تجنب الركود في منتصف النهار مع هذه الوجبات الخفيفة تنشيط

هل تحتاجين إلى مزيج لذيذ من أجل علاج تعطل الطاقة في منتصف النهار؟ كسر الدورة اللذيذة نفس وجبة خفيفة - كل يوم ، وأخيرا نقول وداعا لتلك ساندويتش حزينة مرة واحدة وإلى الأبد. مكافأة: لدينا 12 اللقطات لذيذة كما هي صحية.

استمر في القراءة للوجبات الخفيفة بعد الظهر.

زبدة البندق في مواجهة مفتوحة تارتيني

لا تدع الأسنان الحلوة تحصل على أفضل ما لديك! بدلاً من الوصول إلى شريط Snickers "الطوارئ" الذي قمت بإخفائه في مكتبك ، اختر هذه الوصفة الحلوة القرفة مع المقدار الصحيح من الأزمة. نحن نحب زبدة اللوز الطبيعية من مارناتا (12 دولارًا) مع تفاحة جراني سميث.

مكونات

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة

1 ملعقة كبيرة. زبدة الجوز

1/2 التفاح ، شرائح رقيقة

1 ملعقة صغيرة. قرفة

حليب شوكولاتة قليل الدسم

أحد الأسباب الشائعة التي تجعلنا نشعر بالتعب بعد الظهر هو الجفاف. اعمل على زيادة الطاقة من خلال تناول الكالسيوم والبروتين (لا يمكن لأي شوكولاتة صغيرة أن تصيب أي منهما).

الأفوكادو و Provolone تركيا يلتف

الكثير من اللذيذ ملفوفة (حرفيا) في وجبة خفيفة لذيذة ومليئة بالبروتين.

مكونات

التورتيا يلف

الثوم والاعشاب يضحك البقرة الجبن

السبانخ الفلفل الاسود تركيا

2 شريحة جبن بروفولوني

1/4 الأفوكادو ، مقطعة إلى شرائح

4 شرائح الفلفل الأحمر

Chipotle تركيا Pinwheels

إذا كنت تتخلصين من المايونيز من أجل اللبن الزبادي اليوناني ، فهذه العجلات المعبأة بالبروتين هي وجبة خفيفة مثالية وصحية.

مكونات

1 ملعقة كبيرة. زبادي يوناني

1 ملعقة صغيرة. فلفل الشبوتل

1 ملعقة صغيرة. مربى البرتقال

تورتيا حبوب كاملة

3 أوقية. ديلي تركيا

2 أوراق خس رومين

التوت البري الفستق للطاقة لدغ

ليس فقط هذه اللقطات الصغيرة الرائعة المحشوة بمكونات صحية ومرضية ، ولكنها تستغرق خمس دقائق فقط.

مكونات

3/4 كوب تمور

1/2 كوب فستق

1/4 كوب توت علّيق

1 ملعقة كبيرة. جوز الهند المبشور

ليمون وشبت سمك السلمون رول أب

تبدو هذه التورتة على شكل سمك السلمون وتذوقها حتى لا تفكر أنك صنعتها بنفسك. تنحي جانبا ، الحديد الشيف.

مكونات

2 ملعقة كبيرة. زبادي يوناني

1/2 ملعقة صغيرة. الشبت المجفف

1/2 فص ثوم مفروم

1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود

1/2 ملعقة صغيرة. عصير ليمون

1 ملعقة كبيرة. البصل المفروم

3 أوقية. سمك السلمون المطبوخ

تورتيا حبوب كاملة

1 كوب من الخضار المختلطة

فانيليا، Chia، البذرة، البودينغ، ب، goji، Berries

أولئك منا الذين ليسوا "الناس الصباحيين" بحدّ ذاته سيحبّون هذه المعالجة الفريدة من نوعها ، والتي يمكن تحضيرها في الليلة السابقة. في صباح اليوم التالي ، ببساطة انتزاع بودينج الفانيليا من الثلاجة وتذهب.

مكونات

1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا

1/2 كوب قنب أو لوز أو 2٪ أو حليب خالي الدسم

1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا

1 ملعقة صغيرة. شراب القيقب النقي

1/2 ملعقة كبيرة غوجي التوت

همسة ورضيع الجزر

تناول الحوض الكامل من الحمص ليس ملائمًا تمامًا للطعام. ولكن إذا كنت على الحمص والجزر في فترة ما بعد الظهر ، فسوف تبقى كاملة حتى وقت العشاء.

جبن ريكاتي و طماطم

إن هذه الوجبة السريعة المليئة بالبروتين ، والكالسيوم ، والفيتامينات A و C ، والأحماض الأمينية ، هي بالضبط ما تطالب به بعد الظهر (والبطن).

مكونات

1/2 كوب جبن ريكوتا قليل الدسم (2٪)

1/2 كوب من الطماطم المفروم طازجًا

قليل من الملح

داش من الفلفل

تونا سالاد بيتا

قم بمبادلة الخبز الرائع الخاص بك للحصول على خبز القمح الكامل ، ووجبة خفيفة مليئة بالمواد الغذائية وبسعرات حرارية أقل بكثير.

مكونات

2 بيتاس القمح الكامل

1 يمكن التونة ، المعلبة في الماء بدون ملح

عصير الليمون من 2 أسافين

2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون

1/2 بصلة صغيرة ، مكعبات (يضاف البصل الأرجواني أو الأحمر)

1/2 كوب فلفل أحمر ، مكعبات

1 ملعقة كبيرة. البقدونس ، المفروم

ملح وفلفل

بارفيه

التوت واللبن طبقة ، تتصدر خلقك مع الجرانولا. هو أفضل بارفيه!

مكونات

1 كوب من الزبادي العادي أو الفانيليا

1/2 كوب من التوت المختلط ، طازج أو مجمد

1/2 كوب جرانولا

نكهة الأفوكادو في المستوى التالي

لا محمصة؟ لا تدع هذا يمنعك من إنشاء قطعة مثالية من نخب الأفوكادو.

مكونات

1 كعكة الأرز البني

1/8 الأفوكادو

ملح البحر

رقائق الفلفل الحار

ما هي الوصفة التي تعالج غدائك في منتصف النهار غدًا؟