هل يجب أن تأخذ الزنك للحصول على بشرة أفضل؟ الخبراء يزن في

قصة مضحكة: في المرة الأولى التي سمعت فيها عن أخذ الزنك للبشرة تم إعادته خلال السنة الأولى من الكلية عندما ألتقي لأول مرة مع حالة سيئة من حب الشباب. (كانت بشرتي خالية من الشوائب على الدوام من خلال المدرسة الثانوية - اذهب إلى الشكل). وعلى الرغم من أن الحرم الجامعي كان على بعد ساعتين ونصف فقط من المكان الذي نشأت فيه ، إلا أنني نادراً ما عدت إلى المنزل. لذلك ، عندما عدت إلى مينيتونكا ، مينيسوتا ، لمدة أسبوع من البحث والتطوير أثناء العطلة الربيعية (أعرج ، أعلم) كان والداي يشعران بالدهشة قليلاً بسبب التحول في بشرتي. لم يقل لي شيئًا بشكل مباشر ( عرفت كيف كان مرتبكًا ومحبطًا كنت بسبب الموقف) ، لكن أبي ("المثبت" الدائم) أرسل لي رسالة بريد إلكتروني بعد عودتي إلى المدرسة تحتوي على بحث حول العلاقة بين الزنك وصحة الجلد. علامة ملحمة قبالة: "أعتقد أن هذا كان مثيرا للاهتمام ، وأمرت أنا وأمي لك بعض من الأمازون ، وينبغي أن يصل في بضعة أيام." شكرا ابي.

على الرغم من أني شعرت بالإهانة قليلاً ، إلا أنني أدركت أن هذه الإيماءة جاءت من مكان الحب والاهتمام بثروتي المتناقصة. لذلك قرأت البحث وأخذت الحبوب ، ولدهشتي ، تحسنت بشرتي في النهاية. ومع ذلك ، سواء كان ذلك مرتبطًا ارتباطًا مباشرًا بالزنك أم لا ، لم أكن متأكدًا تمامًا ، لذلك قررت إجراء تحقيق.

هل أخذ الزنك استحقاقا جديرا لبشرة أفضل؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن المعادن وإذا كان أخذ الزنك للبشرة يستحق وقتك.

ما هذا؟

وفقا لجينيفر هيرمان ، MD ، FAAD في Moy Fincher Chips Facial Surgery Surgery + Dermatology في بيفرلي هيلز ، "الزنك هو معدن أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم الصحية ، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة ، وشفاء الجروح ، والمساعدة في الحمض النووي / البروتين التوليف والنمو ، وتطوير الأطفال ".

وتضيف أنه بما أنه لا يتم تخزين الزنك لفترات طويلة في الجسم ، فإن الاستهلاك اليومي مهم للصحة العامة. وبدون ذلك (أو إذا كنت ناقصًا) ، تشير إليسا غودمان ، الخبيرة في التغذية الشاملة ، إلى أنها يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الحالات مثل الطفح الجلدي والآفات.

يمكن صحة الزنك مكملات الجلد؟

الجواب المدوي: نعم. وكما أوضحت ايمي شابيرو ، ام. اس. ام ، و RD ، و CDN ، ومؤسس شركة التغذية الحقيقية NYC ، يعمل الزنك مع الفيتامينات والمعادن الأخرى للمساعدة في علاج الآفات الجلدية وعندما تؤخذ عن طريق الفم ، يمكن أن يقلل من شدة حب الشباب والعلامات المبكرة على نضج الجلد (خطوط والتجاعيد والبقع ، وما إلى ذلك). إذا تم تطبيقه موضعياً عبر المنتجات التي تحتوي على أكسيد الزنك (مثل تركيبة Renée Rouleau ، أدناه) ، فقد تم عرض المعدن "لحماية الجلد والمساعدة في التئام الجروح والتجدد". هذا هو السبب ، كما تقول ، في كثير من الأحيان يتم العثور على أكسيد الزنك في واقية من الشمس عالية الأداء ، لأنها يمكن أن تعكس الشمس ، ويخلق حاجزا بين الجلد وأي الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

ومن وجهة النظر الجلدية ، يوافق هيرمان. "إن استخدام الزنك للبشرة يمكن أن يساعد عندما يتم تناوله داخليا وخارجيا. وكما ذكرنا سابقا ، فإن تناول الزنك شفويا يمكن أن يساعد في شفاء الجروح ، والحد من الالتهاب ، وتحسين الظروف الالتهابية مثل حب الشباب". على الرغم من أنها تشير إلى أن البحث مستمر. "لأن الزنك يعمل كعامل مساعد إنزيمي ، فإنه يساعد في تخليق الكولاجين وإصلاح الحمض النووي ، مما يساعد على إبقاء البشرة أصغر سنا وأكثر صحة."

ومن المثير للاهتمام ، وفقاً لأخصائي التغذية المسجل والقوة المعتمدة ومدربة التكييف أليسا رومي ، أن الطبقة العليا من جلدنا تحتوي على زنك أكثر من أي طبقة تحتها ، وهذا هو السبب في أن المكمل بالمعادن والتأكد من أن لديك ما يكفي يمكن أن يدعم نمو جديد ، خلايا الجلد صحية.

ما هي أفضل الطرق لتكملة الزنك؟

جميع الخبراء الذين تحدثت إليهم تقريباً ، أكدوا أن الحصول على حصتك اليومية من الزنك من خلال نظام غذائي صحي ومتنوع ، هو أفضل طريقة لتكملة بشرتك.

تقول دانييل فرانك ، أخصائية التغذية العليا في Top Balance Nutrition: "إن أفضل طريقة للتأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من الزنك للحصول على بشرة صحية هي دمج الأطعمة المعروفة بأنها مصادر جيدة للمعادن الأساسية". "يعمل جسمك بشكل أفضل بكثير على امتصاص الفيتامينات والمعادن التي تأتي من الطعام أكثر من أي شكل آخر."

بالإضافة إلى ذلك ، يضيف فرانك ، أنت أيضًا أقل احتمالًا لتجاوز الحد الأعلى من الزنك من الطعام مما أنت عليه من شكل حبوب منع الحمل. في الواقع ، وفقا ل Herrmann ، لأنه لم تتم الموافقة على المكملات من قبل FDA ، يمكن أن تضيف كميات من الفيتامينات والمعادن ومستخلصات ما يصل إلى 1000x أكثر أو أقل مما هو مذكور على الزجاجة.

ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء البحث الخاص بك على علامات الجودة (Twinlab ، Solgar ، Rainbow Light ، Metagenics و Thorne و Pure Encapsulations و Eidon معتمدة من قبل الخبراء) واحتفظ بالجرعة اليومية لتوصية تصل إلى ثمانية أو تسعة ملغ يومياً ، 11 مجم إذا كان الحامل ، و 12 ملغ إذا كان المرضعات - على الرغم من أن 40 ملغ هي المكملات TUL- يمكن أيضا أن يكون خيارا إذا كنت تبحث لاتخاذ الزنك للبشرة.

"هذه التوصيات اليومية للزنك صغيرة جداً ، حيث أن أجسامنا لا تتطلب المعدن بكميات كبيرة. لذا مرة أخرى ، يجب أن يكون تناول حمية تحتوي على الأطعمة الغنية بالزنك كافياً لمنع النقص. يجب ملاحظة أن تناول الزنك الإضافي يؤكد فرانك على أنه من غير المحتمل أن يحسن بشرتك ، ولكن عدم الحصول على ما يكفي من الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل مثل حب الشباب ، والأكزيما ، والتهاب الجلد.

ومع ذلك ، وكما هو الحال مع أي ملحق ، من المهم دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل إدخاله في روتينك. وكما يقول فرانك ، إذا كنت تعاني من أي من حالات الجلد سالفة الذكر ، أو تعاني من التئام الجروح ، أو لديك شعر أو مسامير هشة ، فيجب أن تناقش الأعراض أولاً وقبل كل شيء مع طبيبك.

ما هي الأطعمة الغنية بالزنك التي يجب أن تغذيها ببشرتك؟ وفقا للخبراء ، المحار ولحم البقر والضأن والدجاج وبذور اليقطين والسبانخ والحمص وجوز الهند ، سبيرولينا ، الكاجو ، وبذور عباد الشمس ، والفاصوليا ، و tempeh ، والشوكولاته الداكنة / الكاكاو هي حفنة من أفضل المصادر إذا كنت تبحث لتحسين توهج بشرتك بشكل طبيعي. استمر في التمرير للحصول على وصفة خاصة غنية بالزنك ، مقدمة من ميريل بريتشارد ، أخصائية التغذية الشاملة ومؤسس توصيل الوجبات العضوية وخدمة التنظيف ، مطبخ كوري.)

Kore Kitchen's Maca Brownie Smoothie

يجعل 2 حصص

مكونات:

2 كوب من حليب الجوز
2 مسحوق البروتين وجبة
3 ملاعق كبيرة الكاكاو
2 ملعقة كبيرة. اناشد
1 موز مجمد (إذا لم يكن لديك الموز المجمدة ، استخدم واحدة + 1 من الثلج العادي)
2 التواريخ Medjool ، pitted
1 ملعقة كبيرة. قنب
1 ملعقة كبيرة. فانيلا
1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند
1/3 كوب من الكاجو أو أي مكسرات لديك (اللوز ، الجوز ، البندق)
ستيفيا حسب الذوق - يمكن أن يكون الكاكاو مريرا حقا ويحتاج في بعض الأحيان إلى المزيد من التحلية

الاتجاهات:

إضافة جميع المكونات إلى خلاط. يُمزج المزيج جيدًا ويتذوق النكهات ، إذا لزم الأمر.

افكار اخيرة

الآثار الجانبية: "إذا كان الشخص يحصل على الكثير من الزنك ، فإنه قد يصاب بأعراض مثل الغثيان والقيء وتشنجات في المعدة والصداع. يمكن أن يؤدي الكثير من الزنك إلى انخفاض مستويات النحاس وضعف الاستجابة المناعية. لذلك ، من المهم للغاية "يجب توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية ، لأن الكثير يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. يجب ألا يتجاوز الشخص 40 ميلي غرام من الزنك يوميا" ، يحذر فرانك. لذا مرة أخرى ، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك ، ثم البدء بجرعة أقل والعمل في طريقك وفقًا لتفاعل الجسم.

التفاعلات: وفقا ل Herrmann ، بعض الأدوية المضادة للمضادات الحيوية وبعض الوصفات الأخرى يمكن أن تمنع امتصاص الزنك ، وكذلك الكحول ، يضيف Rumsey.

الخضروات والنباتيين قد تتطلب مكملات أكثر إحكامًا: "يمكنك زيادة تناولك للبقول (مثل العدس ، والبازلاء ، والفاصوليا) ، والمكسرات ، والحبوب الكاملة بالإضافة إلى التفكير في الملحق إذا كنت تشعر أن نظامك الغذائي غير كاف" ، يخلص رومي.