالة من الذعر الحد الأدنى). في الماضي ، ناقشنا تمارين التنفس المفيدة لإعادة تقويم ضربات قلبك وتخفيف عقلك ، وكذلك الشاي الطبي من الناحية العملية لرشفة عندما يشعر وزن العالم وكأنه على كتفيك. ولكن إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر بساطة وأكثر تعقيدًا ، يقول العلم أن هناك فيتامينات مثبتة لمساعدتك على الاسترخاء. بالطبع ، ستحتاج إلى تسجيل وصولك مع طبيبك قبل البدء في نظام ملحق جديد ، ولكن الدليل التالي سيكون مرجعا جيدا لجلب موعدك ومراجعته مع طبيبك العمومي. بالنسبة إلى القوارير التي تريد الاحتفاظ بها في متناول اليد عندما يكون مخطط اليوم ممتلئًا بشكل دائم ، استمر في التمرير.



L-Tyrosine هو حمض أميني مسؤول عن إنتاج الكاتيكولامينات مثل الدوبامين والأدرينالين. إن تناول مكمل مع المكون لن ينتج المزيد من الناقلات العصبية ، في حد ذاته ، ولكن عندما تنشأ حالات عصيبة ، وجدت الدراسات أنها ستوفر "مخزن أمان" للأحماض الأمينية التي تطيل تأثير مكافحة الإجهاد للكيسكاتولامين التي تحدث بشكل طبيعي. .

وجدت في العديد من النباتات والأعشاب (مثل البابونج) ، apigenin هو bioflavonoid ، وفي جرعات عالية (من 3 إلى 10 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم) ، وجدت للحد من القلق. حتى في الجرعات العالية ، يكون لها تأثيرات مهدئة. مكافأة: Apigenin هو أيضا مثير للإعجاب للغاية في قدرتها على اختيار وقتل الخلايا السرطانية.

Ashwagandha هو adaptogen ، مما يعني أنه يساعد على مواجهة آثار الإجهاد من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول الإجهاد في الجسم ويحسن أيضا قدرة الجسم على العمل تحت أوقات الإكراه.

أصلية إلى جنوب المحيط الهادئ ، الكافا هو النبات الذي يتم تخمير جذوره بشكل تقليدي في مشروبات ذات تأثيرات معنوية وتأثيرية معتدلة مع قوة مماثلة لمستحضرات صيدلانية مثل البنزوديازيبينات (زاناكس ، أتيفان) ، دون تبعية أو آثار جانبية. يشبه الناس تناول مشروب كحولي دون ردود الفعل السلبية.



المعروف أيضا باسم بلسم الليمون ، وجد ميليسا أوفيسيناليس لديها قدرات مكافحة القلق. في إحدى الدراسات ، خضع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الخفيفة إلى المعتدلة الذين تناولوا 300 ملليغرام من ميليسا مرتين يوميًا إلى انخفاض مظاهر القلق بنسبة 18٪ والأرق بنسبة 42٪.





في دراسة أجريت على الفئران ، تم العثور على أن استنشاق بخار زيت الليمون قد خلق استجابات مضادة للتوتر.

شجيرة غرب افريقيا ، غريفونيا simplicifolia هو أكبر مصدر للمركب 5-HTP ، والذي هو مقدمة لتوليف السيروتونين ، الناقل العصبي "الإحساس الجيد". وقد وجد أنه يمارس تأثيرات مضادة للقلق في الجرذان ويقترح امتلاك قدرات مماثلة لدى البشر.

آخر adaptogen شعبية ، هذه العشبة معروفة للحد من أعراض التعب ، وخاصة لأنها تتعلق الإجهاد (مثل عندما تحرق الشمعة من كلا الطرفين). وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 340 ملليجرام من مستخلص روديولا الوردية لمدة 10 أسابيع ، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في أعراض اضطراب القلق العام.

التالي: يشارك المشاهير نصائحهم المضادة للتوتر.

علامات: Alicia Beauty UK، The Thirty: A Wellness Community