5 من أفضل التمارين الأساسية للمرأة ، وفقا لأعلى المدربين

لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ، استخدمنا كارينا وكاترينا من Tone It Up لنصائحهم. هنا ، سيسمحون لك بالاطلاع على جميع أسرار العافية ، بالإضافة إلى بعض النصائح والحيل على طول الطريق.

إن النحت الأساسي القوي ضروري لكل شيء تقوم به ، من التدريبات إلى شيء بسيط مثل الجلوس في السرير! يعمل قلبك على زيادة رصيدك ويحميك من الإصابة ويساعدك على الوقوف طويلاً وثقة. مع الشكل الصحيح ، يمكنك أن تنشط وتقوي محيط الخصر لديك بشكل أساسي مع كل حركة تجريب. غالباً ما يمكن إنجاز أفضل التمارين الأساسية للنساء باستخدام وزن جسمك فقط ، كما أنه من السهل ممارسة التمارين في المنزل. آخرون لا يحتاجون إلا إلى معدات بسيطة مثل الدمبل. اليوم نحن نشارك لدينا خمس تحركات لتعزيز ونبرة قلبك رائع.

مرّ بثلاث جولات من النحت الأساسي أدناه. لقد حصلت على هذا!

الرفعة المميتة

نغمات الغنيمة وأوتار الركبة ، ويقوي الخاص بك أقل القيمة المطلقة.

ابدأ بالوقوف مع الساقين مع عرض الورك مع منعطف طفيف في الركبتين ، وعقد الدمبل أمام الوركين. مرر ببطء إلى الأمام في الوركين أثناء إشراكك في القيمة المطلقة السفلى وخفض الدمبل نحو الأرض ، وتتبع الأوزان على طول السيقان. تأكد من الحفاظ على العمود الفقري المحايد وانحناء طفيف في الركبتين. استخدم الغنيمة الخاصة بك لسحب الأوزان احتياطيًا والعودة للبدء. استكمال 21 ممثلين. جرب إجراء مجموعة إسقاط لتحدي جسمك حقًا. ابدأ بمجموعة من الأوزان الثقيلة للممثلين السبعة الأوائل ، ثم انزل إلى الأوزان المتوسطة للأسباع السبع التالية ، واكمل الأوزان السبعة الأخيرة بأوزان أخف.

يقف الركبة لأزمة الكوع

نغمات محيط الخصر لديك.

ابدأ بالوقوف مع ذراعيك عازمة أمام صدرك. ثني إحدى ساقيك نحو صدرك مع إحضار المرفق إلى الركبة. تبديل الجوانب.

استكمال 21 ممثلين على كل جانب.

تحويلة روسية

نغمات محيط الخصر لديك.

عقد واحدة الدمبل بكلتا يديه أمام صدرك والجلوس مرة أخرى في موقف V مع ركبة عازمة والجوهر تشارك. إلتواء الصدر والدمبل إلى جانب واحد ، ثم التواء إلى الآخر.

كرر 21 ممثلين على كل جانب. جرب إجراء مجموعة إسقاط لتحدي جسمك حقًا. ابدأ بمجموعة من الأوزان الثقيلة للممثلين السبعة الأوائل ، ثم انزل إلى الأوزان المتوسطة للأسباع السبع التالية ، واكمل الأوزان السبعة الأخيرة بأوزان أخف.

اللحاء الشق يقفز

يقوي كامل النواة بينما يرفع معدل نبضات القلب والتمثيل الغذائي.

تبدأ في وضع اللوح مع معصمي مباشرة تحت الكتفين والداخلية المشاركة. اقفز ساقيك نحو صدرك وأرضك على أصابع قدميك. اذهب الى اللوحه.

استكمال 21 ممثلين.

كرات الكرة

نغمات قلبك.

الاستلقاء على الكرة حتى يتم دعم ظهرك ولكن الرأس هو خارج الكرة. ثني الركبتين أمامك مع قدم عرض الورك بعيدا عن الدعم. ضع يدك خلف رأسك وقم ببطء بالتسجيل. استخدم لبك لتجنب سحب عنقك للأمام. تراجع ببطء إلى أسفل.

استكمال 21 ممثلين.

تريد المزيد من النحت؟ انضم إلى # TIU21 Challenge للحصول على النصائح والدوافع وحرية الحركة اليومية Toning Moves لتحقق أسعد أساعدك وأكثر صحتك!

الصورة الافتتاحية: تجار الملابس في المناطق الحضرية