كيفية اخذ التوتر من جهازك الهضمي

Spoiler: "نحن نتعرض باستمرار للسموم من خلال الهواء والماء والطعام الذي نتناوله" ، تشارك باولا سيمبسون ، أخصائية التغذية الشاملة والشريكة في تأسيس شركة Zea Skin Solutions. وتوضح أنه بينما تستطيع أجسادنا تحييد هذه المواد الضارة وإفرازها بشكل فعال ، إلا أن المزيد والمزيد من الأبحاث تشير إلى أن العديد من المواد الكيميائية التي نستوعبها يوميًا يمكن أن تتراكم في نظامنا. ييكيس!

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للمساعدة في تقليل وإزالة المكونات الضارة في نظامنا الغذائي ، حيث كانت هناك عينات من المنتجات تم طرحها في Beautycon خلال عطلة نهاية الأسبوع الماضي.

للمساعدة في دعم نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم ، طلبنا من خمسة من خبراء التغذية وأخصائيي الرعاية الصحية لدينا نصائحهم حول كيفية تجنب مكونات معينة مثل المواد الحافظة والهرمونات والمبيدات الحشرية والأطعمة التي يقترحونها بدلاً منها. قبل ذلك ، يتشاركون في نصائحهم حول إزالة السموم من حميتك والأطعمة السبعة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للمساعدة على التخلص من جسمك.

تخطي العصير نظيفة

Kaitlyn Noble، Thumbtack personal trainer and wellness coach، does not recommend all all-liquid diet مثل juicing and master cleanse. "بينما صحيح أن العصير الأخضر مليء بالمعادن والفيتامينات الهامة ، فقد تمت إزالة الألياف ، وكان كثيفا للغاية في السكر مقارنة مع الخضار أو الفواكه الكاملة (خاصة إذا كنت تشرب خمس إلى ست زجاجات للتطهير). " بدلا من ذلك ، تقترح أن تحاول إضافة ستة إلى 10 حصص من الخضروات غير النشوية في اليوم ، مثل الخضار الورقية ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والهليون ، والفلفل.

إزالة allergens المشتركة

" الغلوتين ومنتجات الألبان هما من المهيجات الشائعة للجهاز الهضمي " ، تشرح نوبل. وتوصي باستبدال القمح المعالج بالنشا مثل الأرز البني والكينوا والبطاطس الحلوة. "سوف تحصل على المزيد من الألياف ، وهو أمر مهم لنقل النفايات من خلال نظامك" ، تشرح.

كما يقترح نوبل الذهاب خالية من الألبان لمدة أسبوع . إذا كنت ترى تغيرات إيجابية في بشرتك ، أو خفض معدل الانتفاخ ، أو هضم أفضل ، فقد يكون لديك حساسية أو عدم تحمل ، كما تقول لنا.

حافظ على رطوبتك

يقترح نوبل الوصول إلى الماء بدلاً من الكحول ، المشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة.

يوصي معهد الطب النساء بشرب تسع أكواب من الماء يومياً ، ويشارك ميشيل دافنبورت ، دكتوراه ، RD ، وأخصائية التغذية والشريك المؤسس لفرع أغذية الأطفال Raised Real. وتوضح قائلة: "إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد كليتنا على طرد اليوريا ، وناتج النفايات من انهيار البروتين الموجود في البول".

إضافة مكملات إلى حسابك الغذائي

"يجب أن تأتي المغذيات الدقيقة الخاصة بك بشكل رئيسي من نظام غذائي عضوي كامل ،" يوضح نوبل. "بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعدنا على التخلص من السموم بشكل أعمق ، على الرغم من ذلك." على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد مسحوق الكولاجين في إصلاح بطانة الأمعاء لتحسين عملية الهضم. "إن البروبيوتيك هي طريقة أخرى رائعة لتشجيع البكتيريا السليمة في الأمعاء ، وهو أمر حاسم لمصلحتنا ، وصحتنا العقلية ، وبالطبع الهضم. يجب دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل إضافة المكملات إلى روتينك."

أكل الفواكه الملونة والخضروات

تشرح دافنبورت أن أحد المنتجات الثانوية لبيئة سامة في أجسامنا هو زيادة الالتهاب ، وهو أحد الأسباب الجذرية للعديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري. " لتهدئة الالتهاب ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات في مجموعة متنوعة من الألوان. الألوان الموجودة في هذه الأطعمة تأتي من المغذيات النباتية مثل الأنثوسيانين وبيتا كاروتين ، والتي تحارب الالتهاب في الجسم".

البخار ، لا تفعل

قبل تأسيس دافنبورت لشركة أغذية الأطفال ، بحثت في طرق طهي مختلفة. "تبين أن التبخير (لا يحمي أو تحميص) يمكن أن يمنع المركبات التي تسمى المنتجات النهائية المتقدمة للغلاسيكية (AGEs) من التكون . هذه المركبات يمكن أن تعلق وتلف الحمض النووي لدينا ، مما تسبب في شيخوخة الجهاز ، والسرطان ، ومرض السكري. على السطح ، يمكنهم حتى نعلق على الكولاجين لدينا وتسبب التجاعيد ".

تقليل المنتجات الحيوانية

القضاء على المنتجات الحيوانية ، وتقترح نانسي Steely ، ND ، ماجستير في إدارة الأعمال ، مدير Arbonne 'من R & D / الجودة ، التغذية. إذا كان القيام بذلك أمرًا صعبًا للغاية ، فهي توصي بإزالة اللحوم الحمراء والبحث عن نطاق حر ، أو ديك رومي أو دجاج خالٍ من الهورمونات / المضادات الحيوية ، بالإضافة إلى أسماك المياه الباردة المعروفة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، مثل سمك السلمون الذي يتم صيده برية. "تذكر أن هناك مصادر بروتين نباتي صحي مثل بروتين البازلاء والأرز" ، كما تقول.

تناول الطعام العضوي

تناول الطعام العضوي طريقة سهلة لتقليل استهلاك السموم مثل المبيدات ، مثل بروميد الميثيل المستخدم في الفراولة ، تشرح ربيكا شاليف ، ND ، من مجموعة هولتورف الطبية.

تجنب الطبخ مع تفلون

حل آخر بسيط لتخفيض السموم في نظامنا الغذائي هو عن طريق استبدال أوعية تفلون ، التي تحتوي على الفلور ، مع الحديد الزهر أو الفولاذ المقاوم للصدأ ، ويوضح Shalev.

أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي

• براعم البروكلي: يقترح سيمبسون إضافة براعم البروكلي لأنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية و 10 إلى 50 ضعفاً من السلفورافان أكثر من زهور البروكلي الناضجة. وتقول: " لقد ثبت أن السلفورافان يحفز كلا المرحلتين من إزالة السموم في الكبد ويدعمان مضاد الأكسدة الجلوتاثيون في الجسم".

• الكفير: "الكفير هو واحد من أغنى أغذية الكائنات الحية المجهرية لتعزيز وتوازن الميكروبات المعوية" ، كما يقول سيمبسون. البكتيريا السليمة في الكفير لا تدعم فقط صحة القناة الهضمية ولكن أيضا تظهر سريريا لدعم وتقوية وظيفة حاجز الجلد ، ويوضح بولا. إذا كنت لا تستهلك منتجات الألبان ، فهناك الكفير المستخرج من الماء وجوز الهند أيضًا.

• الخرشوف: "يشتهر خرشوف العالم بقدراته على تحفيز وتحسين وظائف الكبد: الأداة الرئيسية لمكافحة السموم في الجسم" ، يشرح سيمبسون. تحتوي الخضروات على مضادات الأكسدة مثل سيليمارين ، والتي تساعد الكبد على معالجة وتحييد السموم ، وتحتوي على مواد حيوية (المصدر الرئيسي للغذاء الذي يزدهر في الميكروفلورا السليمة ، والمعروفة باسم البروبيوتيك). "يعتقد أن البروبايوتكس تساعد في إزالة السموم من خلال الحفاظ على حاجز حماية بطانة الأمعاء ومنع البكتيريا الضارة التي تنتج السموم من النمو داخل القولون" ، يخبرنا باولا.

• الليمون: لماذا الليمون هو العنصر الرئيسي في العديد من النظم الغذائية للتخلص من السموم؟ يشرح سيمبسون ذلك لأنهم معبّرين بفيتامين C المضاد للأكسدة ، وهو أمر رائع لمكافحة الجذور الحرة الضارة: "للفاكهة الحمضية أيضًا تأثير قلوي على الجسم ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في استعادة توازن درجة الحموضة في الجسم ، مما يفيد جهاز المناعة ". نصيحة لها؟ "حاول أن تبدأ يومك بالماء الساخن وشريحة من الليمون لتساعد على طرد السموم وتنظف جهازك."

• بذور الكتان: يقترح سيمبسون محاولة تناول ملعقتين من بذور الكتان في ماء الليمون كل صباح. "عند إزالة السموم من الجسم ، من الضروري التأكد من القضاء على السموم بشكل صحيح. توفر بذور الكتان الأرضية مصدرا رائعا من الألياف التي تساعد على ربط وطرد السموم من الأمعاء. كما أنها مصدر جيد للصحة لترويج زيت أوميغا -3. "

• الكركم: "إن مقاتلة التهاب في نهاية المطاف ، الكركم هو أيضا detoxifier عظيم" ، ويقول سيمبسون. "الكركمين هو العنصر النشط في الكركم التوابل ، الذي يعطيها لونها الأصفر. يستخدم الكركمين كثيرا في طب الايورفيدا لعلاج الكبد والاضطرابات الهضمية . وقد درس الكركم على وجه التحديد فيما يتعلق بالتأثير الإيجابي الذي لديه على الكبد والخصائص المضادة للالتهابات. "

• الكلوروفيل: الخضار المورقة الداكنة مثل اللفت والسبانخ والخضر والكولدر والساند السويسرية مليئة بالكلوروفيل ، والتي ترتبط بالمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية والمبيدات الموجودة في الجهاز الهضمي ، وفقا لسيمبسون.

ما هو الذهاب إلى ديتوكسيفينج نظامك الغذائي؟ شارك معنا في التعليقات أدناه