عاطفي، معتاد، خارجي: كيف يكون أسلوبك في تناول الطعام هو تخريب حميتك

"بالنسبة للذين يتناولون الطعام العاطفي ، يرتبط الطعام ارتباطًا وثيقًا بما تشعر به. يتم الاحتفال بالسعادة بالطعام ، وعندما تسوء الأمور ، فإنك تعزّز نفسك بالطعام. المشكلة هنا هي أن الأكل العاطفي لا يحل مشاكلك أبدًا. إنه يخلق مشكلة واحدة فقط ، الطعام ، "لام يقول.

صوت مثلك؟

ويضيف: "احتفظ بدفتر غذائي - أدرج ما تأكله وكيف كنت تشعر به عندما أكلته. وهذا سيحدد ما هي المشاعر التي تدفعك إلى تناول الطعام وما تحتاجه بالفعل للتغذية".

معتاد

يقول لام: "يأكل الآكلون المعتادون مثل الروتين والهيكل ، ويعرفون كيف يأكلون بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام". "ما يقلقك هو ضيق الوقت والمسؤوليات. فهي غالباً ما تمنعك من متابعة برامج الحمية والتمارين الرياضية. بعض الآكلين المعتادون يأكلون أيضًا عندما لا يكونون جائعين ، وذلك ببساطة لأن هذا ما اعتادوا فعله. أسلوب تناول الطعام الخاص بك يمنعك من العمل بشهية طبيعية وتناول الطعام في الموعد المحدد. "

صوت مثلك؟

يقترح لام ، "خذ نهجًا منظمًا للأكل الصحي. قد يتضمن ذلك أجزاء تم قياسها مسبقًا ، ووجبات طعام محددة مسبقًا ، وحتى قوائم محددة مسبقًا".

خارجي

يقول لام: "يأكلون أكلة خارجية لأنهم ينطلقون من خلال الإشارات الخارجية: الكعك في نافذة العرض ، الإعلان عن الطعام ، عروض المطاعم ، إلخ. كل هذا يضيف إلى الضغط أو الرغبة في الإفراط في تناول الطعام".

صوت مثلك؟

"قم بتشتيت الانتباه - تشتت الانحرافات وتسمح للشهوة بالمرور. تأكدي من تناول وجبة خفيفة بشكل صحيح: في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساهم كمية صغيرة من الطعام الصحي في التخلص من الدوي. وأخيرًا ، حافظ على تناول الطعام الذي يجعلك تنفصل عن منزلك (أنت "لا أستطيع أن آكل ما ليس هناك" ، يضيف.

حرج

"تميل إلى أن تكون مهووسًا بالأنظمة الغذائية واتباع نظام غذائي. أنت من بين أولئك الذين يتبعون اتباع نظام غذائي ، إلى حد ما ، أصبحوا دينًا. عند اتباع نظام غذائي ، تعتبر جيدًا" ، وعندما تسقط من العربة ، أنت " إعادة "سيئة". هذا هو شكل من أشكال التفكير بكل شيء أو لا شيء "، يقول لام.

صوت مثلك؟

يقترح لام ، "التخفيف من قواعد الطعام الصارمة - التركيز أقل على ما لا يأكل وأكثر على الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات. أيضا ، تعطي لنفسك فترة انقطاع! إذا كنت تنزلق ، إعادة تشغيل يومك. لا تسمح ليوم كامل لتضيع على التفكير الانهزامي ".

حسي

"أنت تقدر وتستمتع بكل قضمة. أنت قليلاً من طالبي التشويق ، ودائماً ما تبحث عن وجبات أكثر تعقيدًا ومثيرة للاهتمام من حياتك الأخيرة. أنت تحب الطعام وتقدره إلى درجة أنك ستجرب أي شيء- يقول لام: "لا تجرؤ على إبعاد صلصة زبدة بنية جيدة. إن جسدك يلبس وزنا زائدا لأن المتعة التي تجدها في تناول الطعام تتجاوز ما تعرف أنه مسؤول عن صنع القرار بطريقة آمنة ومأمونة".

صوت مثلك؟

ويقترح: "عندما تتناول طعامك ، لا تحرم نفسك من مادة معينة ، بل تشاهد الأجزاء. تأكل ببطء. يستغرق الدماغ 20 دقيقة على الأقل للإشارة إلى أن معدتك ممتلئة".

طاقة

يقول لام: "أنت تفعل شيئًا لا يفعله معظم الناس: أنت تستمع إلى جوعك". "ولكن ، عن طريق تناول الكربوهيدرات سريعة المفعول (الخبز ، البسكويت ، قضبان الجرانولا) ، تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه ، مع زيادة إنتاج الأنسولين ، مما سيؤدي بدوره إلى المزيد من الجوع".

صوت مثلك؟

يقول لام: "إذا كانت الرغبة الشديدة لا تحدث إلا في بعض الأحيان ، فعليك أن تأكل وتناول جزءًا صغيرًا دون الشعور بالذنب. من المرجح أن تكون راضيًا عن كمية صغيرة من الشيء الحقيقي. ومع ذلك ، يمكن مساعدة هذه الرغبة الشديدة من خلال تغيير في عادات تناول الطعام انتشر الأطعمة التي تحب تناولها في ثلاث وجبات ، مع الخضار قليلة الدسم أو الوجبات الخفيفة حسب الحاجة بين الجوع. "

الآن ، تعرف على أربعة أنواع من الدهون وكيفية فقدان كل منها.