علاج الحساسية المجانية التي تدعمها العلوم

بعد كل الأمطار والطقس السيئ الذي نتلقاذه في شهري يناير وفبراير ، وهما زهر مارس وأكتوبر ، يمكن أن تكون حمى القش وحشية. بعد الأزيز ، العطس والانغماس في طريقي خلال الشهرين الماضيين ، بدأت أعراضي تهدأ أخيرًا - لكنني أشعر بصحبة أصدقائي في أجزاء أخرى كثيرة من البلاد ، حيث بدأ للتو موسم الحساسية.

ولكن في الوقت الذي كنت دائمًا مؤيدًا لإيجاد تخفيف للحساسية بشكل طبيعي ، فقد شملت العلاجات المذكورة دائمًا تناول شيء ما ، سواء أكان لقاح النحل أو نوعًا ما من المكملات النباتية المماثلة. لم أكن أدرك أن هناك علاجًا أكثر بساطة متاحًا لي طوال هذا الوقت - وما هو أكثر من ذلك ، فهو مدعوم بأبحاث مكثفة.

يبدو من غير المنطقي تماما أن تتنفس من خلال الحساسية الخاصة بك. "كل ما في الأمر هو أنني لا أستطيع التنفس حاليًا" ، كما تقول.) ولكن وفقًا للعلماء ، فإن إجبار نفسك على فعل ذلك هو طريقة فعالة للغاية للتخفيف من الأعراض. وينبع الكثير من ذلك من حقيقة أنه يخفف من الإجهاد ، مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب من حمى القش.

"عندما ترتفع مستويات الإجهاد لدينا ، يبدأ دماغنا بإخبار الجسم عن إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والمواد الكيميائية مثل الهيستامين وغيرها من الناقلات العصبية" ، تشرح هيذر موداي ، دكتوراه في الطب ، إلى MindBodyGreen. "أظهرت عدة دراسات أن هذا يمكن أن يجعلنا أكثر ملتهبة ، وخلق المزيد من الازدحام في ممرات الأنف لدينا ، بل وحتى تفاقم الربو." في الأساس ، إذا كنا حساسين لبعض المواد المسببة للحساسية ، يخضع جسمنا لإطلاق مادة الهيستامين الكيميائية ، التي تسبب أعراضنا. الإجهاد يخبر الجسم أن يطلق المزيد من هذه المادة الكيميائية.

يستشهد مودي بدراسة تقدم بعض السياق العلمي لهذه الظاهرة: قام الباحثون بمراقبة مجموعة من طلاب الجامعات الذين عانوا جميعاً من الربو الخفيف ، قبل وأثناء الامتحانات. من المؤكد أن أعراض الربو والاستجابة الالتهاب التحسسي زادت بشكل كبير خلال فترة الفحص. (أسبوع الامتحان ليس مزحة ، أتذكر؟)

إذن كيف يلعب التنفس في كل هذا؟ على الجانب الآخر ، تظهر أبحاث أخرى أن تمارين التنفس البسيطة - نوع التنفس العميق الذي تنخرط فيه أثناء فصل يوغا - يمكن أن توفر راحة هائلة لأعراض الربو والحساسية. في إحدى الدراسات ، قسم الباحثون مرضى الربو إلى مجموعتين. وأُمر أحدهم بالمشاركة في براناياما - تمارين التنفس الصيغية التي تنطوي أساسًا على استنشاق عميق وزفير طويل - لمدة 20 دقيقة ، مرتين في اليوم ، لمدة 12 أسبوعًا. وطُلب من المجموعة الأخرى أن تتأمل في نفس القدر من الوقت. النتائج كانت تحكي: تحسنت أعراض الربو في مجموعة التنفس بشكل ملحوظ على مجموعة التأمل.

لذلك لا يكاد يكون woo-woo ، التنفس المسيطر عليه هو شيء قوي. (وعلى عكس مضادات الهيستامين ، فإنه لن يجعلك نعسان - في الواقع ، يقترح العلم العكس تماماً). وللمزيد من الأدلة على ذلك ، ضع في اعتبارك تقنية التنفس التي تساعد محررًا واحدًا على النوم في أقل من دقيقة .