9 طرق للعثور على التوتر السريع والفعال لتخفيف الصداع

ونظرًا لأن صداع التوتر تحدث غالبًا بسبب الإجهاد ، فقد وجد الباحثون أن تقنيات العلاج العقل والجسم مثل تمارين التنفس العميق ، والتأمل ، والاسترخاء يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يستنشق بعمق مرارا وتكرارا ، والزفير ببطء. أغمض عينيك وتصور شيئًا سلميًا ، متواصلًا مع أنفاس عميقة وثابتة.

تدليك

خلال صداع التوتر ، يتم تثبيت العضلات حول الجمجمة. وقد وجد عدد من الدراسات أن التدليك لا يقلل من مدة الصداع فحسب ، بل يقلل أيضًا من وتيرة الصداع عند مقارنته بخط الأساس المقاس. يمكن أن يساعد تدليك الرأس والرقبة والكتفين ومناطق الاستهداف التي تشعر بالتوتر بشكل خاص على تخفيف هذه العضلات ، وبالتالي التخفيف من آلام الألم الحالية والمساعدة في منع حدوث نوبات في المستقبل. بالنسبة لمرضى صداع التوتر المزمن ، قد يكون من المفيد الحصول على تدليك احترافي للأنسجة العميقة ، والتي تمت دراستها لإظهار انخفاض في آلام الرقبة بالإضافة إلى فوائد فسيولوجية أخرى.

يستريح في مكان مظلم وهادئ

مثل الكثير من التحفيز على الاسترخاء من خلال التنفس العميق والتقنيات التأملية ، يمكن أن يساعد الاسترخاء في مكان مظلم وهادئ في تخفيف الإجهاد الذي قد يحرض على صداع التوتر. عندما تواجه صداعًا ، ليس من غير المعتاد أن تصبح حساسًا للضوء والصوت.

الحرارة والباردة

يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة أو البرودة على رقبتك ورأسك في تخفيف التوتر العضلي المصاحب لصداع التوتر. يمكن للمنشفة الدافئة أو الدش الساخن أن يساعد على تهدئة الألم ، وبنفس الطريقة ، يمكن استخدام كيس ثلج يوضع على الرقبة أو الجبين أو المعابد له تأثير مهدئ مماثل.

العلاج بالابر

مثل تدليك الرأس ، يمكن أن يوفر العلاج بالابر تخفيف التوتر الصداع. من خلال التركيز على منطقة معينة - مثل المنخفضات على كل جانب من جوانب قفاك - وتطبيق الضغط في الحركات الدائرية المستهدفة ، يمكنك تقليل التوتر وتخفيف آلام الصداع.

العلاج بالإبر

ومن المعروف أيضا أن الوخز بالإبر يوفر تخفيف التوتر في الصداع. وقد أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر الذي يمارس كعلاج وقائي يمكن أن يقلل من احتمال تعرض المتلقي للصداع في التوتر. يستطيع أخصائي الوخز بالإبر تحديد مناطق الرقبة والكتفين لتحرير المسكنات الطبيعية للجسم.

تمارين الرقبة

إذا كنت تعاني من صداع التوتر بشكل منتظم ، فقد ترغب في التفكير في تمارين الرقبة التي تستهدف على وجه التحديد مصدر التوتر. يمكنك ترميم جبينك على كفّتك المسطحة ، ثم اضغط رأسك برفق في يدك.

الأدوية الافراط في مكافحة

بالطبع ، هناك دائما الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم صداع التوتر. يمكن أن يؤدي استخدام الإيبوبروفين المنتظم إلى إلحاق الضرر بالكبد ، لذلك إذا وجدت نفسك بحاجة إلى مسكنات ألم بشكل متكرر لتخفيف صداع التوتر ، عليك التفكير في طرق أكثر شمولاً - أو مقابلة الطبيب - لمعالجة الأسباب المحتملة وإيجاد الحلول.

كافيين

إذا كنت تأخذ مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية ، يمكن للكافيين أن يعجل تأثيرها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت من شارب القهوة العادي ، فقد تحتاج إلى التفكير فيما إذا كان تناولك للكافيين (أو انسحاب الكافيين) يؤثر على الصداع الذي تشعر به.

التالي: تحقق من علاج محرر واحد لمدة 30 ثانية للصداع التوتر.