هل أنت تمارس هذه العادات الإيجابية 4؟

من السهل أن ننشغل في فوضى حياتنا المزدحمة - نعرف ذلك ، لأننا أحيانًا سنذهب لساعات دون أن نلقي نظرة على شاشات الكمبيوتر الخاصة بنا في يوم عمل مجنون بشكل خاص. دقيقة واحدة ونحن في مطبخ المكتب ملء كوبنا الثالث من القهوة منتصف الصباح ، وفي اليوم التالي ، الساعة على نحو ما يقرأ 6:30 مساء (هل هو فقط لنا ، أو هل تشعر أن الأيام أقصر مما كانت عليه؟) أخبار سارة: بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في جداولنا المرزومة ، يمكننا العثور على بضع دقائق هنا وهناك لإعادة ضبط عقولنا وأجسادنا.

لمساعدتك على فعل ذلك ، لجأنا إلى Francesca Valarezo ، أحد معلمي اللياقة البدنية المفضلين لدينا ومؤسس استوديو Spiritual Rebel Yoga في مدينة نيويورك. لها أفضل نصيحة؟ تقول لنا ، والتي يمكن أن تشمل كل شيء من إعادة التزود بالوقود مع وجبة خفيفة صحية إلى التسلل في تجريب سريع في منتصف النهار: "اجعل الوقت في جدول أعمالك خطوة إلى الوراء واضغط على زر الإيقاف المؤقت". فقط تأكد من ارتداء أحذية مريحة (مثل حذاء نيوفورم فريش فوم أرشي ، متوفر في DSW) وهو أنيق بما فيه الكفاية للمكتب وعملي بما فيه الكفاية للجيم. على استعداد لحقن القليل من العافية في يوم العمل المزدحم؟ اتبع قيادة فالاريزو ...

رقم 1: استوعبه

أنت تعرف تلك الأيام عندما تجد نفسك مرتبطًا بكراسي مكتبك ، غير قادر على أخذ 30 دقيقة حتى المشي الكهربائي لالتقاط الغداء؟ لا يزال هناك طريقة للعناية بجسمك ، ويقول Valarezo: حتى استراحة قصيرة وبسيطة يمكن أن تكون مفيدة مثل جلسة Cardio السريعة. إنها تقترح هذه اليوغا الثلاث جالسين لإعادة تعيين كل من عقلك ووضعك.

كرسي تويست: اجلس على كرسي مع قدميك بشكل منفصل. حول جذعك إلى جانب واحد وضع يدك على ظهر الكرسي والأخرى على حضنك. عقد لمدة خمس أنفاس لضغط العمود الفقري. كرر على الجانب الآخر.

كرسي البقرة القط: ابدأ بالجلوس طويل القامة مع قدميك على الأرض. أرش عمودك الفقري (وضعية البقرة) وأنت تستنشق ، وحول العمود الفقري (وضعية القط) أثناء الزفير. لا تنسي أن تضعي ذقنك في صدرك لتتجنب إجهاد رقبتك.

مقابل تمدد الكوع: للتخفيف من شد الكتف وإشراك قلبك ، ارفع ذراعيك وأنت جالس (أو واقف) ، وكوب مرفقيك بأيدٍ معاكسة. التمدد من جانب إلى جانب بلطف ، والتوقف قليلاً للتنفس أثناء التحرك في كل اتجاه.

رقم 2: CLOCK IN SOME CARDIO

لا يوجد شيء مثل انفجار سريع لأمراض القلب لإيقاظ جسدك. تقوم Valarezo بجعل التمارين جزءًا من روتينها الحالي عن طريق المشي بالطاقة والسلالم. تلميحها المحترف: ركّز على قلبك ومكانك للحصول على أقصى استفادة من التمرين المصغّر. واحتفظي بزوج من الأحذية مثل حذاء Fresh Foam Arishi الجديد من New Balance في تناوب ، فهي أنيقة بما يكفي لارتدائها للعمل ، ولكنها أيضاً خفيفة الوزن ومريحة بما يكفي للحصول على معدل قلبك بين الاجتماعات.

# 3: جعل وجبة خفيفة

أنت تعلم بالفعل أن وجبة الغداء الخضروات والمعبأة بالبروتين ستبقيك منتشراً خلال النهار ، ولكن ماذا يجب أن تصل إليه عندما تبدأ المعدة بالتذمر في اجتماعك في الساعة الرابعة مساءً؟ يقسم Valarezo بإضافة adaptogens ، مثل ashwagandha و reishi إلى عصير لوقت ما بعد الظهر. من المعروف أن هذه الأعشاب الصينية تقلل من القلق وتزيد من الطاقة ، مما يجعل الوقود المثالي يصل إليك خلال الساعات القليلة الماضية من اليوم.

# 4: اليقظه الممارسة

إذا لم تحاول أبدا التأمل ، فستفقد طريقة فالاريزو المفضلة لتشعر بالحيوية خلال اليوم. "التنفس بطن منخفضة هو أسلوب رائع لتهدئة العقل والتخلص من القلق" ، كما يقول المؤيد للياقة البدنية. ويستغرق الأمر خمس دقائق فقط من وقتك. أغمض عينيك وضع يديك على بطنك وأخذ نفسًا بطيئًا داخل وخارج. ستشعر بالضغط الجسدي والعقلي.

على استعداد لدمج التمرين في روتينك الأسبوعي؟ تسوق المزيد من أحذية "نيو بالانس" لتمنحك الراحة والأناقة.