كيف حالك حقا؟ 6 طرق للتحقق في حالة صحتك العقلية

إن الصحة العقلية قضية بالغة الأهمية ، وهي قضية غالبا ما يتم تجاهلها في مجتمعنا الرئيسي. على نحو ما ، تم تطويره من المحرمات التي تحافظ على المحادثات إما في نغمات واضحة أو مهملة تماما. لكن واحد من كل خمسة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة يعانون من مرض عقلي في عام معين. في الواقع ، هناك احتمالات سألت أحدهم السؤال كيف حالك؟ في وقت ما هذا الأسبوع. ولأن هذا السؤال غالباً ما يتم الإجابة عليه بشكل روتيني ، أو لا على الإطلاق ، أطلقت مبادرة "الأمل والنعمة" في فلسفيتها حملتها القومية الأولى على الإطلاق - المسماة How Are You، Really - لأن الوقت قد حان لإجراء حوار مفتوح وصريح حول القضايا العقلية.

مستوحاة من المبادرة وحريصة على معرفة المزيد ، وصلت إلى اثنين من الخبراء حول طرق لتحقيق الاستقرار وتهدئة مشاعر الشك والقلق والعجز. في جوهرها ، استنتج كلاهما أنه من الأفضل إنشاء "صندوق أدوات" آليات التأقلم وملاحظة ما تشعر به بعد ذلك. في حين أن بعض هذه المشاعر قد تكون عابرة (مثل يوم سيئ أو وضع محزن) ، يمكن أن يكون العديد من أعراض حالة الصحة العقلية. "إن انزعاجك المباشر سيكون أكثر سهولة إذا كان لديك خطة علاج طويلة الأمد لأنك تستطيع تذكير نفسك بأن أوقاتك الصعبة تصبح أقل وأقل حدة. تذكر أنك لست وحدك وأن المساعدة متاحة" ، يقترح كاترينا غاي ، مدير في التحالف الوطني للأمراض العقلية.

للحصول على مجموعة من الأدوات الخاصة بك ، استمر في القراءة لطرق سهلة وغير مكلفة للتحقق بنفسك كل يوم.

تحدث الى شخص ما.

"تقترح" ، تقول راشيل براثن ، مؤلفة مبيعاً في نيويورك تايمز ، ومعلمة يوغا ، وسفيرة علامة فلسفة. "نشارك في ما نشعر به هو أهم جزء عندما يتعلق الأمر بالتوازن العاطفي. الألم ينمو في الظلام ، لذا دعه يخرج. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة أو شاهد مختصًا في الصحة العقلية. أجد ذلك يعرقل روحي عندما تسوء الأمور يجعلني أشعر على الفور بأنها أخف وزنا ، كما أنه يذكرنا بأننا لسنا وحدنا ".

"فكر في حضور مجموعة دعم استرداد NAMI Connection ،" توصي بـ Gay. إذا كان الأمر أسهل ، يمكنك الانتقال إلى الإنترنت للمشاركة في مجموعة مناقشة أيضًا.

الحصول على قسط كاف من النوم.

يقول غاي: "يمكن أن تحدث أعراض بعض حالات الصحة العقلية ، مثل الهوس في الاضطراب ثنائي القطب ، عن طريق الحصول على القليل من النوم". في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم مرتبط بظهور هوس أو هوس عند المرضى.

ستساعدك بعض الأجهزة على النوم بشكل أسرع ، وكذلك عدد من التدريبات ، والأطعمة ، والتطبيقات. للحصول على مشورة أكثر شمولاً ، خذ نظرة خاطفة على بعض الحسابات التفصيلية حول تجارب النوم الخاصة بنا والمحررين ، وأحدث المنتجات التي تساعدك على الانسحاب ، وكل الأبحاث الجديدة ذات الصلة - كل ذلك في مكان واحد.

ممارسة الاسترخاء.

يقول براثن: "تأمل". "إن قضاء خمس دقائق فقط في صمت مع التركيز على أنفاسك في الصباح يمكن أن يتحول إلى يوم كامل. معظم المشاكل التي نتأملها والقضايا التي نتعامل معها تتضخم في أذهاننا - ماذا يحدث عندما تغوص في صمت؟"

"يمارس اليوغا" ، يواصل براثن ، "هو ممر رائع في التأمل إذا وجدت فكرة الجلوس في صمت من قبل نفسك مرهقة. ابحث عن أستوديو ومعلم تثير اهتمامك وحاول أن تحظى بدرس للمبتدئين إذا كنت جديدًا في الممارسة في savasana ، اسمح لنفسك بمشاهدة ما يحدث ، اعرف أنك جزء لا يتجزأ من هذا العالم وكل ما تشعر أنه صالح ، كلنا نشعر بنفس الأشياء ، ليس دائماً في نفس الوقت. أنت جيد بما فيه الكفاية ".

عرق.

يقول جاي: "الجدول الزمني للمشي في الخارج ، الدراجة ، أو الانضمام إلى فئة الرقص". "مهما فعلت ، تأكد من أنها ممتعة. ممارسة الرياضة تنتج هرمونات تخفيف التوتر في جسمك وتحسن صحتك الجسدية بشكل طبيعي."

يضيف براثن: "اخرج من رأسك إلى جسمك. إن تحريك أجسامنا هو طريقة رائعة لتطهير رؤوسنا ، ويساعد على رفع وعينا إلى اللحظة الراهنة. اعتدنا على نقل جسمك كل يوم ، بغض النظر عما تختار القيام به. "

إدارة وقتك.

"خصص وقتًا لنفسك ، واقبل احتياجاتك ، وادرس جدولك الزمني" ، توصي بـ Gay. "جدولة شيء ما يجعلك تشعر بالرضا. قد تكون قراءة كتاب ، والذهاب إلى السينما ، والحصول على تدليك ، أو أخذ الكلب للنزهة. بالإضافة إلى ذلك ، التعرف على ما هي المحفزات الخاصة بك. ما المواقف تجعلك تشعر جسديا وعقليا مهتاج بمجرد أن تعرف هذا ، يمكنك تجنبها عندما يكون ذلك معقولًا ، والتعامل معها عندما لا تستطيع ذلك.

"يمكن أن يساعدك تحديد أولويات أنشطتك أيضًا في استغلال وقتك جيدًا. إن وضع جدول زمني يومي يساعد في ضمان أنك لا تشعر بالإرهاق بسبب المهام والمواعيد النهائية اليومية".

حضر قائمة.

سواء كان ذلك في إدخال دفتر اليومية أو قائمة الامتنان ، عليك أن تتعود على وضع أفكارك ومشاعرك على الورق. "إنها طريقة رائعة لإطلاق الأشياء التي قد تزعجنا - يمكن أن تساعدنا في الحصول على منظور جديد" ، تشرح براثن. "كما أنه يسمح للحظة هادئة للتفكير في اليوم. أشعل شمعة ، وصنع كوبًا من الشاي ، واكتب فقط".

وتتابع قائلة: "عندما تصبح الأمور صعبة ، من المهم أن نتذكر أننا ما زلنا نتمتع بجمال حاضر في حياتنا". "قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لكل يوم. إذا كنت تواجه يومًا عصيبًا ، فابحث عن واحدة فقط. نميل إلى أن نأخذ الأشياء كأمر مسلم به عندما نعلق في دوامة هبوطية لذا أذكر نفسك بكل شيء يجب أن تكونه يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل السطح فوق رأسنا ، أو طعم القهوة في الصباح ، أو حيوانك الأليف ، أو أحد أحبائك ، أو حتى مجرد القدرة على تخصيص وقت للجلوس وكتابة قائمة بما أنت عليه. الجمال في كل مكان - لا تنسوا ذلك.

لطلب المشورة ، تواصل مع طبيبك الشخصي ، أو خط الأزمة ، أو الخط الوطني لمنع حالات الانتحار.

للمزيد ، هنا مناقشة نزيهة (جداً) حول الصحة العقلية.