النظام الغذائي الهرموني التوازن: ما للأكل ومتى من أجل نظام أفضل

يوضح غودمان: "يحتاج جسمك إلى أنواع مختلفة من الدهون لإنتاج الهرمونات". "بدون كمية كافية من الدهون ، ستكافح حقاً". مصادرها المفضلة من الدهون الصحية المضادة للالتهابات هي زيت جوز الهند ، الأفوكادو وزيت الأفوكادو ، والسمن .

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

يسرد غودمان سمك السلمون البري ، وبذور الكتان ، وبذور الشيا ، والجوز ، ومنتجات الحيوانات المحدودة التي تعتمد على العشب كمصادر صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتقول إن بذور القنب لها أوميغا -6 يطلق عليها GLA (حمض جاما-لينوليك) الذي يدعم مستويات البروجسترون الصحية. ولكن على خلاف ذلك ، تحذر من الابتعاد عن الزيوت التي تحتوي على أوميغا 6 مثل العصفر ، وعباد الشمس ، والذرة ، والقطن ، والكانولا ، وفول الصويا ، والفول السوداني.

البروبيوتيك

يقول غودمان: "إن البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا صحية يمكنها بالفعل تحسين إنتاج وتنظيم الهرمونات الرئيسية مثل الأنسولين ، والغريلين ، واللبتين". أما أفضل خياراتها لتناول جرعة صحية من البروبايوتكس فهي الكفير (الكيفير الزبادي جوز الهند وكفير ماء جوز الهند) ، كومبوتشا منخفضة السكر ، والخضروات المخمّرة ، تيمبيه ، وميسو .

أعشاب Adaptogen

يصف غودمان الأعشاب adaptogen بأنها "فئة فريدة من النباتات الشافية التي تعزز التوازن الهرموني وحماية الجسم من مجموعة واسعة من الأمراض ، بما في ذلك تلك الناجمة عن الإجهاد الزائد". وتقترح استكمال هذه الأعشاب للمساعدة في توازن الهرمونات. "بالإضافة إلى تعزيز وظيفة المناعة ومكافحة الإجهاد ، تظهر الأبحاث أن العديد من محسنات التكيف - مثل أشواغاندا ، والفطر الطبي ، وروديولا ، والريحان المقدس - يحسن وظيفة الغدة الدرقية ، ويقلل من القلق والاكتئاب ، ويقلل من انحلال خلايا المخ ، ويثبت نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. ، ودعم وظائف الغدة الكظرية.

الفيتامينات و المعادن

يقول غودمان: " المغنيسيوم حيوي لمئات الوظائف داخل جسم الإنسان ، والكثير منا يعاني من نقص في هذا المعدن الرئيسي". بعض الطرق التي تقترحها للحصول على المغنيسيوم هي من خلال التغليف النقي لمغنيسيوم المغنيسيوم ، ومسحوق الهدوء ، وزيت المغنيسيوم المطبق على الجلد ، قائلين إن "التطبيق الموضعي هو في الغالب الخيار الأكثر فعالية لمن يعانون من تلف في الجهاز الهضمي أو نقص حاد". وتطالب غودمان أيضا بالفيتامين "د" ، الذي تقول إنه "يكاد يكون بمثابة هرمون داخل الجسم وله تداعيات مهمة للحفاظ على مستويات الالتهاب منخفضة". وفي الوقت الذي تتباهى فيه الأطعمة الصحية بفيتامين د ، تقول غودمان إن أفضل طريقة لتحسين مستويات فيتامين د هي أشعة الشمس "لأن بشرتك العارية تصنع فعليًا فيتامين" د "من تلقاء نفسها عندما تتعرض لمقادير صغيرة من أشعة الشمس المباشرة."

النظام الغذائي الهرموني التوازن

لقد طلبنا من غودمان أن تمشي معنا عبر خطة مثالية لتوازن الهرمونات ليوم واحد ، وقد وضعت ما يلي.

أول شيء في الصباح: ابدأ صباحك بالماء الدافئ والليمون.

الإفطار: تناول وجبة خفيفة من الدهون الصحية والبروتين (لا الكربوهيدرات النشوية). يعتبر عصير أخضر أو ​​عصير بروتين أخضر مع التوازن الكافي للدهون والمغذيات مثاليًا. يعتبر جوز الكفير بجوز الهند مع القنب والمكسرات والفاكهة رائعًا بالنسبة لشخص يريد شيئًا أكثر "فطورًا".

الغداء: سلطة أو وعاء. طن من الخضار الطازجة والمطبوخة مع صلصة زيت الزيتون محلية الصنع. أضف الكينوا أو العدس أو الفاصوليا أو السلمون للبروتين.

العشاء: مثل وجبة الغداء ، ولكن يمكنك إضافة البطاطا الحلوة لمزيد من الكربوهيدرات إذا كنت تريد. هذا يعتمد على الفرد. بعض الناس يقومون بعمل رائع على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن البعض الآخر يواجه صعوبة في ذلك.

الأطعمة لخفض

تعترف غودمان بأن منتجات الألبان والسكر والغلوتين والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة والبروتين الحيواني المزروع في المصنع كلها مواد غذائية واضحة لا تشوبها شائبة إذا كنت تأكل من أجل صحتك مع وضع الهرمونات في الاعتبار ، لكنها تضيف أنه من المهم "تأكد من عدم الإفراط في استهلاك البروتين الحيواني والكافيين والكحول."

بعد ذلك ، تعرف على كيفية إعادة هرموناتك في أقل من خمس دقائق.