كيفية تحسين البصر ، لا اللايزك المطلوبة

ليس من المستغرب أن تلعب الحمية الغذائية والتغذية دوراً رئيسياً في دعم صحة العين بشكل عام. واحدة من أفضل النصائح حول كيفية تحسين البصر تتعلق بتغذيتك. وفقا لجمعية البصريات الأمريكية ، فإن تناول المزيد من الدهون الصحية (خاصة الأحماض الدهنية أوميجا 3) ، وفيتامين E وفيتامين C والكاروتينات يمكن أن يقطع شوطا طويلا في الحفاظ على صحة العين. تشتمل الأخيرة على مضادات الأكسدة الحيوية التي تعتبر ضرورية للبصر الجيد - ولا سيما اللوتين والزياكسانثين - ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الجريب فروت والفستق واللفت والجزر (بالطبع).

تكملة النظام الغذائي الخاص بك

إذا كان لديك صعوبة في إنهاء الخضراوات (أو إذا كنت ترغب في الحصول على دفعة إضافية) ، يمكن أن يكون الملحق اليومي للفيتامين طريقة جيدة للمساعدة في تحسين البصر. الملاحق الفردية مثل زيت السمك والزنك وفيتامين ج هي إضافات ممتازة لنظام غذائي صحي . هناك خيار آخر هو اختيار ملحق مخصص بشكل خاص لصحة العين ، مثل حامي Eye Synergy Eye ($ 40).

توقف عن التدخين

في حال كنت بحاجة إلى سبب آخر للاقلاع عن التدخين - يمكن للعادة أن تسبب فسادًا خطيرًا في صحة العين. بالإضافة إلى الوصلات الواضحة للضمور البقعي المرتبط بالعمر ، يمكن للتدخين أيضًا أن يسبب ويصعّد حالات مثل إعتام عدسة العين ، التهاب القزحية ، واعتلال الشبكية السكري.

إرتداء السنيين

هنا عذر مثالي للاستثمار في زوج آخر من النظارات الشمسية . هذه الملحقات الأنيقة ضرورية لصحة العين. اختر الظلال عالية الجودة التي توفر الحماية الكاملة للأشعة فوق البنفسجية - وهذا يعني 99٪ إلى 100٪ من كل من انسداد UVA و UVB. ابحث عن أهل السنة الذين يمنحون تغطية كاملة للعين ، ويمكنك ارتداءها طوال العام.

تقليل وقت الشاشة

ليس سراً أن التحديق في شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة ليس مثالياً لصحة العين. واحدة من أهم النصائح حول كيفية تحسين البصر هي تقليل وقت الشاشة (أو على الأقل تنظيمه). إذا كان لديك وظيفة تعتمد على الكمبيوتر ، فخذ تلميحًا من National Eye Institute واتبع القاعدة 20-20-20 : كل ​​20 دقيقة تنظر إلى شاشة الكمبيوتر ، امنح عينيك استراحة لمدة 20 ثانية بالنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدما.

احصل على فحص عينيك بانتظام

مع تقدمنا ​​بالعمر ، قد يكون من الصعب تتبع كيفية استمرار البصر مع مرور الوقت. حافظ على علامات التبويب على صحة عينيك (ومعالجة أي مشاكل محتملة في البداية) عن طريق جدولة اختبارات العين العادية . وبالطبع ، باتباع هذه النصائح حول كيفية تحسين البصر ، فإن هذه الزيارات لا تستدعي شيئًا سوى الأخبار الجيدة.