هناك أوقات عندما يكون كل ما تريد أن تفعله عندما يضرب الساعة الواحدة بعد الظهر هو التوجه إلى أقرب متجر Pret وتدلل في علبة من المعكرونة والجبنة لا يصدق (على محمل الجد ، أحلم بإصدار السكوتا والجبن). على الرغم من أن هذا جيد في كثير من الأحيان ، إلا أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به عندما يتعلق الأمر بالحمل الزائد من الكربوهيدرات والجبن - فهو يؤدي دائما إلى انخفاض الظهر ، وليس من اللطف إلى الخصر. لكن عندما تشعر بالملل من جميع الخيارات الأخرى ، ما هي الخيارات؟ أنت لا تريد شطيرة أخرى . والسلطات هي ميه قليلا. الحمد لله ، وجيوغا اللياقة البدنية Kayla Itsines لديه وجبة خفيفة مثالية و fillbox-filler التي تم تعيين لانقاذ لنا من وجبات الغداء محلية الصنع مملة والغذاء الراحة من السعرات الحرارية. ليس فقط هو لذيذ جدا ، ولكن أيضا خيار أخف بكثير. تريد معرفة ما هو؟



استمر في التمرير لصفة طعام إنستاجرام الصحية في وقت الغداء.

"اللفائف الفيتنامية (أو لفات البارد ،" كما نحب أن نسميها في جنوب أستراليا) هي واحدة من وجبات الطعام المفضلة لدي لأنها مليئة بالنكهات الشهية "، يقول Itsines Byrdie UK.

عدد الأفرع: 1

وقت التحضير: 15 دقيقة و 10 دقائق نقع الوقت

وقت الطبخ: 4 دقائق

الصعوبة: سهل

مكونات

25 غرام من الشعيرية الشعيرية الأرز
رذاذ الزيت
2 بيضة كبيرة ، خفيفة
4 مغلفة ورق الأرز الصغيرة
1/2 خيار متوسط ​​، مقطع رقيق
1 براعم صغيرة من الفاصوليا
1/2 جزر متوسطة ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1/4 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم ، وزرع البذور وشرائح رقيقة
أوراق الكزبرة الطازجة ، لخدمة (اختياري)
صلصة تاماري منخفضة الملح أو صلصة الصويا ، لخدمة



الخطوة 1

ضع النودلز في وعاء مقاوم للحرارة وقم بتغطيته بالماء المغلي. اتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم ارخي الشعرية بالشوكة. استنزاف وتحديث تحت الماء البارد. يصفى جيدا ، ويوضع جانبا ليبرد قليلا.

الخطوة 2

عندما تبرد بشكل كافٍ ، قم بقطع الشعرية إلى أطوال أقصر. في هذه الأثناء ، سخّني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ورش بخفة بالزيت. صب في البيضة ودوامة لتغطية قاعدة المقلاة. اطهو لمدة دقيقة أو دقيقتين ، أو حتى يتم ضبط البويضة. ضع عجة على طبق وتوضع جانبا لتبرد. عندما تبرد بدرجة كافية ، قم بتقطيع الشرائح إلى شرائح رقيقة.

الخطوه 3

ضع أغلفة ورق الأرز ، والبيض ، والشعرية ، وجميع الخضار المحضرة على طاولة العمل النظيفة ، الجاهزة للفة.

الخطوة 4

املأ وعاءًا كبيرًا بماء دافئ للأغلفة. العمل مع غلاف واحد في وقت واحد ، تراجع في الماء لمدة ثانية لتخفيف. لا تنقع ، حيث يمكن أن تصبح الأغلفة لينة جدا.



الخطوة 5

ضع الغلاف على لوح التقطيع وضع ربع الشعرية والبيض والخضروات في الثلث السفلي ، مع إضافة بعض أوراق الكزبرة ، إذا رغبت في ذلك. قم بإحضار الجزء السفلي من الغلاف لأعلى وفوق الحشوة ، قم بطيه في الجانبين ثم لفه. اضبط جانباً لفة جانباً ، أسفل الجانب التماس ، بينما تقوم بتحضير القوائم المتبقية. كرر ذلك مع المكونات المتبقية لصنع أربعة لفات في المجموع.

الخطوة 6

قدم اللفائف مع طبق صغير من صلصة الطماري أو الصويا للتغطيس.

القادم! لماذا هذا هو التمرين رقم واحد تحتاج إلى القيام به لرؤية النتائج.

علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال