كيف تصفين نوع جسدك؟ كمثرى؟ مستدير - كروي؟ رياضي؟ الخالية من؟ لقد تم إعطاؤنا الكثير من التوجيهات والاستنسلات لتصنيف شكل الجسم ، سواء كان ذلك نوعًا من أنواع الفاكهة أو نمط الحياة ، ولكننا نفضل التخلي عن المنتجات والاتصال بنوع جسمنا كما هو: جسمنا . فترة.

لكن من أجل العلم واللياقة البدنية ، يتم تصنيف أنواع الجسم في كثير من الأحيان لمساعدة الأشخاص على معرفة ما هي الأنظمة الغذائية أو أنظمة اللياقة البدنية التي تناسبهم في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عملية أيضية أبطأ أو تكون عرضة لنسبة أكبر من الدهون في الجسم ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة معينة وتدريبها بشكل مختلف عن الشخص الذي يكتسب كتلة العضلات الهزيل ويمتلك معدل أيض أعلى.



مع وضع ذلك في الاعتبار ، فتحت Rodale Wellness مؤخرا أعيننا إلى ثلاثة أنواع أخرى من الجسم ، وهذه المرة على أساس مستوى الدهون في كل فرد: ectomorph ، endomorph و mesomorph (أكثر من ذلك أدناه). هذا لا يعني أن هناك ثلاثة أنواع فقط من الجسد ، ولكن كل واحدة منها تعمل كدليل إرشادي عام حول أفضل طريقة لهجة جسمك بناءً على نسبة الدهون في الجسم.

أعطانا مدرب بيلاتيس ومدرسة الرقص في مدينة لوس انجلوس Cindy Leos لنا انهيار كل نوع من الجسم والتدريبات التي من شأنها أن أفضل سوط لهم في الشكل. استمر في التمرير لمعرفة المزيد.

يشرح ليوس أن الأشكال الداخلية لها جسد سلس مستدير. كما أنهم يجدون صعوبة بالغة في التخلص من الدهون في الجسم ، وبسبب الأيض البطيء ، يصبح الوزن أكثر سهولة.



بالنسبة للمبتدئين ، يقول Leos إنه من المهم الحد من تناول الكحوليات والسكر ، بالإضافة إلى الوقت الذي تستغرقه كمية الكربوهيدرات بعد التمرين. كما توصي بالعمل أربع مرات في الأسبوع ، واختيار التدريبات عالية rep مع الأوزان المنخفضة (ثلاثة إلى خمسة جنيهات).

يقول ليوس إن إحدى أفضل التمارين لهذا النوع من الجسم هي الطعنات بأذرع "شجرة الأحضان". يصور مقطع الفيديو أعلاه حركة اندفاع متناوبة ، لذا أضف بعض الأوزان الخفيفة وحركة الذراع الواسعة لتحقيق الفوائد الكاملة.

يقول ليوس: "ابدأ بالساقين معا في وضع موازٍ". "خذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع القدم اليسرى ، ورفع الكعب الصحيح ، والحفاظ على كعب أثار طوال التمرين. عقد الأوزان في يديك ، والنخيل التي تواجهها إلى الأمام. تأخذ plié عميق (التفكير في الوصول إلى الركبة اليمنى على الأرض أثناء الضغط من خلال كعب اليسار والحفاظ على الركبة اليسرى مباشرة فوق مفصل الكاحل) في حين رفع الأسلحة إلى موقف T مع رفع النخيل إلى الأمام. كلما قمت بتمديد الساقين بشكل مستقيم ، قم بعناق كل ذراعيك للأمام ، وضع دائرة مع الذراعين. كرر 15 إلى 20 ممثلاً ثلاث مرات. "



إذا كنت mesomorph ، لديك بناء رياضي بشكل طبيعي والتمثيل الغذائي عالية. هذه الأنواع من الجسم يمكن أن تكتسب كتلة عضلية بسهولة أيضًا ، لذا يوصي Leos باستخدام الأوزان الصغيرة أو عصابات المقاومة في حالة "الانتفاخ" هو مصدر قلق (أوه ، ليكون mesomorph). كما توصي بتناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات وتحويل التمارين الرياضية كل ستة أسابيع. هذه يجب أن تختلف من HIIT إلى plyometrics لبيلاتيس إلى اليوغا ، لنتائج مختلفة.

توصي Leos بالقفز برفق بينما تحمل وزنًا بوزن خمسة باوند بالقرب من صدرك (الفيديو أعلاه يصور الوضعية - فقط أضف وزنًا إلى المزيج).

يقول Leos أن هذا النوع من الجسم هو "الدهون النحيلة" ، مما يعني أنك نحيف بشكل طبيعي ، ولكن لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم. في حين أن هذا النوع من الجسم يحتوي على أيض عالي ، فأنت تعاني من مشكلة في وضع العضلات. في هذه الحالة ، يوصي Leos باتباع نظام غذائي متوازن ودمج مشروبات البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون (بالترادف مع التمارين الرياضية بالطبع). وفيما يتعلق بممارسة الرياضة ، يقول ليوس إنه يهدف إلى التمرينات الرياضية لكامل الجسم والتي تركز على التحكم (مثل التدريب على المقاومة).

واحدة من التمارين المفضلة لدى Leos لهذا النوع من الجسم هي مصاعد الساق الموزونة (فيديو أعلاه). يقول ليوس: "ارفعي ساقك وخفّضها عن 15 تجمعاً ، ثم ارفعي الساق مرة أخرى إلى ارتفاع الفخذ ووصل الساق إلى الأمام في دوائر ناعمة لـ10 ممثلين وعكسهم". "كرر على الجانب الآخر."

ما هي التمارين التي تعمل بشكل أفضل لنوع جسمك؟ يرجى تشارك معنا أدناه.

علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال