الإنترنت يوافق: هذه هي أفضل غسول الجسم للبشرة الحساسة
أخبار
لا توجد طرق مختصرة في الرحلة إلى اللياقة البدنية الصحية - ولكن هناك بعض التمارين عالية الكفاءة التي تقترب كثيرًا. نحن نبحث عنها في One-Move Wonders ، مسلسلاتنا حول اللاعبين الذين يحققون نتائج سريعة في وقت قصير ، مباشرة من بعض أفضل المدربين وخبراء اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. احضر زجاجة المياه الخاصة بك ، واكتب قائمة التشغيل الخاصة بك ، ودعنا نذهب!
خبير اللياقة البدنية الأسترالي كايلا Itsines صعودا إلى superstardom كان أقل من ملحوظ. في أقل من عامين فقط ، صنعت المدربة اسمًا لنفسها - بشكل كبير عبر Instagram ، حيث تتباهى حاليًا بـ 4.4 مليون متابع - لخطة تجريبها المجنونة (والمشدودة) ، والتي تعد بجسم متحول في مسألة اسابيع. والنتائج التي توصل إليها دليل Bikini Body Guide (أو #BBG في Insta-speak) لا تكمن في أن جزءًا من قسم العلاقات الخارجية لـ Itsines يشجع متابعيها على نشر دليل فني على تقدمهم ليشاهده المستخدمون الآخرون.
هناك العديد من الأشياء الجذابة حول برنامج Itsines - حيث أن تمرينات DIY التي تستغرق 30 دقيقة ملائمة ، بالنسبة للمبتدئين ، ومجتمع المصفوفات من المشجعين هو مجرد عدد قليل من المكالمات الهاتفية. ولكن في نهاية اليوم ، نحن جميعًا سطحيون بعض الشيء ، وكنا على استعداد للمراهنة على أن نسبة كبيرة من المجندين كايلا انضموا ببساطة بعد التمرير عبر التغذية الدائمة المتزايدة لـ # BBG المنحوتة. ابتداء من بالطبع ، مع Its Its's الخاصة.
أي شخص سبق له تجربة أحد تدريبات Itsines يعلم أنه يعتمد عادة على حلبة من التحركات لتنغيم كامل الجسم. لكن كان علينا أن نطلب من المدرب نسخة اللياقة البدنية لهذا اللغز في جزيرة صحراوية: إذا كان عليها أن تختار حركة واحدة لمعدّة محددة ، فماذا ستكون؟ جوابها قد يفاجئك
كلا ، لا crunches لنرى هنا. "مزيج من تمارين burpee يساعد حقا في استهداف قلبك" ، يشرح Itsines. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد حركة القفز المتفجرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم - وهو أمر ضروري لتعريف العضلات المرئية. (قد تساعد جلسات الإيقاف في تطوير عضلات البطن ، ولكنك لن تراها في الواقع إلا إذا كان لديك القليل من الدهون التي تغطيها.)
للحصول على أقصى استفادة من هذه الخطوة ، تأكد من إبقاء قلبك ضيقًا ومشغولًا طوال الوقت. مرة أخرى ، يوصي Itsines combo لخلط الأشياء - جسديا وعقليا. (تعد (Burpees) قاسية ، لذا سنأخذ أي مشتتات.) جرب تدوير الأشكال الثلاثة أدناه بالترتيب الذي تفضله:
الكلاسيكية Burpees
- الوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك.
- تجلس مع يديك مزروعة على الأرض أمامك.
- اقفز قدميك مرة أخرى ، لذلك كنت في موقف الضغط.
- اقفز قدميك إلى الأمام مرة أخرى ، واصعد يديك ، واقفز على طول الطريق ، والهبوط في وضع الوقوف.
- كرر ما مجموعه 10 ممثلين ، في أسرع وقت ممكن (مع الحفاظ على الشكل المناسب).
القفز السريع Burpees
- ابدأ في وضع منخفض القرفصاء ، مع القدمين فقط أوسع من كتفيك ، وأصابع القدم تحول قليلا إلى الخارج. يجب أن تكون ركبتيك في زاوية 90 درجة تقريبًا.
- إشراك قلبك وساقيك ، ودفع نفسك إلى الأمام وإلى أقصى حد ممكن ، والهبوط مع قدميك على نطاق واسع. اخفض نفسك إلى القرفصاء مرة أخرى.
- انحني للأمام حتى تلمس يديك الأرض ، ثم تقفز قدميك مرة أخرى حتى تكون في وضع الضغط.
- اقفز قدميك إلى الأمام مرة أخرى ، وارفعي نفسك مرة أخرى إلى القرفصاء بدء.
- كرر ما مجموعه 10 ممثلين ، في أسرع وقت ممكن (مع الحفاظ على الشكل المناسب).
نصف Burpees
- البدء في موقف الضغط.
- اقفز قدميك للأمام ، بحيث تكون أصابع قدمك خلف الأيدي وخارجه.
- اقفز قدميك مرة أخرى.
- كرر 25 ممثلين ، في أسرع وقت ممكن.
تريد مثالا؟ مشاهدة Itsines في العمل أدناه:
نصيحة إضافية واحدة عن burpees: مرونة فائقة على شكل ذيل الحصان غير قابلة للتفاوض ، إلا إذا كنت تبحث عن جرعة من الشعر. نحن مهووسون بـ Invisibobbles (£ 4) ، التي تحتوي على نسيج ملفوف فريد من نوعه يمسك بإحكام لكنه لا يترك ثنية.
ما هي الخطوة المفضلة لديك للقاذفة القاتل؟ اخبرنا في التعليقات أدناه.
