# 1 تجريب # تحريك لتطويل الفخذين

الالتزام بجو الروتيني يمكن أن يشعر بالحذر. لكن الشعور أنك لا تتقدم أو ، أو الأسوأ من ذلك ، أن تبتعد عن أهدافك الشخصية عن طريق الانتعاش ، حسناً ، هذه مجرد صفعة في الوجه.

إذا كان الجينز الضيق الخاص بك قد أصبح أكثر حداثة على الرغم من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، لدينا أخبار رئيسية: فخذي أثقل لا يجب أن يسيران جنبا إلى جنب مع الحصول على أقوى. وفقًا لـ Jenn Lacy ، الشريك المشارك في ستوديو Silverlake في The Bar Method في Los Angeles ، هناك حركة واحدة مصممة خصيصًا لإطالة الساقين ونحيفهما - أدخل فخذ الماس.

تشاطر لاسي سبب تحرك الباليه لتغيير الجسم بشكل ملحوظ: "في فخذ الماس ، يتم تحويل ساقيك ، وهناك قبضة طفيفة من أمعائك. هذا الوضع يخلق تمددًا في الفخذين الداخليين لديك ونحتًا في زوائدك الخارجية ، كل ذلك أثناء عمل الكواد الخاص بك بطريقة مطولة ومائلة. " قام استوديو لاسي بتدريب وتوظيف فنانين من طراز سوبر باول ، لذلك نحن نميل إلى أخذ الكلمة في هذا الفيلم.

تجدر الإشارة إلى أن هذه الخطوة تهدف إلى خلق قوة وطول ، وليس "فجوة الفخذ" سيئة السمعة ("غير الصحية") التي كانت تتولى حسابات Instagram الخاصة بك.

إبقاء التمرير لمعرفة كيفية ممارسة الماس الفخذ في أي مكان ، وتذكر أن تبقى في التنفس!

1. ضع إحدى يديك على الورك ، وأخرى بالقرب من ارتفاع الخصر على شريط أو كرسي للتوازن.

2. ضع قدميك في شكل "V" واسع ، مع كعب واحد مع بعضها البعض.

3. رفع الكعب الخاص بك حتى كنت واقفا على كرات قدميك وتقديم كعوبتك لمواجهة بعضها البعض وقبضة المزامير الخاصة بك.

4. ثني ركبتيك ، بينما تتبع ركبتيك على أصابع قدميك في تحول طبيعي. انزل إلى أدنى نقطة تحدي ونبض في التهم 10.

5. الاهتزاز هو المكان الذي يحدث فيه السحر ، لذا اجعل أعلى نقطة في نبضك مكانًا لا تزال فيه الأرجل ترتعش مع إطلاق قليل.

6. استمر في هذا الوضع لست مجموعات من 10 من مندوبي النبضات ، مع تحريك أقل قليلاً مع كل مجموعة والحفاظ على اهتزازك.

هل ترغب في تجربة طريقة Bar Bar؟ قم بالتسجيل للفصول الدراسية من خلال تطبيق MindBody ، أو قم فقط بإعطاء التحرك أعلاه دوامة في راحة منزلك. ولكن ، لا تنسى إحضار ماء العنب العضوي Caudalie ($ 18). أنت ستحتاج ذلك!

حاول الفخذ الماس؟ اسمحوا لنا أن نعرف ما هو رأيك أدناه!