هنا كم من الوقت يستغرق للحصول على تعريف العضلات

بالنسبة لأولئك منا الذين ليسوا رياضيين مخلصين ، فمن السهل أن نتشوق عندما لا نرى نتائج فورية. ومع ذلك ، وفقا لمقال واردة في صحة المرأة ، والصبر هو حقا مفتاح النجاح. يقول إريك كاواموتو ، المتخصص في القوة والتكييف ومالك شركة JKConditioning ، إنه اعتمادًا على كثافة التمرين ومدى تكرار ممارستك ، قد يستغرق الأمر ما بين أربعة وثمانية أسابيع. لا يبدو أن شهرًا أو شهرين سيئًا ، أليس كذلك؟

إذا كنت تبحث عن نتائج فورية ، يقول Lee Boyce ، CPT ومالك شركة Boyce Training Systems ، أن التركيز على التدريب الفصلي عالي الكثافة - والمعروف باسم HIIT - من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. يقول بويس: "هذه التدريبات المركزة ستعزز معدل الأيض". هذه الأنواع من التمارين تساعد أيضًا على إذابة الدهون ، مما يجعلنا نرغب في القفز من أجل الفرح (على فترات عالية الكثافة ، ربما).

ومع ذلك ، شيء واحد أن نتذكر أنه على الرغم من الرغبة في الحصول على نتائج سريعة ، لا تزال بحاجة إلى إعطاء نفسك "أيام إيقاف" بين التدريبات. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن يكون جسدك أكثر من اللازم ، أو الأسوأ من ذلك ، يصاب بجروح. لا شكرا!

يضيف Kawamoto أنه للحصول على أفضل النتائج ، يعتبر البروتين إضافة أساسية إلى وجباتك اليومية. نوصي BulkSupplements عزل عزل بروتين مصل اللبن نظيفة (28 دولارا).

ما هي نصائح بناء العضلات التي تقسم بها؟ الصوت قبالة في التعليقات!