هل تريد ذاكرة أفضل أم المزيد من التحكم الذاتي؟ جرب هذه النصائح التأمل

التأمل ليس فقط للرهبان. انها للجميع. انتشرت استوديوهات مثل Unplug في لوس أنجلوس ولديها صفوف للمساعدة في توجيهك. مؤلفون مثل Light Watkins (راجعوا كتابها The Inner Gym ($ 9)) يساعدون أيضا على كسر الجدران ، مما يجعل هذه الممارسة القديمة أكثر سهولة.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن التأمل يقلل من مستويات التوتر مع زيادة السعادة والتعاطف. تشمل الفوائد الصحية الملموسة المناعة المحسنة ، وانخفاض الالتهاب ، وانخفاض الألم. علاوة على ذلك ، تظهر دراسات تصوير الدماغ أن التأمل يزيد المادة الرمادية ، ويزيد من الاهتمام ، ويحسن الذاكرة.

تبحث لمحاولة إعطائها؟ انتقل من خلال - هناك تقنية للجميع!

هذا هو "بوابة" لجميع أشكال التأمل. إنه رائع للمبتدئين ويمكن القيام به في أي مكان. والهدف هو التركيز على التوتر في الجسم وإطلاقه من خلال تنفسك.

أولا ، أغمض عينيك وجذب انتباهك إلى استنشاق وزفير الهواء. التركيز على كل نفس. ثم ، بدء مسح الجسم. مع الاستمرار في التنفس ، ركز انتباهك على أصابع قدميك وعمل ببطء في طريقك حتى تصل إلى جسمك ، مع التفكير في كل جزء بزيادة الوعي. الافراج عن التوتر على الزفير وإرسال الحب على استنشاق. امنح كل جزء من الجسم 30 إلى 60 ثانية من الاهتمام. احصل على راحة وتغرق في اللحظة. يمكنك القيام بذلك جالسا أو وضع.

يمكن وصف التأمل المركّز بأنه "تقنية تأمل الانتباه" حيث نختار التركيز على شيء واحد باستثناء كل الأشياء الأخرى. يسمح لنا التركيز الفريد بتهدئة عقولنا المشغولة والشعور بالسلام. يمكن أن يكون الكائن الشخص أو المكان أو الشيء أو الفكرة أو المانترا. ابدأ باختيار شيئًا بسيطًا وأضف عقلك إلى التركيز عندما تجده ينجرف. الهدف ليس "محاربة" أفكارك ، فقط أعيد تركيزك عند الانجراف.

يمارس التأمل زن من خلال مراقبة النفس والعقل ، ومن خلال التفاعل مع مدرب. إنها ممارسة بوذية تقليدية تنطوي أحيانًا على الهتاف ، حيث يتم تدريس الكتاب المقدس والعقيدة من خلال التفاعل مع معلم بارع. هناك عدد من مقاطع فيديو YouTube التي يمكنك استخدامها للتفاعل مع مدرس عبر الإنترنت إذا لم يكن الاستوديو أو الممارس متاحًا في منطقتك.

بفضل شعبية أتباع مثل البيتلز ، تستخدم TM "المانترا" (وليس فقط تنفسك) لمساعدتك على التركيز والتأمل. تعويذة هي أصوات السنسكريتية عديمة المعنى عمدا. باستخدام أصوات لا معنى لها ، يمكنك تجنب التركيز على معنى الكلمة وبدلا من ذلك يمكن أن تتجاوز (أو تجاوز) هذا المستوى. تتضمن أمثلة الكلمات المندفعة eng و ema و sham. جرّب Googling صوتًا لعمرك وجنسك ، وقضاء ثلاث دقائق لتكرار صوتك.

قد يكون PSM أكثر "صعوبة" بالنسبة لممارس جديد لأنه يتطلب منك الحصول على الصوت الاهتزازي الذي كان يخلقه الكون في وقت ومكان ميلادك. يحسب بعد الصيغ الرياضية الفيدية وشخصية جدا ومحددة لك. أسس هذا التأمل الدكتور ديباك تشوبرا والدكتور ديفيد سيمون ، ويركز هذا على الراحة ويساعد على دخول مستويات أعمق من الوعي من خلال أخذك بعيدا عن الجانب الفكري للدماغ.

هل سبق لك أن حاولت التأمل؟

كن جيد. كن جميلا. كن انت!

Xo KL

bewellbykelly