أسرع طريقة للتخلص من البطن بلات

يمكن أن تخرب بطن منتفخ الخطط الأفضل - ومزاجك - لا مثيل لها. ماذا تفعل عندما يفترض أنك ستستمتع بوقتك وفجأة تشعر معدتك وكأنك ابتلعت كرة قدم؟ كيف تقوم بإزالة سخام في مساراته عندما يكون لديك حالة شائبة (هذه حالة طوارئ منتفخة ، FYI)؟

طرحنا هذا السؤال على كاترينا هودجسون وكارينا دون - المدربين الذين يتسمون بالجنون ومعلمو التغذية من وراء العلامة التجارية لنمط الحياة Tone It Up - الذين يعرفون شيئًا أو اثنين عن بطن مسطح ، وكذلك عالمة التغذية شونا ويلكنسون ، المتخصصة في العافية الهضمية. بين هؤلاء الثلاثة ، تعرف هؤلاء النساء كيف ينطلقن هذا الشعور البطيء والمتورم.

الحفاظ على التمرير لمعرفة كيفية التخلص من البطن المتضخمة بسرعة.

شرب 30 دقيقة قبل وجبة

يقول ويلكينسون: "إن ضمان الترطيب الجيد سيسمح لجسمك بتكوين حمض هيدروكلوريك كافي يعمل على هضم الطعام". "إن الفجوة التي تبلغ 30 دقيقة ستضمن عدم وجود ماء في معدتك لتخفيف حمض الهيدروكلوريك. تجنب شرب الماء مع أو مباشرة بعد تناول الوجبة ، لأن ذلك سيخفف حمض الهيدروكلوريك ويجعل عملية الهضم أقل كفاءة" ، كما تقول.

شرب طعامك ومضغ حساء الخاص بك

"مضغ الطعام على الأقل 30 مرة ، يجب أن يخلط طعامك مع ما يكفي من اللعاب لك أن تشربه تقريبًا. إن المضغ بما فيه الكفاية ليس فقط يحفز إفراز العصارات الهضمية اللازمة للهضم الصحيح. كما يضمن أن يتم خلط الطعام بشكل صحيح مع اللعاب "يبتلع غاز أقل. يؤدي الطعام غير المقصود في الأمعاء إلى العديد من المشاكل ، أحدها غاز زائد" ، يشرح ويلكنسون. "يجب أن تمضغ الأطعمة السائلة مثل الشوربات والعصائر. إذا لم تقم بمضغها ، فعندئذ لن ينتج جسمك إنزيمات كافية لهضمها" ، كما تقول.

Spice It Up

قد تكون منتفخة بسبب عسر الهضم أو الضائقة المعدية المعوية. الفلفل كايين يحفز الهضم ويسهل الغاز. ويمكن أيضا تخفيف الضغط والتشنج. انها في الاساس في مباراة البطن المتضخمة الأكثر رهيبة عندما تكون في مأزق ، لذلك إرم ملعقة صغيرة في الشراب المفضل لديك.

خذ بعض الكركم

الكركم هو التوابل يزيل السموم. البنات Tone It Up تشتريها في شكل مسحوق ، ولكن يمكنك أيضا الحصول على قطرات من الكركم. أضف ملعقة صغيرة (على كلتا الحالتين) إلى الماء أو الشاي أو العصير أو العصير قبل الحدث.

محاولة ملاحق خرق بلانت

"خذ الفحم المنشط بعد كل وجبة" ، تنصح ويلكنسون. "الفحم قادر على امتصاص مئات المرات من وزنه في السموم. الكائنات الحية الدقيقة في أمعاءنا تلعب دورا هاما. خاصة أنها تساعد في هضم اللاكتوز. حاول تناول مكمل البروبيوتيك إذا كنت تعاني من الانتفاخ. إذا كنت "غير متسامحة مع اللاكتوز السكر الحليب ، ثم ستكون عواقب الغاز الزائد والانتفاخ. قد يكون إضافة انزيم اللاكتيز ضروري لأولئك الذين يعانون من هذا السكر مع الحليب" ، تضيف.

لا تصل إلى النظام الغذائي الكوك

يقول ويلكينسون: "قد تكون منخفضة في السعرات الحرارية ، لكن الفقاعات الغازية في مشروبات الحمية الغازية يمكن أن تسبب احتجاز الغاز في معدتك وتسبب الانتفاخ". "بدلا من ذلك ، اشرب الماء المنكّه بالليمون أو الليمون أو الخيار ، أو جرّب بعض شاي النعناع لمشروب مهدئ يمكن أن يساعد في تقليل سخامتك. ليس فقط هذه البدائل الخالية من النفاخ العظيمة ، ولكنها ستساعد أيضًا على تطهير الجسم وإزالة السموم منه. "تقول.

تجنب وجبة كبيرة والحد من المواد الغذائية غازي

إذا كان الانتفاخ مشكلة حقيقية بالنسبة لك ، ينصح ويلكينسون بتناول كمية أقل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان: "إن تناول وجبة كبيرة يزيد من الشعور بالامتلاء ، ولكنك ستزيد من تناول المزيد من السعرات الحرارية. وبدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، جرب 4 انتشرت ست وجبات صغيرة على مدار اليوم ، وهذا يمكن أن يساعدك على عدم الشعور بالشبع والانتفاخ ، فبعض الأطعمة مثل الفول والبقوليات والخضروات الجذرية تشتهر بالتسبب في الانتفاخ والرياح ، على الرغم من أن هذه الأطعمة جيدة بالنسبة لك وتكون منخفضة الدهون ، حاول أن تختار الخضروات سلطة مثل أوراق السلطة ، والطماطم التي لن تجعلك منتفخة. "

أكل الهليون

"هناك أطعمة مثل الهليون التي هي مدر للبول الطبيعي. لذلك ، إذا كانت أكثر من ذلك بقليل في وقت مبكر (بضع ساعات مقابل واحد فقط ، على سبيل المثال) ، يمكنك تناول بعض الهليون لمساعدتكم على فقد بعض سخامتك". يصل الثنائي ينصح. فقط تأكد من عدم رش أي ملح عليه! الصوديوم يسبب سخام ، لذلك تسريح شاكر قبل الحدث.

لا تمضغ اللثة

"قد تبقي فمك مشغولاً وتوقفك عن الوصول إلى علبة البسكويت ، لكن مضغ العلكة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ابتلاع الهواء ، مما قد يسبب النفخة" ، يشرح ويلكنسون. "كما أنه يمكن أن يحفز إنزيماتك الهضمية على توقع الطعام ، الذي يمكن أن يحفز الجوع. إذا كان عليك تناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل أن ترعى على وجبة خفيفة صحية عالية الألياف مثل أوراق الشوفان ، هراوات الجزر أو الفشار قليل الدسم ،" يقول.

جعل الزنجبيل صديقك

"الفتيات الزنجبيل كبيرة لإزالة النفخ ، سواء كنت تصنع شاي الزنجبيل أو عصير طازج بالزنجبيل أو العصير الذي يحتوي على الزنجبيل" ، تقول فتيات "Tone It Up". "نحن نحب الكركم الطازج والزنجبيل والليمون لصنع العصير ؛ هذا هو المفضل لدينا. نحب أخذ قطرات من الزنجبيل أيضًا. إذا كان لديك عصارة ، يمكنك عصير مجموعة من الزنجبيل وجعلها في متناول اليد - إما أن تأخذ لقطة من أو نسكبه في عصائرك ونخلطها .نصنع كميات ضخمة منها في متناول يدك. إذا لم يكن لديك عصارة ، يمكنك تقطيع قطع صغيرة من الزنجبيل - من الصعب طحنها في عصير ، حتى أنها تقريبًا مثلما يجب عليك تقطيعها ، وجعلها صغيرة جدًا ، ثم رميها في الخلاط ، "كما يقولون. وهناك فائدة أخرى ، كما يوضّحونها ، وهي التخفيف من تشنجات الدورة الشهرية التي تسبب الانتفاخ.

مشاهدة الملح وتحلية المدخول

"لا تضيفي ملحًا إضافيًا إلى طعامك. ليس هذا فقط سيئًا لقلبك وضغط دمك ، ولكن خصوصًا بالنسبة لأخصائيي الحميات ، فإن الملح يزيد في الواقع من كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم وبالتالي يمكن أن يجعلك تبدو أكثر إنتشارًا وأكثر ثقلاً "يقول ويلكنسون.

يوصي مؤسسو Tone It Up بشرب ماء جوز الهند الغني بالكهرباء لتنظيم مستويات الملح في جسمك. "كثير من الناس يعانون من الانتفاخ لأنهم يستهلكون الكثير من السكر في الأطعمة والمشروبات المحلاة اصطناعيًا ، لذا من المهم تجنب هذه المحليات قدر الإمكان" ، تضيف.

عرقه

يقول مؤسسو Tone It Up: "إذا كان لديك ساعة قبل الحدث ، فلا يوجد شيء مثل جلسة عرق صغيرة للتخلص من الانتفاخ". "قم بأحد تمارين الفيديو لدينا ، سواء كنت في غرفة في فندق أو غرفة عائلية ، يمكن القيام بها في أي مكان. حتى التعرق قليلاً سيساعد على إزالة سخامتك."

أكل السبانخ

كما يساعد السبانخ على تخفيف سخام البطن عن طريق دفع الألياف عبر الجهاز الهضمي. أفضل رهان لك للاستفادة من فوائد إزالة النفخ هو إرمع السبانخ إلى عصير التخسيس مع الزنجبيل والكركم وماء جوز الهند. الحفاظ على التمرير لصفة عصير النافخ (مجرد التأكد من مضغه!).

De-Bloating كولادا عصير الوصفة

مقتبس من برنامج "النغمة الجديدة" لأسبوعي 8 أسابيع.

مكونات

1/2 كوب ماء جوز هند
1 1/2 كوب أناناس (طازجة أو مجمدة) ، مكعبات
1/2 بوصة مقشرة مقشر الزنجبيل
1/2 كوب جليد
حفنة من السبانخ
1 ملعقة صغيرة. الكركم
داش من الفلفل حريف

التالي ، كل شيء تحتاج إلى معرفته عن النفخة.