الخبير في النوم والشيء الذي يريد منك التوقف عن فعله

في سعينا للحصول على ساعات النوم الثمانية الموصى بها ، قمنا برفض درجة الحرارة في غرفة النوم ، وقمنا بتشغيل قائمة تشغيل مهدئة ، وقمنا باستخدام بعض تطبيقات الذهن للوصول إلى المنطقة ، من بين العديد من المساعدين الآخرين. ولكن هنا هو الشيء: القيام بكل هذه "الحيل" هو لاغية تماما إذا كنت لا تسقط عادات أخرى مانعة للغفوة.

المشكلة هي أنه في حين أننا نعرف أشياء مثل اللحاق بالآخر في الحلقة الأخيرة من This Is Us والرد على رسائل البريد الإلكتروني بشكل جيد حتى الساعات الأولى من الليل لا تمهد الطريق لنوم ليلة أكثر راحة ، وهناك مهمة أخرى (وغالبا ما يتم تجاهله ) الجاني أننا بحاجة إلى شىء من أجل التقاط بعض z ذات مغزى. أدناه ، لوري برودسكي ، ND ، الخبير المقيم في Dirty Lemon's في كل شيء سبات ، يبدو على ما هو بالضبط هذا المخرب النوم.

وفقا ل Brodsky ، تناول الطعام والشراب في وقت متأخر من الليل (على وجه التحديد ، ما كنت الأكل والشرب) هو السبب الأول لسوء النوم. " يحتاج جسمك للتبديل الفسيولوجي من وضع القتال أو الهروب ، الذي يهيمن عليه النظام العصبي المتعاطف لديك خلال النهار ، بشكل مثالي ، وإلى وضع الراحة والهدوء ، الذي يتحكم فيه نظامك السمبتاوي ، ويفضل أن يكون في الليل." إذا نسيت هذه المصطلحات من صف التشريح في المدرسة الثانوية ، فإن الجهاز العصبي المتعاطف يهيئ الجسم للنشاط البدني المكثف بينما الجهاز العصبي السمبتاوي يريح الجسم ويتحكم في العديد من الوظائف الهامة (مثل الهضم).

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها على وجه الخصوص؟ يقول برودسكي إن تناول الحلويات ، وشرب الكحول والقهوة ، وتناول وجبة كبيرة بشكل عام في وقت متأخر من المساء ، كلها عوامل إجهاد جسدي تؤخر وضعية الراحة والهدوء . يعمل السكر والكافيين كمنبه (آخر شيء تريده عندما تحاول الانجراف) ، وعلى الرغم من أن الكحول هو مثبط للاكتئاب ، فقد يؤدي ذلك إلى استيقاظك طوال الليل والشعور بالإرهاق أكثر في اليوم التالي. الكحول أيضا يضيق مجرى الهواء الخاص بك ، مما أدى إلى أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، حتى في أولئك الذين لا يعانون من أعراض اضطراب النوم. كل هذا يقال ، خذ في الاعتبار خفض الكحول (لأسباب أكثر من مجرد الحصول على ليلة نوم أفضل) والتخلي عن مساء ستاربكس يدير. كما يقترح برودسكي تناول الوجبة الأخيرة لثلاث ساعات قبل أن تخطط لضرب الوسادة بحيث لا يقوم الجسم بهضم الطعام طوال الليل.

ومع ذلك ، إذا كنت تشتهي شيء في وقت متأخر من الليل ، فإنها تقترح تناول مشروب Sleep Dirty Lemon's ($ 65 / case). وتوضح قائلة: "إنها تدعم جسمك بتوازن من المكونات المختارة بعناية والتي لن تضربك ، بل تخفف عنك إلى إطار عقلي أكثر راحة من الداخل". "إن رائحة ماء الورد في مشروب النوم وحده يمكن أن تحفز حواسك ، وتجلب الهدوء للعقل. المغنيسيوم يقترب تمامًا من الإكسير مع تأثيراته المهدئة على العقل والعضلات ، وكل ذلك بدون تأثير ملين."

في حين أن هذا المشروب الوردي سوف يساعدك في الحصول على بعض الغموض ، فمن المهم ألا تقوم بتدويره مرة واحدة قبل النوم مباشرة. وفقا ل Brodsky ، هذا هو الجاني الرئيسي الآخر لضعف النوم. "هذا الاندفاع في السوائل ، في مقابل الرشفات الصغيرة طوال اليوم ، يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الكلى للتصفية . لذلك تفضل لنفسك وشرب في وقت مبكر وليس لاحقًا لتجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام كما كنت تعطل عن غير قصد نومك الريمي الثمين. "

تريد المزيد من النوم مساعدة؟ اطلع على الكيفية التي يمكن أن يساعدك بها Amazon Echo على الحصول على بعض التوقف الأفضل.