One-Move Wonder: وضع يوجا منشط سوف يحل محل القهوة الخاصة بك

لا توجد طرق مختصرة في الرحلة إلى اللياقة البدنية الصحية - ولكن هناك بعض التمارين عالية الكفاءة التي تقترب كثيرًا. نحن نبحث عنها في One-Move Wonders ، مسلسلاتنا عن الضاربين الذين يحققون نتائج كبيرة في وقت قصير ، مباشرة من بعض أفضل المدربين وخبراء اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. احضر زجاجة المياه الخاصة بك وقم بإعداد قائمة التشغيل الخاصة بك ، ودعنا نذهب!

إذا كنت تشبهنا ، فإن أول شيء في ذهنك عندما تستيقظ - بعد nononononono - هو على الأرجح الكافيين الآن. ولكن ماذا لو قلنا لك أن تتوقف قبل أن تتعثر تجاه رائحة القهوة وتفتح سجادة اليوغا بدلا من ذلك؟

هذا صحيح - في حين أن الكثير منا يربط اليوغا بالتقشير بدلًا من التسرع ، فهناك في الواقع عدد من الأوضاع التي يمكن أن توفر دفعة فورية للعقل والجسم. ولكن لمعرفة أي حركة تتصدر البقية لرحلة الصباح التي تشتد الحاجة إليها ، فقد تعثرنا إلى راشيل براثن ، و Insta-yogi قد تعرف بشكل أفضل كفتاة يوجا.

انظر تحريك التنشيط أدناه!

يقول براثن: "Purvottanasana ، أو لوح تصاعدي ، هو مجرد تنشيط كفنجان من القهوة". لكن نسيان آلام الكافيين - ما هو حنين جسمك حقًا ، هذا الإمتداد من الرأس إلى أخمص القدم ، وفتح القلب ، والذي يجعل المكواة على الفور من راحة الليل. بالإضافة إلى إعادة تنظيم نظام العضلات والعظام الخاص بك وإعطاء مزاجك وطاقةك رفع ، فإنه يعزز أيضا الساقين واللب والكتفين. أوه ، وهو أبسط من إعداد المشروب بالتنقيط.

ارجع إلى ملف gif الموضح أعلاه للتعرف على الشكل الذي تبدو عليه وتشاهد تعليمات Brathen المفصلة أدناه.

1. تعال إلى وضع الجلوس مع تمديد ساقيك أمامك. ضع يديك بضع بوصات خلف الوركين بأصابعك مشيراً إلى الأمام نحو أصابع قدميك.
2. زفر وأرضي باطن القدمين إلى الأرض وأنت تضغط على يديك لأسفل على الأرض ، والبدء في رفع الوركين. اضغط على شفرات كتفك على ظهر جسمك لدعم رفع صدرك. إشراك الجزء الخلفي من ساقيك والحفاظ على الضغط على القدم الداخلية لأسفل على الأرض. إذا أمكن ، قم بوضع أصابع قدمك أيضًا.
3. اسقط رأسك برفق إذا كان شعورًا جيدًا - مكالمتك.
4. عقد لبضع الأنفاس ثم الجلوس مرة أخرى مع الزفير.

تسوق من أجل مجموعة يوجا جديدة في Sweaty Betty اليوم.

المزيد من النضالات المتعلقة بالنوم؟ على الجانب الآخر ، يمكن لهذا الوضع اليوغا مساعدتك على النوم. ما هي الطريقة المفضلة لديك لبدء اليوم في حالة جيدة - بدون كافيين؟