8 عادات الأكل الرهيب تحتاج إلى إنهاء الآن

بمرور الوقت ، أصبح الطعام أقل شيوعًا في تغذية جسمك والمزيد والمزيد من الراحة. تكنولوجيا اللوم (من المؤكد أن أسلافنا لم يلتقوا بالتويتر أثناء تناول العشاء) أو شركات الأطعمة الخفيفة (لتصنيع مثل هذه الأطعمة اللذيذة) ، أو أي شيء آخر تفكر به ، ولكن الحقيقة تظل كما هي: كثير منا يتعامل بشكل غير صحي النهج لتناول الطعام. والأسوأ هو أنك قد لا تكون على دراية بعادات الأكل السيئة التي تدين بها. لكن يمكننا مساعدتك.

انتقل من خلال ثمانية أسوأ عادات الأكل!

تناول الأطعمة "الدايت"

نحن جميعًا مذنبون في اختيار وجبات الطعام لدينا بناءً على الراحة ، ولكن يجب تجنب أي طعام يعلن عن السعرات الحرارية المنخفضة والدهون المنخفضة والمنخفضة في العنوان. لماذا ا؟ على سبيل المثال ، فإنهم عادة لا يرضون فقط. فكر في الأمر: متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالإشباع بعد تناول وجبة عشاء مجمدة مملوءة مسبقًا؟ ربما ينتهي بك المطاف في الحصول على وجبة خفيفة بعد فترة وجيزة. ثانيًا ، وربما الأهم من ذلك ، تحرق أجسامنا ما يقرب من 50٪ من السعرات الحرارية التي تستقلب الأطعمة الكاملة مقارنة بالأطعمة المصنعة.

لا يستمع إلى معدتك

إذا كنت ، مثل العديد من الأطفال الأمريكيين ، نشأ باستمرار تذكير "نادي الطبق النظيف" ، فأنت على الأرجح معتاد على هذه العادة السيئة. فقط لأن الطعام أمامك ، لا يعني أنه عليك إنهاء كل لدغة أخيرة. للأسف يميل الكثير منا للاستماع إلى الإشارات الخارجية ("هل صفيحي نظيف؟") مقابل تلك الداخلية ("هل ما زلت جائعًا؟") عند تناول الطعام ، حتى عندما لا يكون الطعام جيدًا. بدلا من ذلك ، تحقق مع نفسك طوال وجبات الطعام لتقييم مستوى الجوع. توقف عن نفسك عندما تكون ممتلئًا ، وليس بسبب اختفاء طعامك.

صنع اللحم النجم

في حين لا يوجد شيء خاطئ مع اللحوم ، مما يجعلها التركيز على وجبات الطعام الخاصة بك ليست بالضبط ممارسة فاضلة سواء. اللحوم تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، ولكنها أيضًا أعلى في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات مثل الخضار. جرّب التفكير باللحم كطبق جانبي بدلاً من ذلك - في أي وجبة معينة ، تناول كمية مضاعفة من اللحم أثناء تناول اللحوم.

تناول الطعام مباشرة خارج الصندوق

يُعد الاهتمام بحجم الحصة أحد أهم عادات الأكل الصحي. إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة مباشرة ، فستتوجب عليك تناول أكثر من وجبة واحدة. عندما تحصلين على طعامك قبل البدء في تناول الطعام ، فأنت أكثر وعيًا بما تستهلكه. انظر إلى حجم الحصة من الأطعمة المعلبة وأكل جميع الوجبات الخفيفة والوجبات الخاصة بك من الأطباق الحقيقية (ويفضل أن يكون ذلك على طاولة المطبخ).

لا وضع الفضيات الخاصة بك أسفل بين لدغات

التشويش بسرعة كبيرة هي طريقة مؤكدة للتعبئة على الجنيه. يجب أن تعطي عقلك ووقت معدتك للحاق بفمك. ولا يبدأ دماغك في التعرف على الإشارة التي تمتلئ بها حتى حوالي 20 دقيقة في وجبتك ، حتى تتمكن من رؤية كيف يمكن أن يؤدي الذئب أسفل وجبتك في أقل من 15 دقيقة إلى الإفراط في الأكل. بدلا من ذلك ، قم بالتدريب على تناول الطعام. اضبط شوكة بعد كل قضمة واتخاذ رشفة من الماء قبل أن تستلمها مرة أخرى. أو حاول أن تحسب مضغك - من 15 إلى 20 لكل عضة سوف تبطئك كثيرا.

يجري الدهون الرهابية

إذا كنت لا تزال تعيش في خوف من الدهون ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. الدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات) هي جزء مهم من أي نظام غذائي. فهي لا تعزز من نكهة الأطباق فحسب ، بل إنها تؤخر إفراغ المعدة ، مما يبقيك لفترة أطول. الدهون النباتية تعتمد أيضا على هرمونات قمع الشهية وقد ثبت أنها تعزز عملية الأيض. لا تخاف من رذاذ زيت الزيتون على السلطة أو وجبة خفيفة على الجوز.

تناول الطعام في مكتبك

قد لا يكون هذا مفاجئًا على الأرجح ، ولكن الأكل المشوش يؤدي إلى الإفراط في الأكل. فالناس الذين يقومون بمهام متعددة أثناء تناول الطعام يقللون من مقدار ما يتناولونه من طعام بنسبة 30 إلى 50 في المائة - كما أنهم يقدرون مستوى الامتلاء لديهم بأقل من أولئك الذين يركزون فقط على طعامهم أثناء تناول الطعام. و (ليس من المستغرب هنا) أن أكلة تعدد المهام في نهاية المطاف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.

حفظ الغذاء غير المرغوب فيه في البصر

دعونا نواجه الأمر: نحن ، بوصفنا بشرًا ، ضعفاء - خاصة في وجه الأطعمة الغنية بالسكر والسمنة عالية ، التي أثبتت خصائصها الإدمانية ، وليس على عكس الكوكايين والهيروين (yikes!). على هذا النحو ، واحدة من أسوأ عادات الأكل التي يمكنك المشاركة فيها هي اختبار قدرتك على مقاومة الإغراء. في إحدى الدراسات ، كان العاملون في المكتب الذين تناولوا الحلوى في أطباق واضحة على مكاتبهم يأكلون أكثر من 71 في المائة من المواد الحلوة مقارنة بالمجموعة التي كانت تحتوي على حلوى في أطباق مبهمة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تطهير حياتك من أي شيء حلو ، ولكن تذكر "بعيدا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن". حافظ على الأطعمة الصحية في المقدمة والوسط في الثلاجة وخبأ الكوكيز في الجزء الخلفي من المؤن الخاصة بك - نقاط المكافأة إذا كنت تخزينها في علبة غير وصفية.

أي من عادات الأكل السيئة هذه أنت مذنب؟ أخبرنا أدناه!