8 طرق مضمونة لعكس اكتساب الوزن عطلة

الغذاء وموسم الأعياد لا يستبعد أحدهما الآخر. نعم ، يمكنك الحصول على فضل من الطعام بدون عطلة في التقويم (و ، يا صبي ، نعرف ذلك) ، لكن فترة الأعياد لا تخلو من دفئها العظمي ، غيبوبة السكر المحرضة ، الممزوجة ، المخبوزة ، (و بصدق تأكله الذنب.

ولكن في بداية العام الجديد ، هناك دائمًا تغيير عقلية جماعي حيث نتحول من تناول الوزن في الكوكيز إلى googling كيفية التخلص من السموم بنجاح. إنه شيطان دوري كل عام ، حقًا. لكن قبل أن تتعهد بإسقاط 10 كيلوجرامات على الفور ، تقول أخصائية التغذية والتغذية التي تتخذ من نيويورك مقراً لها ، إيمي شابيرو ، إنها تضخ الفواصل قليلاً.

"بعد العطل ، الجميع مستعدون لأن يكونوا أكثر جذرية ، ولكن إذا اتخذنا خطوات صغيرة ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى أن نكون أكثر تناسقاً وأن نكون قادرين على الحفاظ على أهدافنا" ، كما تقترح. على هذا النحو ، توصلنا إلى نظام غذائي يمكن الحصول عليه ونصائح لإنقاص الوزن من شابيرو وزميلتنا الحمية أليسا روسي لمساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح في 1 كانون الثاني / يناير. هل ترغب في معرفة نصائحهم حول إنقاص الوزن للعام الجديد؟ تابع القراءة.

فلوش بعيدا بلات

يقول شابيرو إنه يمكن التخلص من بعض وزن العطلة. يقول شابيرو: "إذا بقينا رطبًا ، فيمكننا بسهولة إزالة بعض الصوديوم الزائد والنفخ من جسمنا". "بالإضافة إلى ذلك ، إذا شربنا الكثير من الماء ، فإننا لا نحصل على هذه الإشارات الزائفة عن الجوع. الماء مهم جدا لعملية التمثيل الغذائي لدينا ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن". و FYI ، شرب 500 ملليلتر (حوالي 17 أوقية) من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 ٪.

فكر طازجة

الأمر بهذه البساطة: في كل مرة تتناول فيها وجبة طعام ، أضف بعض الخضروات الطازجة. يقول شابيرو: "ابدأ يومك بالخضار مع بيضك أو تناول سلطة في الغداء أو على الأقل خضروات واحدة على العشاء". "من المهم الحصول على الخضار على مدار اليوم ، فهي غنية جدًا بالألياف ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا ، كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على مواد حيوية ، مما يساعدك على البقاء مشبعًا والحفاظ على فلوراك في القناة الهضمية. أنا دائما أقول لملء نصف طبقك بالخضراوات ".

نيكس فارغة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بسيطة

عند اختيار الأطعمة ، يقول شابيرو على الابتعاد عن العناصر ذات القيمة الغذائية المنخفضة ، مثل الكربوهيدرات البسيطة والسعرات الحرارية الفارغة. هذه الأنواع من الأطعمة تشمل الكعك ، الكعك ، الكعك ، المخبوزات ، حبوب الإفطار ، الشراب والصودا. بدلا من ذلك ، يقترح شابيرو التركيز على الكربوهيدرات المعقدة و "الأطعمة البنية" مثل القمح الكامل والكينوا والأرز البني.

حافظ على مشروباتك "نظيفة"

يحذر شابيرو: "تخطي كل تلك المشروبات والكوكتيلات التي تقضي عطلة عيد الميلاد". "كل هؤلاء لديهم سكرات خفية في نفوسهم. الجو بارد ، لذلك لا يزال الناس يبحثون عن الأشياء التي تسخنهم أو لتغذية الطعام ، لكن تلك اللقطات التي تحتوي على قشر اليقطين وجميع مشروبات القهوة الفاخرة تحتوي على السكر. " إذا كنت تحلم بمشروب ما زال سيعطيك هذا الشعور الدافئ والمضطرب ، فحاول تناول شاي بنكهة طبيعية. يضيف شابيرو: "امنح نفسك فترة راحة من الشرب. قطع الكحول هو وسيلة سهلة للغاية لقطع السعرات الحرارية ، وإذا لم تكن مستعدًا لقطع الكحول ، فقم على الأقل بخلط الخلاطات. حاول أن تحافظ على نظافتها."

فكر قبل الذهاب خالية من الغلوتين

هل لديك مرض الاضطرابات الهضمية؟ ثم نعم ، نظام غذائي خال من الغلوتين أمر مهم. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع فقط إلى إنقاص وزنك ، فلن يساعدك خلو الغلوتين بالضرورة. في الواقع ، يمكن أن تعوق أهدافك لتخفيض الوزن. يقول شابيرو: "خالية من الغلوتين رائعة إذا كنت لا تعرف كيف تقطع الكربوهيدرات الموجودة في حياتك ، لكن الشيء الصعب في ذلك هو أن هناك الكثير من البدائل الخالية من الغلوتين المليئة بالفضلات".

تشرح ، "من السهل أن أقول ،" أوه ، أنا خالية من الغلوتين ولكن سأقوم بأكل هذه البسكويت ، "ثم تتناول 15 من البسكويت ، لكن لا يزال الكربوهيدرات. مع البطاطا والأرز ... المزيد من الكربوهيدرات البيضاء ، والكثير من الوقت ، والكثير من الحشو ، لذلك إذا كنت تريد أن تذهب خالية من الغلوتين ، مثل نوع 30 ، وقطع الحبوب لبدء قفزة سريعة إلى هذه حكاية مختلفة عن القول إنك خالٍ من الغلوتين ، لأنك اليوم يمكنك الحصول على كعك أو كعك خالي من الغلوتين ، لذلك ليس من المفيد دائمًا أن تكون خالية من الغلوتين ، كما أنها عادة ما تكون خالية من المغذيات لأنها لذا ، إذا كنت تريد أن تتخلص من الغلوتين ، فعليك التمسك بالكينوا والأرز البني والفاصوليا والخضروات الجذرية ، لكن البدائل هي المكان الذي يخطئ فيه الناس. "

لا تنس تدريب القوة

يقول رومي ، وهو أيضاً مدرب شخصي ، إنه لا يجب أن يتخطى هذا الشكل الحاسم من التمارين الرياضية. "كثير من الناس - النساء على وجه الخصوص - يهملون تمرين المقاومة. تميل النساء إلى التمسك بالآلات الهوائية أو تمارين رياضية جماعية. تدريب الوزن أمر حاسم للنساء من أجل منع فقدان العضلات والعظام الذي يحدث مع التقدم في السن. المزيد من العضلات يساعد أيضا النساء على أفضل إدارة وزنها ، والحفاظ على المرونة المشتركة ، وتحسين القدرة على التحمل ، "تشرح.

سناك أذكى

تذكير: لا بأس بتناول وجبة خفيفة. في الواقع ، من المشجع. يقول رومسي: "يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وزيادة الطاقة ، إذا قمت بذلك بشكل صحيح. تخطي الأطعمة الخفيفة المجهزة والمعبأة حيث تحتوي على الكثير من السكر والملح والإضافات. بدلاً من ذلك ، ضع خطة للوجبات الخفيفة قبل الوقت واختيار الفواكه الطازجة أو المجففة والجبن والخضروات الخام والمكسرات أو زبدة الجوز والبيض المسلوق ومفرقعات الحبوب الكاملة والحمص ".

افصل

يتم التحقق باستمرار من البريد الإلكتروني الخاص بك وتحديث تغذية الخاص بك على أساس دون توقف الزائد التكنولوجيا. يشرح رومي: "نحن الآن نمتاز بإلكترونياتنا 24-7 ، وهو ما يجعلنا أكثر توتراً من أي وقت مضى. المزيد والمزيد من الأبحاث يربط هذا الحمل الزائد بمزيد من المخاطر للاكتئاب والإرهاق والقلق الاجتماعي. اهدف إلى إنفاق ما لا يقل عن ساعة أو ساعتين خلال اليوم بدون هاتفك الخلوي أو بلاك بيري أو آيباد أو الكمبيوتر. " إن كونك مستقراً على هواتفنا أو حواسبنا المحمولة هو أيضاً وصفة لزيادة الوزن ومرض القلب ، لذا استخدم هاتفك لتحسين جسدك بدلاً من ذلك.

المقبل ، تحقق من ممارسة رقم واحد لفقدان الوزن.