#TheAllia Beauty30: تحدي الأكل الصحي لمدة 30 يومًا

عندما تفكر في "تحدي الأكل الصحي" ، هل تفسد صور السلطات اللذيذة والعصائر غير المرضية رؤيتك؟ سنمضي قدما ونقول لك الآن - هذا ليس ما يدور حوله هذا التحدي. The Tone It Up x بيردي تحدي 30 يومًا يدور حول الوجبات الصحية اللذيذة التي يمكنك اتباعها ووضعها معًا. كان هدفنا هو وضع خطة تناول الطعام التي لن تجعلك تشعر بتحسن (وصحة) فحسب ، بل تجعل من السهل أيضًا (ولذيذًا) القيام بذلك.

إلى الأمام ، سوف تجد مجموعة متنوعة من الوجبات المأخوذة من خطة Tone It Up Nutrition - وكلها غنية بالعناصر الغذائية ، وسهلة للرمي معًا ، ولذيذة. امزج وصفات الطعام التالية مع خطة تناول الطعام الصحية والمرضية التي ستستمر طوال الشهر ، ثم انظر (وشعر) النتائج. ثقوا بنا: سوف يشكرك جسدك!

• البيض يتبارى مع بياض البيض ، 2 ملعقة كبيرة. من البصل الأبيض مكعبات ، وربع كوب من الفلفل المفروم ، مغطى بالريحان الطازج
• شريحة واحدة من نخب حزقيال مغطاة بـ 1/4 أفوكادو ، وشريحة طماطم ، وبيض واحد مشمس
• (1) كوكونت تشيكا
• 1 سوبرفوود عصير الشوكولا السلطانية
• 1 حاوية لبن لبن يوناني أو لبن زبادي مع كوب واحد من التوت المختلط

• سلطة خضراء مشكلة مع الدجاج المشوي وبذور اليقطين وعصير الليمون وزيت الزيتون
• البلطي مع كالي سوتيه طفيفة
• التاكو الفاصوليا السوداء ، بيكو دي جالو ، وعربات الذرة العضوية
• 1/2 حبة بطاطا مشوية مغطاة بـ 1/4 كوب من الحمص و البصل الأخضر المفروم و 2 ملعقة كبيرة. من اللبن الزبادي اليوناني
• لفائف الفراولة ودجاج الكرنب

• كوب واحد من الفراولة مع 1 ملعقة كبيرة. من كريم جوز الهند
• 2 من لدغات بروتين المشمش بجوز الهند
• 1 فطيرة نخالة حلوة
• الأفوكادو والأخضر البازلاء guacamole مع رقائق اللفت
• 1 حفنة من الجوز مع 1 الخوخ

• الفاصولياء السوداء الحراقة
• سمك السلمون المشوي مع ربع كوب من الكينوا المطبوخ مع الكاجو المسحوق والبصل الأخضر
• 1 بيتزا بورتوبيللو مع سلطة خضراء جانبية
• اسكواش الإسباجيتي وكرات لحم الديك الرومي مع صلصة مارينارا
• سمك السلمون مع الخضار المختلطة المحمر

قم بتثبيت (أو طباعة) قائمة التحقق أدناه للاحتفاظ بها عند التسوق من البقالة!

جميع الوصفات المذكورة أعلاه مأخوذة من خطة التغذية التي ابتكرها المدربون كارينا دون وكاترينا سكوت. تحتوي الخطة على أكثر من 2000 وصفات مذهلة ، بالإضافة إلى برنامج Bikini 8 أسابيع مع كل وجبة وقائمة بقالة تم إنشاؤها لإزالة جميع التخمينات بالنسبة لك.

التعليق في الأسفل إذا كنت ستنضم إلى تحدي الأكل الصحي لثلاثين يومًا - وأشرنا إلى وجبات الطعام باستخدام هاشتاج # TheByrdie30 للحصول على فرصة للظهور على Instagram.

ولا تنسى متابعتنا علىaliciabeauty لترى ما هي المواد الغذائية الصحية الأساسية (بما في ذلك النغمة المثالية) التي نقدمها كل يوم هذا الشهر.

فتح الصور: كتاب الطبخ كتاب الطبخ والصحة فرح