أخبار

يمكنك أن تأكل قدرًا كبيرًا من هذه الأطعمة الـ 9 منخفضة السعرات كما تريد ، كما يقول أحد خبراء التغذية

أبريل 2024

دعونا نحصل على شيء واحد مستقيم: لا يوجد شيء مثل الغذاء صفر السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها مع التخلي عنها ، ولكن هناك عدد قليل جدا من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية التي تقترب. وفقا لطبيبة التغذية ليزا يونغ ، دكتوراه ، RD ، CDN ، هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون إما الفواكه غير النشوية أو الخضار. وتقول إن هذه الأطعمة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية التي لا يهم كم عدد الأجزاء التي تتناولها ، ولا ينبغي أن تؤثر بشكل ملحوظ على وزنك.

يخبر "يونغ" المطلع على أن هذه الأطعمة هي الوجبات الخفيفة المثالية التي يمكنك الوصول إليها عندما تحاول الحصول على الشكل. لماذا ا؟ إنها تتكون في الغالب من الماء ، منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغذيات الحيوية الأخرى اللازمة في نظام غذائي متوازن.

هذا هو بالضبط ما يفعله أخصائي التغذية عند محاولة الحصول على الشكل:

1. الكرفس

خمسة وتسعون بالمائة من هذه الخضروات عبارة عن ماء ، وقطعة واحدة تحتوي على 6 سعرات حرارية فقط.

2. العنب البري

يحتوي التوت البري أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بنسبة 14٪ من استهلاكك اليومي من الألياف.

3. الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.

4. الخيار

أكل الجلد والبذور - فهي تحتوي على معظم القيمة الغذائية للغذاء.

5. القرنبيط

هذه الخضار هي أكثر مغذية عندما تؤكل نيئة أو على البخار.

6. الفراولة

غنية بفيتامين C والبوليفينول ، والفراولة هي وجبة خفيفة رائعة بشكل طبيعي.

7. القرنبيط

حصة واحدة تحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية.

8. البرتقال

تأكد من تناول الجزء البرتقالي الذي يحتوي على الكثير من الألياف.

9. كالي

نسبة السعرات الحرارية إلى البروتين في Kale ممتازة لأولئك الذين يحاولون تشكيلها. كوب واحد يحتوي على 33 سعرة حرارية ويحتوي على ثلاثة غرامات من البروتين.