13 أغذية يجب عليك إيقاف الأكل لتناول الافطار

كما علمت والدتك ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. فهو يحفز عملية الأيض الخاصة بك ، ويعطيك الطاقة التي تحتاجها للانتقال من ليلة من الراحة إلى يوم عمل ، ويحدد النغمة لبقية الوجبات التي ستتوق إليها وتستهلكها. للأسف ، هناك مجموعة من أطعمة الإفطار التي تضر أكثر مما تنفع. استمر في التمرير لـ 13 نوعًا من الأطعمة التي يجب عليك قطعها من روتين am الخاص بك.

لحم خنزير مقدد

لحم الخنزير المقدد هو الأشياء من أحلام مخلفات ، ويجب أن يبقى هناك. من المحزن أن اللحم المملح مرتفع بشدة في الدهون المشبعة والكولسترول ، وغالبا ما يتم معالجته بشكل كبير بالنترات التي يمكن أن تسبب الصداع.

خبز مع جبنة كريم أو زبدة

على الرغم من أن الخبز مع الجبن ، أو الزبدة ، أو المحفوظة ، أو بمفرده هو واحد من أكثر خيارات الإفطار الأمريكية شعبية ، فهو أيضًا قطعة كبيرة من الكربوهيدرات الفارغة مع قيمة غذائية قليلة جدًا (الألياف والبروتين والحبوب الكاملة وما إلى ذلك). تناول قطعة خبز واحدة يعادل تناول أربع قطع من الخبز ، والتي ربما تكون أكبر من أي وقت مضى في صباح معين.

حانات الإفطار

في كثير من الحالات ، لا يختلف شريط الإفطار عن شريط الحلوى من حيث السكر والسعرات الحرارية. ولن تأكل شريط شوكولاته للإفطار (نأمل!). حتى الخيارات الصحية التي تروّج للحبوب الكاملة والألياف والبروتين ، تكون مغلفة بالشوكولاتة والأصداف السكرية ، وعلى الأقل ، مليئة بالمكونات المجهزة.

انتشار الشوكولاتة

وبالمثل ، نوتيلا ليست مغذية ببساطة لأنها تحتوي على المكسرات فيها. انها انتشار السكرية ، والشوكولاته التي لا يمكن مقارنتها إلى زبدة الجوز الطبيعية.

عصير البرتقال

ستجد العديد من خبراء التغذية ينصحون بتخطي السوائل التي ليست مياه ، لأنها ليست أكثر من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. عصير البرتقال هو واحد من أكبر المجرمين ، مع معظم العلامات التجارية التقليدية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مقارنة مع علبة من الصودا.

حبوب منخفضة أو بدون ألياف

الحبوب التي لا تحتوي على الكثير من الألياف أو البروتين هي مصدر آخر للسعرات الحرارية الفارغة. ومع السكر المضاف ، فإنها ترتفع نسبة السكر في الدم وتتركك جائعًا بعد فترة وجيزة من استهلاكها. يجب أن تهدف للحصول على الحبوب مع ما لا يقل عن 4 غرامات من الألياف للحصول على أقصى استفادة من وجبة الإفطار.

الكعك

خذ قطعة كبيرة من الكربوهيدرات من الطحين الأبيض الذي هو عبارة عن خبز ، ودمجه مع السكر من انتشار الجوز والشوكولاته ، ثم تقلى كل شيء ، ولديك دونت. بالتأكيد ، من المحتمل أنك لا تسقط الكعك بانتظام أثناء تنقلاتك إلى العمل ، ولكنها في الحقيقة واحدة من أسوأ الأطعمة التي تتناولها في وجبة الإفطار ، أو في أي وقت مضى.

مشروبات القهوة الفاخرة

إضافات مثل شراب النكهة ، قشدة ، نصف ونصف ، وصلصة الكراميل هي ما يحول القهوة العادية أو لاتيه إلى قنبلة السعرات الحرارية. أبقِ وجهك على الجانب الآمن مع القليل من الخالي من الدسم أو اللوز أو الصويا أو غيرها من حليب الجوز ، وتجاوز الطبقة السكرية.

متجر اشترى الجرانولا

في كثير من الأحيان ، يتم تغطية الجرانولا التي اشترتها في متجر مع السكر (يمكنك أساسا تذوق حبيبات السكر التي تغطي مجموعات من الجرانولا). في حين أنه قد يكون مذاقاً لذيذاً ، إلا أنه أكثر من كونه حلويات لذيذة أكثر من كونه خيار إفطار مستدام.

الكعك

من النادر العثور على فطيرة "صحية" ما لم تصنعها من نقطة الصفر. تحتوي الكعك المجهزة على الدقيق الأبيض والسكر والزيوت المهدرجة والمواد الحافظة.

الخبز المصنوع من حبوب

ستفاجأ بأن العديد من أنواع الجرف - حتى تلك التي تحتوي على أنواع متعددة - تحتوي على السكر كأحد المكونات القليلة الأولى ، إلى جانب مجموعة كاملة من المواد الحافظة الأخرى للحفاظ على طعمها. بدلًا من ذلك ، جرب الخبز المتجمد الذي يحتوي على مكونات صحية وغير مواد حافظة.

الفطائر

يتم تحضير الفطائر بالطحين الأبيض الذي يتم تقديمه غالباً بالدهون والسكر على شكل زبدة وشراب. انهم ارتفاع السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع بعد وقت طويل من تناولها.

الفطائر

الفطائر أيضا تفتقر إلى القيمة الغذائية. إذا كنت حقاً متلهفاً ، تأكد من أنه حبة كاملة (ولا تسرد السكر كأحد مكوناته الأساسية). أيضا ، يكون ذلك مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وقطعة من الفاكهة الطازجة والكاملة.

ما هي فطورك الصحي المفضل؟ قل لنا في التعليقات! انقر هنا للحصول على بعض خيارات الإفطار المليئة بالأصحاء والتي تتمتع بصحة جيدة.