سوف نعترف بأننا جميعنا قمنا بأشياء غير تقليدية قليلا باسم التخسيس. سواء كان عصر العصير لمدة ثلاثة أيام متتالية (لا مرة أخرى) أو أكل شيء سوى الفاكهة لمدة أسبوع ، فإن أساليب التخسيس المفرطة في الوزن هي عشرة سنتات ، وفي معظم الأحيان ، يتم تثبيتها في ... لا شيء على الإطلاق. للمساعدة في استخلاص الحقائق من المزيفين ، أجرينا أبحاثنا وجمعنا ثماني نصائح مثيرة للاهتمام حول إنقاص الوزن يدعمها العلم - وليس مدونًا على الإنترنت يقسم أنها تعمل لصالحها.

من النظرية الطبقية إلى كتابة يومية الطعام ، استمر في التمرير لثمانية طرق مثبتة علمياً لفقدان الوزن.

التحول إلى الأزرق

في المرة التالية التي تقوم فيها بالتسوق لشراء tablewear ، ضع في اعتبارك لوحات زرقاء. وقد أظهرت الدراسات أن اللون الأزرق يحتوي على أقل تباين جذاب لمعظم المواد الغذائية ، يعمل كمثبط للشهية. وجدت نفس الدراسة أن الناس يأكلون أكثر عندما يطابق طعامهم لون الطبق. لذا ، قم بإظهار التباين عندما يتعلق الأمر بوجباتك.



اشرب

ووجدت دراسة صغيرة أجريت في جامعة برمنجهام أن الأشخاص الذين يشربون الماء في المتوسط ​​قبل ثلاثين دقيقة من تناول أو ثلاث وجبات كل يوم ، فقدوا ما بين خمسة إلى تسعة جنيهات خلال ثلاثة أشهر. التفسير بسيط: مياه الشرب تملأك ، وتجعلك تشعر بجوع أقل. سبب آخر: في كثير من الأحيان عندما تشعر بالجفاف ، سيخبر جسمك أنك جائع للحصول على الماء في نظامك ، حتى لو لم تكن في الواقع. وبالتالي ، فإن التأكد من أن جسمك رطبًا جيدًا سيبقي على الإفراط في تناول الطعام.

دونه باختصار

وينص حوالي 1700 مشارك على أن الاحتفاظ بمذكرات غذائية يمكن أن يضاعف من إنقاص وزن الشخص ، حيث خسر أولئك الذين خضعوا للدراسة والذين كانوا يحتفظون بسجلات الطعام اليومية ضعفي وزن أولئك الذين لم يحفظوا أي سجلات. يمكنك قراءة المزيد عن الدراسة هنا.



للحفاظ على يوميات الطعام مباشرة في هاتفك ، قم بتنزيل تطبيق MyNetDiary.

إعطاء الوزن التدريب وجرب

تريد التغلب على بطنك الدهون ، مرة واحدة وإلى الأبد؟ تظهر بعض الأبحاث أن التدريب على الوزن قد يكون في الواقع أكثر فعالية من الركض والركض. وجدت نتائج الدراسة أن النساء اللواتي يقمن بتدريب وزن أسبوعي منعت زيادة في دهون البطن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ومع ذلك ، في دراسة أخرى مقارنة التمرينات الهوائية مع تدريب المقاومة ، وجد الباحثون أن التمارين الرياضية هي الطريقة الأكثر فعالية وفعالية لفقدان الدهون في البطن. كما أنها حسّنت مقاومة الأنسولين الصائمة ، وكذلك انخفاض إنزيمات الكبد وصيام مستويات ثلاثي الجليسريد ، وجميع عوامل الخطر المعروفة لمرض السكري وأمراض القلب. لذا ، فإن هيئة المحلفين على هذا - لكننا نعتقد أنه لا يمكنك أن تخطئ أبداً بمزيج من الاثنين. هنا خمسة تغييرات صغيرة أخرى يمكنك القيام به للتغلب على الدهون في البطن.



تصور الرغبة الشديدة بعيدا

في المرة التالية التي يمر فيها شغف السكر ، جرب هذه الحيلة: تصور نفسك تأكل ما تشتهينه. وجدت دراسة من جامعة كارنيجي ميلون أن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل مما كنت عليه. "إلى حد ما ، مجرد تخيل تجربة هو بديل عن التجربة الفعلية" ، قال يواكيم فوسجرو ، الذي كان جزءًا من فريق البحث الذي أجرى الدراسة. "قد يكون الفرق بين التخيل والتجربة أصغر من المفترض سابقًا." عذرًا لنا بينما نتصوّر أنفسنا بالأكل ، أم ، كل شيء.

رفض الحرارة

إليك فكرة مثيرة للاهتمام: إن خفض درجة الحرارة يمكن أن يساعد على استقلاب عملية الأيض في الجسم ويساعدك على إنقاص الوزن. وفقا لدراسة نشرت في دورية داء السكري ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون في غرفة عند 66.2 درجة لديهم زيادة في الدهون البنية (وتسمى أيضا "الدهون الجيدة") ، وهو النوع الذي يساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. خلال الأشهر الأكثر دفئا ، تم عكس هذه النتائج. بالتأكيد ، هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يجب عليك استخدامها لإنقاص الوزن ، لكنها بالتأكيد لن تؤلمك.

انهض باكرا

إذا كنت تفكر في الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين الرياضية أو ضرب الصالة الرياضية بعد العمل ، فاختر دائمًا التمرين الصباحي. لماذا ا؟ تظهر الدراسات أنه عند ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، يمكنك الحصول على مزيد من الطاقة والحصول على نتائج أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك التمرين في أول الأمر إحساسًا بالإنجاز — ونحن جميعًا نعلم مدى سهولة تقديم الأعذار عند مرور الساعة 6 مساءً.

يمكنك قراءة المزيد عن أفضل وقت في اليوم للتمرين هنا.

تسوق هذه الضروريات حقيبة الصالة الرياضية للتأكد من أنك تبدو طازجة وجاهزة ليومك بعد workout.l

هل فاجأتك هذه النصائح لتخفيف الوزن؟ إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيف يظل المدونون الصحيون لائقين ، فانقر هنا.

علامات: أليسيا الجمال في المملكة المتحدة ، والعلوم ، وفقدان الوزن ، ودراسة فقدان الوزن