كيفية خفض ضئيلة بحلول ليلة رأس السنة (حتى لو كنت منغمس في هذا الشهر)

الأعياد هي وقت سحري من السنة. يمتلئ قلبك بالبهجة ، ويمتلئ منزلك بالدفء ، ويتناسب مقاسك الجينز بشكل أكثر انسيابية (بفضل الوجبات الكبيرة ووفرة الكعك في كل زاوية). ثم ، يمكنك إنهاء موسم العطلات بحفلة كبيرة وفي فستان كوكتيل صغير. على الرغم من أن التوقيت يبدو مؤسفاً ، إلا أنه لا يزال بإمكانك التسلل إلى الفستان الخاص بك بسهولة نسبية إذا قمت بإجراء بعض المقايضات الذكية في الأيام القليلة القادمة.

استمر بالقراءة لتعرف كيف ترن في عام 2015 دون أن تضطر إلى إمتصاص معدتك!

شرب المزيد من الماء

أبسط طريقة لإزالة النظام الخاص بك هو شرب الماء. يطرد السموم ويخلص جسمك من الملح الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يضطر جسمك إلى التمسك بالماء الذي يحمله حاليًا ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ. استهدف 100 أونصة في اليوم للبقاء مائيًا والحفاظ على أداء وظائف الجسم (بما في ذلك التمثيل الغذائي الخاص بك) في أفضل حالاته.

شاهد ما تمضغه وترشفه

تباطأ في وقت الطعام لتقليل الانتفاخ. لن يتسبب تناول الطعام بسرعة في تناول وجبة خفيفة فحسب ، ولكن عندما تمضغ بسرعة ، يمكن أن يحبس الهواء في نظامك. وبنفس المنطق ، يجب أن تكون المياه الشفافة والمشروبات الغازية الأخرى خارج الحدود أيضًا. يحدث هذا أيضًا عند مضغ العلكة. و تحتوي معظم اللثة على كحول السكر ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ.

أكل البروتين والخضراوات الخضراء

عندما يكون لديك ثوب قاتل لتتلاءم معه ، فإن مشاهدة حجم الجزء أمر أساسي. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك والجهاز الهضمي على الطريق الصحيح. فقط تأكد من وجبات الطعام منخفضة الكربوهيدرات وخالية من النشا لأن الكربوهيدرات النشوية تسبب لك الاحتفاظ بالمياه. بدلا من ذلك ، قم بتوجيه وجباتك حول البروتين والخضار الخالية من الدهون ، خاصة الخضراوات الخضراء القابلة للذوبان في الماء (مثل الطماطم والكوسة). الهليون هو نجم رفيع النحافة. إنه مدر للبول الطبيعي يقوم بتدفق النفايات من نظامك.

تجنب الخضراوات الصليبية

ليست كل الخضار هي لعبة عادلة عندما تحاول أن تبدو أنحف الخاص بك في فترة قصيرة من الزمن. تحتوي الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف على الكثير من الألياف ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويمكن أن تسبب انتفاخًا في المعدة. جميع الخضروات النيئة تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، لذلك أكل الخضار المطبوخة بدلا من الخام ، حتى ليلة رأس السنة. وحاول أن تفرق إنزيم الهضم مع كل وجبة لمساعدة جسمك على هضم الطعام ومنع تراكمه في نظامك.

سناك بدون الملح

كما تعلمون جيدا ، الصوديوم يسبب احتباس الماء. تخطي الأطعمة المالحة والمجهّزة - التي تميل إلى أن تكون أعلى في الصوديوم من الأطعمة المعدة في المنزل - حتى الليلة الكبيرة ، وتناول وجبة خفيفة على الفواكه ذات المحتوى المائي العالي. البطيخ والشمام والعسل والبرتقال والجريب فروت كلها خيارات حكيمة. البابايا يحتوي على الانزيمات الهضمية ، مما يجعلها خيار جيد آخر. الزبادي الحقيقي ، وليس من النوع السكرية ، بنكهة الفواكه ، هو أيضا وجبة خفيفة تستحق بفضل البروبيوتكس الذي تنتفخ به.

رشفة على الشاي مع الليمون

شرب الشاي. ستحصل على كمية المياه التي تستهلكها ، وإذا قمت بصنعها بالنعناع أو الزنجبيل أو شاي القرفة ، فستقوم أيضًا بإزالة النظام. يفتخر شاي الجذر الهندباء (Dandelion root) بنفس الفوائد ، بالإضافة إلى أنه مدر للبول الطبيعي. أيا كان الشاي الذي تختاره ، اشربه بالليمون للحصول على قوة مزيلة للتخلص من السموم.

لا تنسى العرق

جلسة جيدة من العرق ستجعل جسمك جيدا. اليوغا يحدث ليكون تجريب السموم بشكل لا يصدق. اليوغا التقلبات دعم الهضم وتساعد على تخليص الجسم من السموم. أو جرّب أحد هذه التمارين التي يمكنك القيام بها دون مغادرة منزلك. تذكر أن بعض النشاط يكون دائمًا أفضل من لا شيء. وعندما يفشل كل شيء ، هناك دائما Spanx.

هل لديك خطط كبيرة ليلة رأس السنة؟ أخبرنا أدناه!