أقل من 400 وجبة غداء من السعرات الحرارية التي تملأ (ولذيذ)

هل هو مجرد لنا ، أم أن الأعياد تشعر حقا أنها كانت بالأمس؟ ولكن مثل هذا ، في مايو ، وفي حوالي ثلاثة أسابيع T-ناقص ، سيكون موسم السباحة هنا في كل مجدها ، سواء أحببنا ذلك أم لا. إذا كنت تشعرين بقليل من الذعر القبيح ، يجب أن أكون جاهزًا في وقت الاستحمام ، وغدًا وأنا بحاجة إلى المزيد من الوقت ، فنحن معك. نظرًا لأننا لا نستطيع التوقف عن الوقت ، فقد قمنا بتجميع وجبات الغداء ذات السعرات الحرارية المنخفضة لمدة سبعة أيام والتي لا تمتصها تمامًا. من burrito فول ملء بجنون إلى خليط وجبة خفيفة للعقل المتنوع ، كل خيار لذيذ تماما وأقل من 400 سعرة حرارية. استمر في التمرير لبدء تشغيل # BikiniMission2K15!

الحبة السوداء والذرة بوريتو

في الأيام التي لا تتصرف فيها سلطة ، فإن burrito الفاصوليا السوداء تريحك وتغمرها وتبدو أكثر تساهلاً مما هي عليه في الواقع. فقط قم بتعبئة خبز تورتيلا كامل مع 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة ، 1/4 كوب من الذرة المعلبة ، 1/4 كوب من جبن الشيدر قليل الدسم ، السالسا ، الكزبرة ، وأي عدد من الخضار (الفلفل المفروم ، السبانخ ، الخ .) من اختيارك.

السعرات الحرارية: 380

سلطة كوب صحية

بطريقة أو بأخرى ، تم إختيار سلطة الكوكب الأمريكية الكلاسيكية في قنبلة السعرات الحرارية ، ولكن من البساطة أن تصنع نسخة صحية وخفيفة من المفضلة. يُمزج السبانخ مع شريحتين من لحم الديك الرومي المقطوع المفروم ، 1/4 من مكعبات الأفوكادو ، والطماطم المفرومة ، والبيض المسلوق ، والملح والفلفل حسب المذاق ، و 1 ملعقة كبيرة. المزرعة الخفيفة.

السعرات الحرارية: 320

لفائف الخضروات المحمصة

لملء هذه الخضار النباتي ، الخضار المشوي مثل الفليفلة الحمراء والخضراء ، والبصل ، والفطر ، ولفها في خبز تورتيلا السبانخ مع الحمص وزيت الزيتون والبراعم. نعم .

السعرات الحرارية: 286

صحية Hodgepodge

في بعض الأحيان ، يقوم مطعم smorgasbord بجعل وجبة منتصف النهار الأكثر إثارة. للحصول على مجموعتنا المفضلة بدون فوضى ، تناول ثلاث شرائح من الديك الرومي مع أونصة من الجبن ، وخمس تفاحات من القمح الكامل ، 12 لوز ، وكمثرى متوسط. من يقول أن الأكل الصحي يجب أن يكون مملاً؟

السعرات الحرارية: 390

سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​البيضاء

الفاصوليا البيضاء هي غذاء غدائيًا منخفض التكاليف وغير مكلف. يحتوي نصف كوب من حبوب Cannellini المعلبة على 100 سعر حراري ، 5 غرامات من الألياف ، وحوالي 8 غرامات من البروتين ، أي أنها سوف تبقيك أكثر طولًا. طريقتنا المفضلة لإعدادهم هي في طبق متوسطي من النوع ، مع الطماطم الكرزية النصف ، والبقدونس وزيت الزيتون والليمون والجبن الفيتا المفتت.

السعرات الحرارية: 276

شوربة بيتا + شوربة العدس

اصنعي جيب بيتا محشو مع 1/2 بيتا من القمح الكامل ، 1/2 صدر دجاج مشوي ، والسبانخ المقطوع ، والطماطم ، والبصل (يمكنك أن تأكل النصف الآخر للغداء غدًا)! تقدم مع كوب من شوربة العدس منخفضة الصوديوم.

السعرات الحرارية: 390

تونا سالاد + ثمار الجاودار ، الجزر ، والحمص

مثل الفاصوليا المعلبة ، تعد التونة المعلبة قاعدة غداء أخرى رخيصة الثمن وغنية بالبروتين وقليلة السعرات. اصنعي بعض سلطة التونا الصحيّة مع الكرفس المفروم والتفاح ، الخردل الكامل الحبوب ، و 1 ملعقة كبيرة. من ضوء مايو وخدمتها مع المفرقعات الجاودار والجزر والحمص.

السعرات الحرارية: 300

ما هو خيار الغداء المفضل لديك تحت 400 سعرة حرارية؟ اترك أفكارك في التعليقات أدناه! ثم تسوق واحدة من كتب الطبخ المفضلة منخفضة السعرات الحرارية.