تعرف على "Good Eyesight Diet"

العيون هي نافذة على الروح - ولا أحد يحب النوافذ الغائمة والمتربة التي لا يمكنك رؤيتها. سواء أكنت تملك 20/20 رؤية أو تعتبر العالم مكانًا مرعبًا ومحولًا بدون نظارة مضمونة ، فستريد أن تعرف ذلك: يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على صحة عينيك. ما وراء "الجزر جيد لعينيك" الدرس الذي التقطته في المدرسة الابتدائية هو خمسة أطعمة قوية ثبت علميا أن تفعل كل شيء من تحسين الرؤية إلى إعتام عدسة العين إلى الرصيف. كنت بالفعل تأخذ البيوتين لشعرك وتناول الخضار الورقية لعقلك - ما هو إضافة أخرى (أو اثنين) في سعيكم للحصول على صحة الجسم على الإطلاق؟ ثق بنا: سوف أشكركم على هذه العيون.

استمر في التمرير للحصول على خمسة أطعمة تساعد على تحسين البصر (والأخرى التي تجعله أسوأ).

الغذاء رقم 1: سمك السلمون والتونة الطازجة والمحار

إذا كنت تعانين من جفاف وحكة العينين ، فحاول تناول كمية السمك التي تتناولها ، أي سمك السلمون والتونة الطازجة والمحار. تقول الدكتورة مارجريت ماكدونالد ، وهي طبيبة عيون معتمدة ومختصة في مجال طب العيون في جامعة لونغ آيلاند ، أن استكمال نظامك الغذائي بأوميجا -3 سيساعد في كمية الدهون الطبيعية في غدد ميبوم الخاص بك وبالتالي يقلل من "فقدان الدمع التبخيري". "لست من محبي الأسماك ، يمكنك تجربة الملاحق بدلا من ذلك. "هناك العديد من المكملات الغذائية أوميغا 3 المتاحة في كل صيدلية ومتجر للبقالة" ، كما تقول. "في حالات نادرة للغاية ، لا يمكن للمرضى تناول أوميغا 3s المستندة إلى سمك السلمون بأي شكل من الأشكال ، ويجب أن يعتمدوا على المستحضرات المستندة إلى بذور الكتان". وتوصي بزيوت بارلان العضوية (19 دولارًا).

الغذاء رقم 2: الخضر الورقية داكن

سمعت من zeaxanthin؟ ماذا عن اللوتين؟ وقد تبين أن كلا من هذه المكونات يقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD). وجدت هذه الدراسة من المعهد الوطني للعيون أن مستويات عالية من اللوتين وزيكسانثين تقلل إلى حد كبير من خطر فقدان AMD وفقدان البصر ، مثلما فعلت بيتا كاروتين. وتشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هذه اثنين من اللفت ، والسبانخ ، والخضر كولار ، والخضر اللفت.

الغذاء رقم 3: البيض

غذاء آخر غني في زياكسانثين؟ البيض - صفار البيض ، على وجه الخصوص. إن تجنب صفار البيض هو فكرة قديمة ، معظمها ينبع من المخاوف من الكوليسترول - ولكن الرأي الأخير قد استفاد من مصلحتهم ، حتى أن بعض الخبراء ذهبوا إلى حد وصفهم بـ "الذهب السائل". (يمكنك قراءة المزيد عن مناقشة صفار البيض العظيم). هنا.) بالإضافة إلى ذلك ، صفار البيض مصدر جيد للزنك ، وهو مكون آخر موجود بشكل طبيعي في جزء من شبكية العين ويمكن أن يساعد في فقدان الرؤية. في إحدى الدراسات ، خفض الأشخاص المعرضون لخطر كبير من AMD مخاطرهم بنسبة 25 ٪ بعد تناول مكمل يحتوي على بعض مضادات الأكسدة و 80 ملليغرام من الزنك.

الغذاء رقم 4: المكسرات

المكسرات مثل الفستق واللوز والجوز هي أيضا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك فيتامين إي. تشير الدراسات إلى أن فيتامين E يقلل من تقدم أيه إم دي وإعتام عدسة العين ، ويحمي خلايا عينيك من ضرر الجذور الحرة.

الغذاء رقم 5: الجريب فروت

في حال لم تكن على علم ، فيتامين C جيد لعينيك كما هي بشرتك. ربطت دراسات متعددة بين تناول فيتامين سي وصحة العين. وجدت واحدة أن النساء تناول فيتامين ج لمدة 10 سنوات أو أكثر من ذوي الخبرة بنسبة 64 ٪ انخفاض في خطر تطوير المياه البيضاء. بالإضافة إلى ذلك ، كان أحد مضادات الأكسدة المذكورة في تلك الدراسة السابقة حول تأخير AMD أيضًا. بعبارة أخرى ، قم بتحميل ثمار غنية بفيتامين C مثل الجريب فروت والبرتقال والفراولة ، وأكثر من ذلك باسم صحة العين الجيدة.

شيء أخير…

لا يسعنا إلا أن نتساءل: هل هناك أي أطعمة تجعل بصرك أسوأ؟ وفقا لماكدونالد ، فإنه - انتظر - الكحول. تنهد. "الكحول هو عامل خطر بارز في تفاقم جفاف العين ، وهو مرض العين التدريجي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا لأطباء العيون" ، كما تقول. "أنا دائما أقول لمرضى جفاف العين لمراقبة تناول الكحول ، والتأكد من وجود دموع اصطناعية في حقائبهم عند الخروج."

نحن من محبي Similasan Eye Eye Relief Eye Drops ($ 8) - إنها لطيفة ومثلية.

انقر هنا لمعرفة كيفية أكل طريقك إلى شعر أفضل!