الوقت المحدد يجب أن تأخذ دشًا للنوم الأمثل

لا أحتاج إلى بحث خيالي لأخبرني أن الاستحمام هو طريقة رائعة للاسترخاء ، لكن العلم موجود بالفعل: من زيادة الإنتاجية إلى زيادة الطاقة ، تظهر الدراسات أن فوائد التدلي الأكبر تذهب إلى أبعد من النظافة. والآن ، يمكننا أن نضيف ليلة جيدة من التوقف عن تلك القائمة المتنامية.

طلب "الزمن" مؤخرًا من فريق من الخبراء إبداء رأيهم حول كيفية وقت الاستحمام للاستمتاع بالنوم الأمثل ، وقد اتضح أن هناك علمًا به. على سبيل المثال ، أنت لا تريد الاستحمام قبل النوم ، لأننا ننام بشكل أفضل في درجة حرارة جسم أقل. وبدلاً من ذلك ، تقول ديان أوغيلي ، مديرة مركز طب النوم في مركز نيويورك بريسبيتيريان / وايل كورنيل الطبي ، إنها قد تكون استراتيجية أفضل لإعطاء نفسك بعد بضع دقائق من السباحة قبل أن تمد نفسك. يقول أوجيللي: "إن هذا يدل على أنه من المفترض أن نذهب للنوم".

وهناك في الواقع بحث كبير لدعم هذه الفكرة. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع درجة حرارة الجسم مع الحمام يمكن أن يحفز على النوم بشكل كبير لأنه عندما تخرج ، تنخفض درجة حرارة جسمك - تاركة أجفانك تنخفض.

أما بالنسبة للأرقام السحرية ، يقترح أخصائي النوم شيلبي هاريس أخذ دش لمدة 20 دقيقة حوالي 90 دقيقة قبل أن تخطط للذهاب إلى السرير. نصيحتنا؟ تخطو بعد العشاء ، وعندما تخرج ، قم بالوصول إلى كتاب بدلاً من جهاز التحكم عن بعد — وبهذه الطريقة ، لن تنكر تأثيرات الدش المسببة للنوم مع وقت الشاشة المنبسط.

تحقق من المزيد من النصائح المعتمدة من الخبراء لتحسين النوم.