كيفية العمل في 7 دقائق فقط ، وفقا للعلوم

هل من الممكن الحصول على تمرين كامل الجسم في 7 دقائق فقط؟ وفقا لدراسة أجريت في عام 2012 من قبل كريس جوردان ، مدير فسيولوجيا التمارين الرياضية في قسم الأداء البشري في قسم العافية والوقاية هو كذلك. يعتقد الأردن في استنتاجاته العلمية لدرجة أنه أنشأ تمرينًا تدريبيًا لمدة 7 دقائق ، يتكون من 12 تمرينًا لا تتطلب أي معدات تقليدية. وبطبيعة الحال ، أصبح هذا شيء ملائم بشعبية كبيرة.

لأكون صريحًا ، فنحن معجبين كبيرين بأخذ صف بري أو يوجا أو بيلاتس ، لكن الجداول الزمنية المزدحمة لا تسمح دائمًا بساعة كاملة (أو أكثر) من التفاني. مع افتراض أن بضع دقائق من التمارين الرياضية أفضل من لا شيء ، وبناءً على اقتراح من مدرب اليوغا الخاص بشاطئ فينيسيا الذي اعترف باتباع البرنامج في الصباح عندما تشعر بالضغط من أجل الوقت ، ألقينا نظرة على البرنامج التعليمي الذي يستغرق 7 دقائق عبر الانترنت. مشاهدة البرنامج التعليمي الفيديو التدريب الهوائية والمقاومة أدناه.

في حين أننا لسنا مستعدين لإلقاء المناشف على جميع أشكال اللياقة الأخرى ، نعتقد أن هذه الطريقة يمكن أن تفعل المعجزات عند السفر أو مقروص لوقت. ومهلا ، يمكنك دائما تكرار روتين 7 دقائق كما تقترح الدراسة. حق؟

تفضل شيئًا على هاتفك لمساعدتك في إرشادك؟ تحميل التطبيق جونسون آند جونسون للصحة والعافية اي تيونز التطبيق مجانا.

لا تزال بحاجة إلى المزيد من التحدي؟ اتبع النسخة المتقدمة التي نشرتها صحيفة نيويورك تايمز. ويركز الدوران المحدث على 9 تمارين فقط وستحتاج إلى الاستثمار في بعض أوزان اليد مثل الدمبل النيوبيرين المقلص "نيوبرين" (25 دولارًا).

ما هي الطريقة المفضلة للتسلل في تمرين سريع؟ دعنا نعرف ما يناسبك في التعليقات!