الحمية الفعالة الواحدة شيء مشترك ، وفقا للعلوم

إذا كنت تشبهنا ، فقد شاركت في حصتك العادلة من استراتيجيات الأكل الصحي - من الحمية المتوسطية إلى الخضرية إلى طريقة جيزيل المفضلة. بعضها غير فعال بشكل قاطع (وحتى قاسي ، مهم ، ماستر كلينس) ، بينما البعض الآخر ينجز المهمة. وبالطبع ، يأتي الكثير منها لتفضيل شخصي وما ينسجم مع نمط حياتك.

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هو علم ، وهذا هو السبب في جعل الخبراء بعض خطط الأكل أكثر فائدة من غيرها. ومن بين مجموعة من الأساليب الأكثر فعالية هناك ، يتبين أن لديهم جميعًا عاملًا مشتركًا. خلال حديث في مؤتمر بحثي في ​​نيو أورليانز في وقت سابق من هذا الشهر ، أبرز العالم الأستاذ بجامعة ستانفورد والبروفيسور كريستوفر غاردنر لماذا تعمل بعض الأنظمة الغذائية بينما لا يفعل الآخرون. تبين أن المفتاح الرئيسي هو تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، الأمر الذي يبدو واضحًا ، ولكن هناك الكثير من الصيد.

في كثير من الحالات ، لن يعمل تقييد السعرات الحرارية بوعي: من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى جوع ، وهو وصفة لعدم الاستدامة في عالم الحمية الغذائية. بدلا من ذلك ، تريد أن تختار خطة تناول الطعام التي ستبقيك متشبثًا ، لذلك ستقلل من السعرات الحرارية بشكل افتراضي. وبعبارة أخرى ، كنت ترغب في الحصول على أكثر ضجة لباك الخاصة بك.

هناك 15 نظام غذائي موصى به من قبل العلماء والتي تندرج تحت هذه الفئة ، والتي تشمل عادة توازن ثابت من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. وأشار غاردنر إلى أن أفضل خطط تناول الطعام تتجنب أيضا السكر والحبوب المكررة ، وهي ثقيلة في الخضار الغنية بالألياف. ليس من المستغرب ، وهذا فوز آخر لنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​شعبية من أي وقت مضى.

نصيحتنا المكافأة: أن تكون استباقية حول الفيتامينات والمواد الغذائية الخاصة بك لا تقدر بثمن للحد من الرغبة الشديدة والتخلص من هذا الشعور الجماهيري. تسوق 11 المكملات الغذائية التي أقسم بها.

تريد المزيد من النصائح الصحية؟ تابعنا على بينتيريست.