اللياقه البدنيه

Cardiophobes ، هذه التدريبات هي بالنسبة لك

أبريل 2024

تعلمت مؤخرا فقط أن أحب الركض ، وربما تحمل كلمة أفضل. لكنني لا أزال أقوم فقط بقصف الرصيف عندما نقع في العاصفة الكاملة من الدوافع ، وليس في مناسبات أخرى كثيرة. من النادر أن أصطدم بفئة تدريبية على نمط المعسكر. بعض الناس يحبون الشعور بدفع أنفسهم إلى حافة مطلقة ، ولكن ليس أنا: أحب أن أتعرق دون الشعور وكأنني أموت. القلب عالية التأثير ليست فقط شيئًا.

لكني تعلمت مؤخرا أنه ليس من الضروري أن يكون. عندما تم تهميشي مع كاحل ملتوي في نوفمبر (تشرين الثاني) ، كانت التدريبات ذات التأثير المنخفض مفاجئة هي خياري الوحيد. لكي أكون صريحا ، فإن حقيقة أنني لم يكن مسموحا لي بالقيام بأمراض القلب الشديدة شعرت وكأنها بطانة فضية. عندما تمكنت من المشي دون عرج ، ضاعفت من ممارسة اليوغا والبيلاتس والباري والتجديف ... وقد صُدمت عندما أدركت أنني بدأت أشعر بأنني أشعر بالراحة والسرعة ، وليس من الضروري وجود عضلة القلب عالية التأثير. لقد وقعت ، مثل كثيرين آخرين ، ضحية الاعتقاد الخاطئ بأن "التأثير المنخفض" يعني "نتائج منخفضة".

يوضح جاستن نوريس ، المؤسس المشارك لطريقة LIT المستندة إلى LA ، فئة التجديف الفاصلة التي تجمع بين تدريبات القلب ذات التأثير المنخفض والتدريب على المقاومة للتمارين الرياضية المذهلة لكامل الجسم: "التأثير المنخفض لا يعني كثافة منخفضة". ويقول: "إن التدريب منخفض الأثر ليس طريقة فعالة للغاية فحسب ، ولكنه أيضًا ينقذ مفاصلك ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة".

ولأن "التأثير المنخفض" هو مصطلح شامل لأي نوع من التمارين التي لا تتضمن القوة المباشرة للمفاصل والعظام ، فهناك الكثير من التمارين للاختيار وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك. إذا كنت من محبي أمراض القلب ، على سبيل المثال ، قد يكون Spin أو السباحة خيارات رائعة منخفضة التأثير لك. ولكن بالنسبة لبقيتنا ، كنا نظن أننا نحسب بعض التدريبات ذات التأثير المنخفض والتي لا تركز بشكل كبير على القلب ولكنها لا تزال تحصل على نتائج كبيرة.

تجديف

ثقوا بنا - كل شيء على آلة تجديف لمدة 20 دقيقة فقط سوف يجعلك تقطر في العرق ومنهكًا من الرأس حتى أخمص القدمين. لذلك نحن نحب تقسيمها إلى فترات ، بالتناوب من خلال تمارين ديناميكية أخرى بين السباقات على المجدف. (وهناك الكثير من دروس التجديف التي يقودها معلم ، مثل طريقة LIT ، التي تعمل على هذا MO.)

تدريب المقاومة

فقط عن طريق عمل لوح ، فإنك تجبر عضلاتك الأساسية على الانقباض ضد قوة خارجية (الجاذبية) - وهذا هو بالضبط تعريف تدريب المقاومة ، وهو فعال بشكل لا يصدق للتنغيم وبناء العضلات - إذا كان هذا هو ما تريد القيام به. عصابات المقاومة هي أيضا وسيلة مريحة وفعالة من حيث التكلفة لاتخاذ تمارين الجسم العادية حتى درجة. (نحن نحب هذه المجموعة من الفرق الأربعة من Starwood Sports.)

المشي

المشي في أي مكان هو وسيلة رائعة وممكنة لعوامل في القلب ، ولكن المشي على التضاريس الوعرة مع ارتفاع شكا الارتقاء قليلا. (وجهات النظر القاتلة والفضاء الذهني تجعل من الحافز الكبير).

اليوغا

الفوائد العقلية والجسدية لليوغا تكثر - كسر العرق أسهل بكثير عندما تشعر بالنعاس الشديد. وبالإضافة إلى بناء القوة والمرونة ، يمكنك اختيار طريقة تعتمد على القلب أكثر إذا رغبت في ذلك. (إن تدفق Vinyasa تفوح منه رائحة العرق هو ذهابنا لممارسة تمارين اليوجا التي تضخ الدم).

بري

إذا شعرت في أي وقت من الأوقات بآلام الفصل في اليوم التالي ، لا نحتاج إلى أن نخبرك أن هذه الحركات الصغيرة التي تعمل على تخليص الأضلاع تعمل عضلات لم تكن تعرفها حتى الآن ، ومع ذلك ، يمكنك غالبًا تركها الطبقة تبدو جيدة بما فيه الكفاية للتوجه مباشرة إلى المكتب إذا لزم الأمر.