بلدي يوجا الروتينية 5 دقائق في صور GIF ، ليندسي Ellingson

يا Byrdie فاتنة! للأسابيع الثلاثة القادمة ، أشعر بسعادة غامرة لمشاركة بعض من تمارين الذهاب معكم. أولًا ، جاهزًا لبعض اليوغا أثناء التنقل؟ لقد مارست اليوغا خلال السنوات الأربع الماضية ، وقد لاحظت هذا التغيير الإيجابي في جسدي وعقلي. ليس فقط تعلمت الطريقة الصحيحة للتنفس (مما يساعد على تقليل الإجهاد) ، ولكن قلبي هو أيضا أكثر إحكاما من أي وقت مضى ، وكل جلسة أحصل على التخلص من السموم والنوم بشكل أفضل في الليل. وبما أن وظيفتي تتطلب مني السفر كثيرًا ، فقد أتيت ببعض التسلسلات التي يمكنني القيام بها في أي مكان ، وأنا متحمس لمشاركتها معك! سواء كنت في المنزل أو أثناء التنقل ، فإن هذه التحركات الجسدية الثلاث ستبقي جسمك متناغماً وهادئ عقلك.

الاستيلاء على حصيرة اليوغا الخاص بك (20 دولار) وانتقل من خلال الاطلاع على برامجي التعليمية (في شكل GIF)!

Total-Body Fire-Up

1. تبدأ في اللوح الخشبي العالي.

2. حافظ على مربع الوركين والكتفين عند الضغط عليهما مرة أخرى في كلب متجه لأسفل.

3. إعادة توزيع وزنك بين يديك وقدمك اليسرى أثناء رفع قدمك اليمنى في الهواء. ثني قدمك لإشراك أوتار الركبة و glutes.

4. حافظ على ساقك اليمنى تتوافق مع جسمك وأنت تتحول إلى لوح عالي. لا قفل مرفقيك في هذا الموقف ؛ الاحتفاظ بها لينة يعطي العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس تجريب كذلك.

5. ادفع مرة أخرى إلى كلب ثلاثي الأرجل.

6. الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري في خط طول الوقت ، القيام 10 ممثلين على كل جانب.

الغنيمة رفع الجسر

1. استلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك ، والضغط إلى الأرض. ثني الركبتين ، وبعيدا عرض الورك بعيدا ، مكدسة تحت ركبتيك مباشرة.

2. امسك في قلبك وقود كعبك في الأرض لإشراك المزامير أثناء الضغط على الوركين.

3. من وضع الجسر ، ارفع ساقك اليمنى ، مشيراً أصابع قدمك نحو السماء.

4. خفض ساقك اليمنى والوركين ببطء حتى يحوم جسمك بضع بوصات من الأرض.

5. الحفاظ على تمديد الساق ، ويرتفع مرة أخرى. القيام 10 ممثلين على كل جانب.

Yogini Push-Ups

1. تبدأ في اللوح الخشبي ، واليدين مباشرة أسفل الكتفين والمرفقين لينة.

2. قم بتخفيض نفسك ببطء ، مع الحفاظ على مرفقيك بحيث تكون ذراعيك قريبة من جانبيك.

3. في الجزء السفلي من دفعك ، اسفل الطريق إلى الأرض واتخاذ وضع الطفل الكوبرا ، ورفع جسمك العلوي من الحصيرة.

4. الحفاظ على خط مستقيم مع جسمك طوال الوقت. بعد 10 ممثلين ، خذ قسطًا من الراحة في وضع الطفل.

قم بإجراء هذا التسلسل بالكامل ثلاث مرات من أجل تدريب شامل على الجسم.

ما هي البرامج التعليمية الأخرى للياقة البدنية التي ترغب في رؤيتها؟ قل لي أدناه! واحرص على التحقق مرة أخرى في الأسبوع القادم للحصول على مزيد من صور GIF للتمرين.

ائتمانات الأزياء: ما وراء اليوغا (ما يصل إلى 69 دولار) في سونغلو ، بيوند يوجا إنفينيتي شورت (62 دولار) في ستيل