الشاي الأخضر لتخفيف الوزن: كل ما تحتاج إلى معرفته

الشاي الأخضر هو واحد من تلك المشروبات الشافية التي يدعي الناس أنها عجائب لعقلك وجسدك. إنه يعزز طاقتك ، ويزود بشرتك بتوهج إضافي قليلاً ، ويوفر لك طريقة صحية لإنقاص الوزن بسرعة ، أليس كذلك؟ حسنا ، ليس بهذه السرعة. في حين أنه من السهل أن نعزو الأولين إلى الشاي الأخضر ، إلا أنه ليس من الواضح ما الذي يساهم في فقدان الوزن المطلوب. هل هو حقا الشاي الأخضر ، أم أنها ساعة التمرين الإضافية التي كنت تقوم بها أو نظامك الغذائي النظيف الذي قمت بتنفيذه؟ من السهل الادعاء بأن طعامًا أو مشروبًا معينًا هو السر ، دون عزل عوامل أخرى ، أو القدرة على دعمه بالعلوم الباردة والصلبة.

ولكن هناك بعض الناس الذين أقسموا أنه ساعدهم على التخلص من القليل من الدهون غير الصحية (ونحن نأخذ كلمة فموية على محمل الجد هنا). إذن ما هي الحقيقة؟ لم نكن نعرف لهذا السبب توصلنا إلى خبيرين إلى من فعل. استمر بالقراءة لترى ماذا كان عليهم أن يقولوا عن الرابط بين الشاي الأخضر وفقدان الوزن!

ووفقًا لما ذكره بروك ألبرت ، خبير التغذية ومؤلف The Diet Detox ، فإن الشاي الأخضر يشجع على فقدان الوزن الصحي لسببين. أولهما ، بسيط للغاية: إنه مرطب (إنه مجرد ماء مملوء ، بعد كل شيء). "الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن" ، كما تقول. "من منظور بسيط جداً ، إنه مشروب مرطب. عندما يكون الجسم مصاباً بالجفاف ، يمكننا في كثير من الأحيان أن نخطئ بالعطش للجوع أو القليل من الإرهاق الناتج عن الجفاف الذي يقودنا إلى اتخاذ خيارات غذائية فقيرة". ربما هذا هو السبب في أن معظم المشاهير تحت الشمس توصي بمياه الشرب طوال اليوم ، لأنه أسهل إجراء وقائي يمكن أن تتخذ لتجنب الخضوع لهذا التذمر المصاب بالحط من سوء التقدير. لكنني استقرت - العودة إلى الشاي الأخضر على وجه التحديد.

الطريقة الثانية التي تساعد في إنقاص الوزن هي من خلال النسبة العالية المجنونة لمضادات الأكسدة التي تقدمها. فضح جسدك إلى هذه القوي المثيرة للقتال ، يشجع جسمك على استهداف الدهون غير الضرورية. "إنها مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها ، EGCG ، والتي يمكن أن تعزز عملية الأيض الخاصة بك وتؤثر على الهرمونات لتفتيت الدهون" ، يقول البيرت. أخصائي علم الحميات وعلم النفس السريري ، فرح الراجان ، ثواني هذا. "إن المواد الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من مستويات الهرمونات التي تخبر الخلايا الدهنية بتكسير الدهون. وهذا يطلق الدهون في مجرى الدم ويجعلها متوفرة كطاقة" ، كما تقول.

يستشهد الرزاق بكمية محددة من الكافيين في الشاي الاخضر كمكون آخر من مكوناته المفيدة لفقدان الوزن. "لقد اقترحت عدة دراسات أن الفلافونيدات والكافيين في الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في رفع معدل الأيض ، وزيادة أكسدة الدهون وحتى تحسين نشاط الأنسولين" ، كما تقول. "أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا الشاي الأخضر والكافيين فقدوا 2.9 رطلا في المتوسط ​​خلال 12 أسبوعًا ، بينما التزموا بنظامهم الغذائي المعتاد. وأشارت دراسة أخرى إلى أن الزيادة في إنتاج السعرات الحرارية كانت تساوي حوالي 100 سعر حراري على مدار 24 ساعة. فترة ساعة. " أفضل جزء في هذا ، هو أنه سيوفر لك الطاقة ، ولكن ليس في تلك الطريقة المرهقة والمتعبة التي تفعلها القهوة. "كثير من الناس يقولون أن لديهم طاقة أكثر استقرارًا وأكثر إنتاجية عندما يشربون الشاي الأخضر مقارنة بالقهوة."

يوصي Alpert شرب هذا الشاي ، على وجه التحديد. انها المفضلة لها كل الوقت ، وتصفها بأنها "رائعة". فقط لا تخطط لشربه طوال اليوم "بسبب الكافيين ، لا أوصي بشرب الشاي الأخضر المنتظم طوال اليوم. ستكون المياه دائماً أول توصيتي بتناول مشروب ، لكن 1-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً تكفي للحصول على فوائد عظيمة دون إبقائك في الليل". هي تقول.

الرّاجان من ناحية أخرى ، توصي بشرب الماتشا. وتضيف: "الورقة بأكملها يتم طحنها واستهلاكها كجزء من المشروبات ، على عكس الأنواع الأخرى (الأكثر) من الشاي الأخضر حيث تغمر الأوراق ثم يتم استهلاك الشاي".

تجدر الإشارة إلى أن الشاي الأخضر أكثر من مجرد مشروب يفيد في تخفيف الوزن. إنه مشروب عمره قرون ، وقد استخدم للمساعدة في الصحة والعافية في عدد من مختلف. طرق. وبعبارة أخرى ، استخدمها لأكثر من مجرد أداة لإنقاص الوزن. "إن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تجعل منها مشروباً صحياً بغض النظر عن فقدان الوزن هو هدفك ، كما يقول Alpert. يمكن أن يساعدوا في كل شيء من فقدان الوزن ، وعمل المخ ، وحتى أن لديهم منافع محتملة للسرطان" يوافق Alrajan. " الشاي لديه مضادات الأكسدة القوية التي قد تحمي ضد السرطان. تظهر الدراسات المتعددة أن شاربي الشاي الأخضر لديهم خطر أقل من أنواع مختلفة من السرطان ، كما تقول ، كما أن لديها الحمض الأميني L-theanine ، القادر على عبور الحاجز الدموي الدماغي. يزيد L-theanine من نشاط الناقل العصبي المثبط GABA ، والذي له تأثيرات مضادة للقلق. "يوجد لديك - كوبان من الشاي الأخضر في اليوم يمكن أن يفيد قلبك ، ودماغك ، ومستويات الطاقة ، وحتى عقليتك ودماغك. الصحة النفسية.

بعد ذلك ، اقرأ عن كيفية التخلص من الجهاز الهضمي.