لمعلوماتك: العلم يقول أن نقل مواعيد وجباتك خلال 90 دقيقة قد يؤثر على فقدان الوزن

ولكي نكون صادقين 100٪ ، فقد تخلينا تقريبًا عن النصيحة بشأن متى يجب علينا تناول الطعام. أولاً وقبل كل شيء ، كل شخص لديه مسؤوليات يومية روتينية مختلفة مختلفة ، حياة مختلفة - هيئة مختلفة. ولذلك ، فإن تناول وجبات الطعام كل ساعة واعتبارها "مناسبة" أو "خاطئة" وقت لتناول الطعام يشعر قليلا ... icky. نحن نقف وراء الفكرة القائلة بأن الاهتمام بمنبهات الجسم الجسدية والرغبة الشديدة (ناهيك عن ماهية جدولنا الزمني وما لن يسمح به) هو طريقة متفوقة للتغذية ، ولكن في نفس الوقت ، تجاهل البحث في مواضيع مثل الصحة والعافية (التي يمكن أن تشمل إنقاص الوزن) سيكون إشرافًا. لهذا السبب عندما تعثرنا على الدراسات الجديدة التي تشير إلى أن توقيت التوقيت والطعام الأكثر طفيفة قد يؤثران على جهودنا في إنقاص الوزن ، فقد أثارت إعجابنا. بالطبع ، كانت مجموعات الاختبار صغيرة وقصيرة المدى ، وهناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات لمعرفة ما إذا كانت النتائج الإيجابية ستحدد اختبار الزمن ، ولكننا مفتونون على الرغم من ذلك.

أولاً وقبل كل شيء ، تدعم الأدلة فكرة أن يكون أكبر وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار ، وأن يكون أخف ما لدينا هو العشاء. (غداء سينخفض ​​في مكان ما بين.) وفقا لدراسات زمنية دائمة ، قد يؤدي تناول الطعام في المطاعم بهذه الطريقة إلى فقدان الوزن بالإضافة إلى تنظيم هرمون صحي ، وأنماط النوم ، ومستويات السكر في الدم. (ومع ذلك ، لكي تلعب دور محامي الشيطان ، يقول البعض أنك ستنام بشكل أفضل إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل - مرة أخرى ، يأتي هذا في نهاية المطاف إلى التجريب ومعرفة ما يفضله جسمك.)

عندما يتم إعطاؤهم نفس العدد من السعرات الحرارية اليومية ، تفيد شبكة "إن بي سي" ، "لقد عانى من يتناولون وجبة الإفطار أكثر من ضعف كمية فقدان الوزن مقارنة بأصحاب العشاء الأكبر ، وفي نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، خضعوا أيضًا إلى تحسينات في مستويات الدهون الثلاثية. مستويات الكوليسترول كان لدى مجموعة الإفطار مستويات أنسولين أفضل على مدار اليوم ".

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط البحث الجديد تمامًا بهذا النهج الشبيه بالهرم في تناول الطعام (التحميل الأمامي في وقت مبكر من اليوم والتخفيف من النهاية) من أجل النوم بشكل أفضل ، الأمر الذي قد يجعلنا أكثر سعادة وصحةً من البشر. بعد كل شيء ، عندما يتعلق الأمر بدائرة الحياة ، ما هو غير مرتبط من حيث أنماط الصحة والعافية لدينا؟

وبالطبع ، فإن الصوم المتقطع (المثير للجدل - أي الخبراء الذين يحبونه أو يكرهونه) أثبت أيضاً أنه واعد إذا كان لديك أهداف لإنقاص الوزن. ولكن كما تشير الإحصاءات الأخيرة ، لا يجب أن تكون تعديلاتك جذرية. كلا؛ فبمجرد أن يتسبب في تناول وجبة الإفطار مرة أخرى بعد 90 دقيقة من تناولها في العادة ، يمكن أن يؤدي تناول وجبة العشاء قبل 90 دقيقة إلى تغيير المقياس.

تقول إن بي سي: "إن البحث عن التغذية المقيدة زمنياً - وهو شكل من أشكال الصيام المتقطع - يعد أيضاً بالخير". ووفقاً لهذه الدراسة ، فإن أولئك الذين تلقوا تعليمات لإجراء التعديلات المذكورة أعلاه فقدوا ، في المتوسط ​​، ضعف كمية الدهون في الجسم مثل أولئك الذين استمروا بجدول أعمالهم المعتاد. المهم أيضا: سمح كلا المجموعتين لتناول ما يريدون خلال الأطر الزمنية "المعتمدة" الخاصة بهم. أيضا ، مهم أيضا؟ المجموعة التي ضغطت على الإفطار والعشاء لم تكن تشعر أنها كانت ممارسة ستتمكن من الحفاظ على المدى الطويل. آه ، التحذير من كل نظام غذائي تقريبا - عدم الاستدامة. في الواقع ، قال أكثر من نصفهم (57٪) أنها لن تكون طويلة المدى. إيك.

"من المثير للاهتمام أن ننظر في كيفية أنماط الأكل النموذجية لدينا - الضوء على وجبة الإفطار (إذا تم تناولها على الإطلاق) مع تناول أكبر وجبة في المساء ، إلى جانب حياتنا السريعة (العمل لساعات طويلة والانتقال إلى الوجبات الليلية والوجبات الخفيفة) تقول سامانثا كاسيتي ، RD: "يؤدي ذلك إلى نتائج صحية ووزن أقل". "لقد رأيت أيضًا نمطًا من الوجبات الخفيفة في منتصف النهار والوجبات الخفيفة يؤدي إلى نهم الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتناول وجبة خفيفة من الأطعمة غير الصحية ، والتي تسبب مشاكل من تلقاء نفسها.

"لا يبدو أن أجسادنا مصممة للعمل في أفضل حالاتها بالنسبة لثقافة الطعام على مدار الساعة التي نعيش فيها. في تجربتي ، من الجيد إعطاء جسمك فرصة للهضم قبل النوم عن طريق الانتهاء آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل بضع ساعات من دخولك. إذا كان نظامك مشغولًا بالهضم في وقت متأخر من الليل ، يمكن أن يعطل عمليات الجسم التي تحدث أثناء النوم ، والتي قد تسبب اضطرابات الهرمونات والاختلالات الأخرى التي تعزز الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. "

الوجبات الجاهزة؟ وفقا لكاسيتي (وفرة من دعم البحوث) ، يمكن أن يكون تجربة تناول الطعام وقتًا مفيدًا. بالطبع ، قد لا يكون ، ولكن بشكل عام ، بدء يومك مع وجبة مرضية مليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف ستستمر في نسبة السكر في الدم لديك (لأقل من تلك اللحظات المعلقة في العمل) ويمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول طعام صحي أقل أجرة في وقت لاحق من اليوم. (لم نتحدث أبدًا إلى خبير تغذية عارض فوائد بدء اليوم بتناول وجبة فطور صحية ،

ثم ، إذا كنت قادرًا على الشعور بالواقعية مع الجدول الزمني الخاص بك ، فاختبر العشاء ، وخفّف الأجزاء الخاصة بك ليلاً وحافظ على خيارات غنية بالمغذيات ، مثل الدجاج المشوي والسمك الغني بالأوميغا والبقوليات كل الخضار.

التالي: جعل هذه التغييرات البسيطة ساعدني في الحصول على أفضل شكل في حياتي