عادات صحية لالتقاط الآن أن التوقيت الصيفي قد بدأ

يقترب التوقيت الصيفي بسرعة ، وفي حين أننا لا نشعر بسعادة غامرة بشأن فقدان ساعة من النوم الذي تمس الحاجة إليه يوم الأحد ، إلا أننا متحمسون للأيام الطويلة التي تنتظرنا. بالنسبة للطرق التي يمكن من خلالها الاستفادة من الأمسيات الأكثر إشراقا في المستقبل القريب ، وصلنا إلى مدرب اليوجا وخبير العافية كارولينا روس لبعض العادات الصحية لتلتقط الآن بعد أن بدأ التوقيت الصيفي.

ألست متأكدًا مما ستفعله مع نفسك بعد أشهر من السبات من الشتاء البارد والكئيب؟ لقد أعطانا روس كل أنواع الأفكار لاعتناق الهواء الطلق في الساعات الأخيرة من اليوم بالإضافة إلى نصائح حول كيفية مكافحة الصباح القاتم الذي ينتظرنا. من الاستيقاظ مع شروق الشمس إلى اليوغا في الهواء الطلق ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن نحصل عليها بصحة جيدة بينما نستمتع أيضا بأشهر الربيع والصيف. للحصول على نصائح الخبراء روس على تحسين صحتك تأتي التوقيت الصيفي ، والحفاظ على القراءة.

استيقظ مع شروق الشمس

ووفقًا لروس ، فإن أجسامنا تتناغم بشكل طبيعي مع دورات الطبيعة ، لذلك من الصحي بالنسبة لنا أن نستيقظ مع الشمس وليس قبل الشمس ، كما تظهر الدراسات أن الاستيقاظ مبكراً يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا. بما أن التوقيت الصيفي يعني صباح أكثر قتامة ، فإن روس يوصي بالاستيقاظ ، وإضاءة شمعة ، وتحديد نواياك لهذا اليوم. قبل أن تخرج من الباب ، تقول إنها تؤدي من ثلاثة إلى خمسة تحية شمس ، لأن هذا "هو التسلسل المثالي للتحرك وفتح قلبك في اليوم التالي".

كن مرحة

لا حاجة للتشبث بروتين. يقول روس أن يقوم بإعداد قائمة تضم 20 من الأشياء النشطة التي تحب القيام بها ، ولا تنسى "الأشياء التي لم تفعلها منذ سنوات ، تلك الأشياء التي ترغب في تجربتها ولكنك خائف منها ، والأشياء التي تبدو مثيرة للاهتمام" ولكن لم يكن لديك الوقت أو الشجاعة لمحاولة ". في كل أسبوع ، حاول وضع نشاط خارج القائمة ، و "دع طفلك الداخلي يتمتع بضع ساعات إضافية من ضوء الشمس" ، يقول روس.

ممارسة خارج

يعتقد روس أن العمل في الطبيعة يعطينا إطارًا أكثر إيجابية للعقل. وانها ليست على خطأ. ووفقاً للدراسات ، فإن المشاركة في النشاط البدني الخارجي لها تأثير أكبر على صحتنا العقلية والبدنية ، حيث يقوم المتطوعون بالإبلاغ عن المزيد من المتعة والاختبارات النفسية العالية عندما يتعلق الأمر بالحماس واحترام الذات. بالنسبة للطرق التي يمكنك فيها ممارسة التمارين في الخارج ، ينصح روس بممارسة اليوغا والمشي والتأمل.

قطع الاتصال

جزء كبير من الاستمتاع في الهواء الطلق هو فصل من التكنولوجيا. سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام أو قبل ساعة من النوم ، ينصح روس بالابتعاد عن الإلكترونيات والسماح لنفسك بالاسترخاء. وتوصي شخصياً بقراءة كتاب و / أو أخذ 10 أعماق بطيئة و عميقة لتجميع نفسك و ترك ضغوطك و مسؤولياتك اليومية.

استفد من الضوء الإضافي

نظرًا لأن معظمنا يقضي 9 إلى 5 في الداخل ، يقول روس إن التوقيت الصيفي هو "الوقت المناسب لقضاء آخر ساعتين من اليوم في الخارج". سواء كنت تمشي كلبك أو تركب دراجة ، يقول روس أن تختار شيئًا تحب القيام به حتى تتطلع إلى النشاط وتحوله إلى عادة صحية.

القادم حتى: تجريب في الهواء الطلق التي تتجه لفصل الربيع.

الصورة الافتتاحية: أشخاص أحرار