أداة العافية الفعالة وهذا الحق على عتبة داركم

لقد قمت منذ فترة طويلة بتمديد فوائد الخضرة الصغيرة لكل من يستمع. بعد أن نشأت في سومرست الريفية (على الرغم من أنني لم أكن حريصًا على المكان في ذلك الوقت) ، يمكنني أن أتحدث بإسهاب حول كيفية رؤية تل متجدد يمكن أن يرفع الروح ، أو كيف نحت مسارًا من خلال مركز الحقل الأخضر الفارغ يمكن أن يرفع الحالة المزاجية. لقد اضطررت حتى إلى ملء شقتي الداخلية في لندن بالنباتات الداخلية والأرائك الخضراء لمحاولة تكرار المناظر من غرفة نوم طفولتي. نعم ، أنا أحب ضجيج المدينة ، ولكن عندما أبحث عن إعادة ضبط ، فأنا دائماً أجد الريف الذي أعود إليه.

على ما يبدو ، أنا لست وحدي ، حيث أن عددًا متناميًا من سكان المدن يحتضنون بأحدث اتجاهات العافية: حمام الغابات. من خلال تبديل قاعات اليوغا المليئة بالحيوية واستوديوهات التأمل المظلمة في The Great Outdoors ، ترى هذه الحركة الجديدة عودتنا إلى الطبيعة من أجل إصلاح الذهن لدينا. "إن قضاء الوقت في الطبيعة يثبت أنه يساعدك على الاسترخاء ، وفي عصر أصبح فيه الوباء وباءً ، هذا أمر لا يقدر بثمن" ، كما تقول تشينغ لي ، خبيرة الاستحمام في الغابات ومؤلفة شينرين يوكو: فنون وعلوم الاستحمام في الغابات .

من اليابان ، وحمامات الغابات ، أو كما هو معروف هناك ، شينرين-يوكو ، ليس مجرد مطاردة في نهاية الأسبوع ، بل هو أكثر رسوخًا في أسلوب الحياة ، وقد ظل لسنوات. ببساطة ، يتعلق الأمر بقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة - أي الغابات - إلى (حرفياً) تنفس الفوائد التي يمكن أن يحققها العالم الخارجي على صحتنا. أرى أنك تثير حاجبًا متشككًا - نعم ، إنها حقًا مجرد طريقة رائعة للتعبير عن الذهاب في نزهة في الريف ، ولكن بمجرد سماعك للدراسات والمزايا ، قد تختفي حجوزاتك.

لا أستطيع أن أعد بأن دافعي لم يكن بناء أكثر من قضية مقنعة لإقناع أصدقائي بأنّ تمرين المشي قد يكون ممتعًا ، لكنّني تكلّمت مع لي لتعرف بالضبط ما الفوائد التي يفرضها حمام الغابة على حياتنا الجسدية والعقلية والصحة ، وكذلك كيفية المشاركة إذا كان قربك من الطبيعة محدود نوعًا ما.

لماذا تعتقد أن حمام الغابة مهم جدا لصحتنا العقلية؟

"عندما نشعر بالتوتر ، تنطلق غريزة الهروب أو الهروب ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدينا وزيادة معدل ضربات القلب. وهذا مفيد في لحظات الأزمات العرضية ، ولكن إذا كنا نشعر باستمرار في حالة تأهب قصوى ، لقد كان التأثير على المدى الطويل على جسمنا مدمراً ، لقد رأينا أن قضاء الوقت في الغابة يؤدي إلى انخفاض معدلات ضغط الدم والضغط ، وقد نوقشت الأهمية الحيوية للنوم على رفاهنا كثيراً في السنوات الأخيرة ، فائدة إضافية من shinrin يوكو هو أنه يحسن طول النوم والجودة.أثبتت إحدى الدراسات أنه بعد الاستحمام الغابات ، ينام المشاركون ما يقرب من ساعة أطول في المتوسط.كما يحسن شينرين يوكو التركيز ، وقد ثبت أن تكون مفيدة للغاية في العلاج من القلق والاكتئاب ".

وماذا عن الفوائد المادية - هل هناك أي شيء؟

"تفرز الأشجار الزيوت الطبيعية التي تسمى phytoncides التي تحميها من الحشرات والفطريات ، والتي هي مفيدة بشكل كبير لنظام المناعة البشري. التعرض إلى phytoncides يزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي تساعد على الوقاية من الأمراض وتقليل إنتاج هرمونات التوتر في تحتوي التربة أيضًا على ميكروب يسمى الفطر Mycobacterium vaccae ، الذي نستنشقه عندما نمضي وقتًا في الغابة ، ويعمل لقاح الميكوبكتريوم كمضاد للاكتئاب ويمكن أن يكون أكثر فعالية في رفع الحالة المزاجية من بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية. "

ولماذا تعتقد أن الناس بدأوا للتو في تسجيل هذا الآن؟

"سوف يكون اقتطاع الوقت العادي الذي يقضيه في الطبيعة ذا أهمية متزايدة للمجتمع الغربي في السنوات القادمة. من المتوقع أنه بحلول عام 2050 ، سيعيش 75٪ من سكان العالم في المدن. وقد ثبت أن سكان المدن أكثر عرضة للمعاناة من القلب. الهجمات والسكتات الدماغية والسرطان ، كما ترتبط أيضا بمعدلات أعلى من القلق والاكتئاب ، يكلف علاجها حالياً الاتحاد الأوروبي حوالي 170 مليار يورو سنوياً ، كما ننفق قدراً هائلاً من الوقت داخل المنزل ، حيث ينفق المتوسط ​​الأوروبي 90٪. من وقتهم في الداخل ، وما يقرب من تسع ساعات في اليوم يبحثون عن شاشة ، وهذا أطول من أن ينام معظمنا كل ليلة! "

فقط كيف يمكنك أن تفكر في هذه الممارسة ، بالنسبة لشخص يعيش في مدينة؟

"يمكنك ممارسة shinrin yoku في أي مكان يحتوي على الكثير من الأشجار ، لذلك تعد حدائق المدينة مثالية. وقد أثبتت تجربة مع طلابي ، حيث قاسنا معدلات القلق لديهم قبل وبعد المشي في حدائق مدينة طوكيو ، أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن جنيها من أشجار حضرية ".

"هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإحضار الغابة داخل المنزل إذا لم تستطع الوصول إلى الخارج. استخدام الزيوت العطرية مثل الشموع المعطرة من خشب الصنوبر أو الهينوكي يمكن أن يساعدك على النوم وإبطاء استجابة القتال أو الطيران. هي مجموعة كاملة من الفوائد الصحية للحصول على نباتات داخلية في منزلك ، وهي أجهزة تنقية هواء طبيعية ويمكنها امتصاص المواد الكيميائية السامة الموجودة في أشياء مثل الطلاء والسجائر ومنتجات التنظيف ، ويمكنها أيضًا استعادة الأيونات السالبة (الجيدة منها) الجو داخل المنازل لتعويض الأجهزة الكهربائية ، التي تمتصها. "

"من الواضح أنه لا شيء يدق في الخارج إذا استطعت ، حيث تكون بعيدًا عن جميع أجهزتك ومشتقاتك - ولكن هناك بالتأكيد خطوات يمكنك اتباعها لتطبيق أفكار شينرين يوكو على حياتك اليومية ، حتى إذا لم تكن تعيش بالقرب منك غابة."

وماذا لو كنت أرغب في الذهاب إلى الغابة للاستحمام في مكان آخر - أين تقترح؟

"غابات اليابان ، بالطبع ، هناك الكثير من الغابات اليابانية (ثلثا البلاد مغطاة بالأشجار) ، لكن لدي بعض الأشياء المفضلة: أكاساوا مع أشجار السرو كيزو عمرها 300 سنة هي واحدة منها ؛ كما هو الحال في Iiyama ، حيث أجريت أول دراسة على الإطلاق لغابات الغابات ، ففي اليابان ، توجد الغابات في مراكز الاستحمام للغابات حيث يمكنك فحص ضغط دمك وإجراء بعض التأمل ، لذا فهي المكان المثالي لبعض shinrin-yoku. "

هل أنت مستعد للتخلص من شاشتك والتوجه إلى الخارج؟ أدناه ، اخترت بعض العناصر التي ستساعدك على طول الطريق.

أنا أفضل المدربين على المشي الأحذية ، ولكن ما زلت بحاجة باطن قوي لاجتياز التضاريس الوعرة. هذه هي مهمة لهذه المهمة ولكن لا تزال تشعر بالضوء.

وبصرف النظر عن نداء كبح واضح ، قوارير S'well هي خفيفة الوزن وعزل للحفاظ على برودة المياه لفترة أطول - هبة من السماء على ارتفاع طويل.

يقول الدكتور تشينغ لي في كل دليل على كل شيء يجب أن تعرفه عن الاستحمام الغابات وفوائد في الهواء الطلق ، لماذا لا تنفق استراحة الغداء في الحديقة قراءته؟